0 0.00 ر.س

سناكات صحية للدايت: 10 خيارات لذيذة وخفيفة 

يعتبر الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية والصحة العامة. ومن بين الجوانب الأساسية لنمط حياة صحي هو تناول وجبات خفيفة صحية ومغذية. ومع ذلك يمكن أن يكون من الصعب العثور على خيارات سناكات صحية خاصةً عند اتباع الدايت. في هذه المقالة، سنعرض عليك 10 خيارات لذيذة وخفيفة من سناكات الدايت، بما في ذلك تشيز كيك توت كيتو، وحلوة روشيه، وبسبوسة لايت. من الحلوى و السناكات  التي يمكنك تناولها اثناء الدايت 

10 خيارات من الحلى و سناكات صحية للدايت

يمتنع الأشخاص عن تناول الطعام  و الحلويات لفقدان الوزن، ما قد يعود عليهم بنتائج عكسية تماما. لذا ينصح بإدخال السناك بين الوجبات، فما هو أفضل سناكات صحية للدايت موثوقة  “ healthline ”  ؟

1- تشيز كيك توت كيتو:

التشيز كيك توت كيتو هو خيار رائع للأشخاص الذين يتبعون الدايت الكيتوجينية. يتميز بنكهة الجبن الكريمي والتوت اللذيذ. يتم إعداده بواسطة خلط جبن الكريمة والبيض والمكونات الأخرى ذات القيمة الغذائية المنخفضة وخالية من الكربوهيدرات الزائدة. كما يمكنك الاستمتاع بهذا الحلوى اللذيذة دون أن تشعر بالذنب.

تشيز كيك توت

اطلبها الآن من قلت فري 

مقالات ذات صلة : تشيز كيك توت كيتو

2- حلوة روشيه:

تُعتبر حلوة روشيه خيارًا ممتازًا للمحبين للحلويات الشرقية. يتميز هذا الحلو بتركيبته الغنية بالمكسرات والتوابل العطرية. يمكنك تجربة إعداد حلوة روشيه بدون سكر تقريبًا، حيث يمكنك استخدام المكسرات المفيدة مثل اللوز وجوز الهند والتمر الطبيعي لإضفاء الحلاوة المطلوبة. علاوة على ذلك، يمكنك تجهيزها بتوابل صحية مثل القرفة والهيل والزعفران.

احصل علي روشيه كيك بجانب قهوتك و استمتع بالطعم الذيذ

3- بسبوسة لايت:

تُعد بسبوسة لايت بديلاً صحيًا ولذيذًا عن البسبوسة التقليدية. كما يتم تحضيرها باستخدام المكونات الصحية مثل السميد واللبن الرائب والزبادي الخالي من الدسم. بإضافة قليل من العسل الطبيعي والمكسرات المفيدة. يمكنك الاستمتاع بقطعة من البسبوسة دون أنادرًا مع تفضيلات الدايت الخاصة بك.

سناكات صحية

استمتع بالطعم الرائع 

4- فواكه مجففة:

تُعتبر الفواكه المجففة خيارًا رائعًا لسناك صحي ومشبع. كذلك يمكنك اختيار الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش وتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. حيث تحتوي الفواكه المجففة على الألياف والمغذيات الهامة، وهي توفر طاقة مستدامة لجسمك.

 

5- الشوكولاتة الداكنة:

تعتبر الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة الكاكاو العالية خيارًا صحيًا لسناك الدايت. حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والمغذيات المفيدة للجسم. كما يمكنك اختيار الشوكولاتة ذات نسبة الكاكاو العالية وتناول قطعة صغيرة كوجبة خفيفة في اليوم.

 

6- البذور والمكسرات:

تُعتبر البذور والمكسرات خيارًا ممتازًا لسناك الدايت الصحي. كما تحتوي البذور والمكسرات على الأحماض الدهنية الصحية مثل أوميغا-3 والألياف والبروتينات. حيث يمكنك تناول مزيج من البذور والمكسرات المفضلة لديك مثل اللوز والجوز والبندق واليقطين كوجبة خفيفة لذيذة ومشبعة.

 

7- الزبادي اليوناني:

يُعتبر الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لسناك الدايت الصحي. حيث يحتوي الزبادي اليوناني على كمية عالية من البروتين ومنخفض الدهون. يمكنك تناول الزبادي اليوناني بحبات الفاكهة المقطعة أو إضافة العسل الطبيعي والمكسرات المفيدة لمزيد من النكهة والفائدة الغذائية.

 

8- الخضروات الطازجة مع الحمص:

اختيار الخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار والفلفل وتناولها مع الحمص المحضر بشكل صحي هو خيار ممتاز لسناك الدايت. الخضروات مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن، والحمص يحتوي على البروتينات والألياف أيضًا. يمكنك تناول الخضروات الطازجة مع الحمص كوجبة خفيفة لذيذة ومشبعة.

 

9- البوشار الصحي:

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مقرمشة وصحية، فإن البوشار الصحي هو خيار ممتاز. كما يمكنك شراء البوشار الطبيعي أو تحضيره في المنزل باستخدام الحبوب الكاملة والقليل من الزبدة الصحية أو الزيت النباتي. حيث يمكنك إضافة التوابل الصحية مثل القرفة أو القرفة والفانيليا لإضفاء النكهة المرغوبة. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات المفيدة مثل اللوز وجوز الهند المبشور لزيادة القيمة الغذائية.

10- الجزر

يحتوي الجزر على عناصر غذائية مهمة مثل البيتا كاروتين، والبوتاسيوم، وفيتامين ك، عدا عن احتوائه على نسبة جيدة من الألياف. كما  يحتوي كوب واحد من الجزر على 50 سعرة حرارية ممّا يجعله من الوجبات الخفيفة والصحية.

اطلب الآن كيكة الجزر الصحية 

 

مقالات ذات صلة: كيكة الجزر الصحية

هل سناكات الصحية ضرورية في الدايت

لا يجب تخطي وجبة السناك لأن ذلك سيخفف من نسبة الأيض في الجسم أي معدل حرق السعرات الحرارية. كما أن وجبة السناك تمنح الجسم شحنة ضرورية من الطاقة خلال اليوم. لذلك، من الضروري الحفاظ على تناول سناكات صحية خلال اليوم. 

هل يجب التركيز على الشوكولا والحلويات فقط: 

يمكن تناول كمية معتدلة من الشوكولا أو الحلويات عند وجبة السناك من حين الى آخر ولكن لا يمكن تناول هذا النوع من المأكولات دوماً و اعتبارها سناكات صحية. لأن ذلك سيؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن. لذا ننصح نحن في قلت فري تناول قطعتين من الشوكولا الداكنة في وجبات السناك أو قطعة من الميني سينابون أو نصف قطعة من الدونتس مرتين في الأسبوع فقط خلال وجبة السناك وخصص باقي الأيام لتناول الفواكه الطبيعية المليئة بالفيتامينات والمعادن.

أهمية و فوائد سناكات صحية بين الوجبات

هناك العديد من الفوائد للسناكات الصحية خاصة للأشخاص المصابين بالضغط والسكري والسمنة والقلب. والذين يرغبون في السيطرة على أعراض مرضهم من خلال التغذية السليمة. وتتمثل فوائد السناكات الصحية فيما يأتي:

1- تساعد السناكات الصحية في إمداد الجسم في الطاقة اللازمة للعمل بصورة سليمة خلال اليوم أو عند ممارسة الرياضة.

2- تقلل من الشعور بالجوع وتملئ المعدة لفترة طويلة. هذا يساعد في الامتناع عن الإفراط بتناول الطعام في الوجبات الرئيسية.

3- تساهم في الحفاظ على الوزن والسيطرة على المدخول اليومي من السعرات الحرارية. وتجنب الإصابة بالسمنة التي تعد عامل خطر للعديد من الحالات الصحية كمرض القلب.

لذلك من المهم مراقبة السناكات التي تتناولها إذا كانت صحية أو لا عن طريق قراءة ملصق حقائق التغذية الذي يحتوي على معلومات مفيدة حول الدهون والسكريات المضافة والسعرات الحرارية في كل سناك تأخذه خلال اليوم حتى تستفيد من فوائده.

اتباع نظام غذائي صحي : 

يعد الغذاء الصحي واحدًا من أهم عوامل الحفاظ على صحة الجسم والعقل. كما يعتبر تناول وجبات صحية بين الوجبات الرئيسية أمرًا حيويًا للتحكم في الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة المستدامة طوال اليوم. ومن بين المتاجر المشهورة في هذا المجال هو متجرنا متجر قلت فري، الذي يقدم مجموعة واسعة من السناكات الصحية والمغذية. 

فوائد اتباع نظام غذائي صحي:

اتباع نظام غذائي صحي يوفر العديد من الفوائد للجسم والعقل. 

أولاً: يساعد على الحفاظ على وزن صحي ومناسب. من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة. كما يمكن التحكم في استهلاك السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة ذات القيمة الغذائية المنخفضة. 

 ثانيًا: يعزز نظام غذائي صحي الصحة العامة ويقوي جهاز المناعة. مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. أيضًا، يحسن النظام الغذائي الصحي الهضم ويزيد من مستويات الطاقة والتركيز.

في النهاية :

اتباع نظام غذائي صحي وتناول سناكات صحية بين الوجبات يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. متجر قلت فري يوفر مجموعة واسعة من السناكات الصحية التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي. كما يمكن العثور على العديد من الخيارات المغذية في هذا المتجر. لذا، يمكن الاستفادة من متجر قلت فري لتلبية احتياجاتك الغذائية والتمتع بسناكات صحية ولذيذة بين الواجبات تسوق الآن 

أفضل 5 أفكار سناك صحي للدوام 

إذا كنت من الأشخاص التي تقضي ساعات عمل طويلة فعلى الأرجح أنك ستحتاج إلى سناك صحي خلال ساعات الدوام. لاستعادة نشاطك وحيويتك، والحفاظ على تركيزك، وتجديد طاقتك خاصة عند اتباعك رجيم لإنقاص الوزن، وتجنب تناول كميات طعام زائدة عن الحد المسموح به عند العودة إلى المنزل. 

وفي نفس الوقت أنت بحاجة إلى اختيار سناك صحي ملئ بالمغذيات والعناصر الغذائية المفيدة. ويكون قليل السعرات الحرارية. لكي تتفادى السعرات الحرارية المرتفعة وبالتالي الحفاظ على الوزن 

ويميل الكثير منا إلى تناول الحلويات كا نوع من أنواع سناك خفيف بين الوجبات سواء في الصباح الباكر أو في منتصف اليوم. وذلك لأن الحلويات والسكر عادة ما تعطي طاقة كبيرة وانتعاش ونشاط وحيوية. ولكن بسبب نسبة السعرات الحرارية المرتفعة بطريقة مهولة وكمية الكربوهيدرات والسكريات الكبيرة الموجودة في الحلويات غير الصحية وغير المفيدة لا ينصح بتناولها أبدًا خاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن. 

فوائد سناك الصحي 

الاختيار الصحيح دائمًا هو الذي يمدك بأكثر من فائدة سواء فائدة صحية أو نفسية ومعنوية. لذلك الحلويات الصحية هي الاختيار الأمثل عند الرغبة في تناول سناك صحي في الدوام، حيث أنها: 

  1. يساعد تناول سناك صحي مثل حلا للحمية الصحية خلال اليوم على معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنها تمدك بالطاقة اللازمة لجسمك طوال اليوم. 
  2. كما يعمل السناك الصحي والحلى الصحي على تقليل شهيتك في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية، على عكس ما تحرك نفسك من تناول الطعام لفترات طويلة فا تزيد شهيتك مما يؤدي إلى نتائج عكسية وتناول كميات كبيرة من الطعام.
  3. يعمل الحلى الصحي على تعزيز الذاكرة، خاصة وإذا تناولت حلى محضر من مكونات طبيعية عالية الجودة وبريميوم، مثل الشوكولاتة الداكنة أو الفواكه الطبيعية المناسبة لحميتك الغذائية. 
  4. من أهم الفوائد التي تعود عليك من تناول حلا للحمية الصحية هو انخفاض مستوى الكولسترول في الدم، ولكن بشرط أن تكون مكونة من الدهون الصحية وخالية من الدقيق الأبيض مثل حلا بدون غلوتين.

سناك صحي للدوام

نصائح لتناول سناك صحي بطريقة مناسبة 

على قدر أهمية تناول السناك الصحي خلال اليوم يجب اتباع بعض الشروط عند تناولها حتى تحصل على أكبر من قدر من الاستفادة منها وتساعدك في الحفاظ على وزنك ونمط حياتك الصحي وتزيد من شعورك من الاستمتاع والبهجة والحيوية: 

  • احرص على أن لا يحتوي الحلى الصحي على أكثر من 200 سعر حراري. 
  • أن يكون مصنوع من مكونات طبيعية وبدائل صحية 100%. 
  • لا تترك جسمك بدون طعام أكثر من 3 أو 4 ساعات، لذلك يمكنك تناول حلا بدون غلوتين حتى تحافظ على معدل الأيض ومستوى السكر في الدم وعدم ارتفاع نسبة الأنسولين وتجنب الإفراط في الطعام في الوجبة الرئيسية التالية. 
  • من أهم النصائح في تناول السناك هو البحث واختيار عن المناسب لحميتك الغذائية وإيجاد متجر متخصص في الحلى الصحي المناسب لمختلف الأنظمة الغذائية

مواصفات الحلى الصحي 

يجب أن يتمتع الحلى الصحي الذي ستختاره بعده مواصفات يجب الالتزام بها حتى تستفاد منه أقصى استفادة ويساعدك في الوصول إلى هدفك الأساسي وهو اتباع نمط حياة صحي والالتزام بالحمية الغذائية لخسارة الوزن، ومن تلك المواصفات: 

  1. منخفض الكربوهيدرات 
  2. قليل السعرات الحرارية 
  3. بدون سكر 
  4. خالي من الغلوتين 
  5. مصنوع من دقيق اللوز 
  6. يناسب لحميتك الغذائية 
  7. محضر من مكونات طبيعية 100% والبدائل الصحية

أفضل متجر سناك صحي في الرياض 

ولأن صحتنا أهم اهتماماتنا دائمًا ما نبحث عن الأفضل ونرغب في اختيار المصادر الموثوق بها في الطعام، متجر قلت فري هو أفضل اختيار لكم عند الرغبة في تناول سناك صحي او حلى صحي بجميع أنواعه، حيث أنه يوفر حلى لمختلف الأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن. 

  • يوفر حلى دايت 
  • حلى كيتو 
  • حلى خالي من الغلوتين 
  • حلى للنباتيين 
  • حلى بدون سكر 
  • حلى لمرضى السكر 

يتميز الحلى في قلت فري بالعديد من المواصفات المثالية العالمية للحلى الصحي، حيث أنه: 

  • قليل السعرات الحرارية 
  • منخفض الكربوهيدرات 
  • خالي من الغلوتين 
  • بدون سكر 
  • يستخدمون البدائل الصحية الطبيعية 100% 
  • يصنع على أيدي خبراء تغذية متخصصين في صناعة الحلويات الصحية 

5 أفكار سناك صحي من متجر قلت فري 

الخبر السار أنه يمكنك وأنت في الدوام زيارة الموقع واختيار ما يحلو لك من أنواع الحلويات الصحية المختلفة المناسبة لنظامك الغذائي، حيث يمكنك الإطلاع على الحقائق الغذائية الموجودة على كل منتج في الموقع الإلكتروني والتأكد من توافقها مع المواصفات التي ترغب بها. 

1)بديل سنيكرز نباتي 

هل تخيلت أنه يوجد من الحلى المفضل لك سنيكرز نسخة صحية تناسب النظام النباتي ؟! 

حلى سنيكرز الملئ الآن من قلت فري أصبح نباتي، يمكنك اختياره كا نوع من أنواع السناك الصحي فهو يمدك بالطاقة والنشاط والتركيز اللازمين لمواصلة أعمالك بكل نشاط وحماس . 

  • قليل السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 47 فقط! 
  • غني بالألياف والبروتين، التي تساعد في الإحساس بالامتلاء والشبع وكبح الشهية وعدم تناول كميات كبيرة في الوجبات الرئيسية التالية.
  • منخفض الكربوهيدرات، وخالية من الغلوتين.
  • يستخدم بها مكونات طبيعية وبدائل صحية 100%، مثل دقيق اللوز والشوكولاته الغامقة والمحلى الطبيعي ستيفيا. 
  • لها مذاق شهي ويعزز من حالتك المزاجية كما يعزز نشاطك وتركيزك لباقي اليوم. 

سناك صحي

2)كوكيز صحي 

الكوكيز من أحلى وأشهى الوجبات الخفيفة التي يفضل الجميع تناولها خلال اليوم وفي أي وقت، فهي من أنواع الحلى الذي يساعدنا على الاسترخاء ويعزز سعادتنا، إذا كنت تتبع نظام خالي من الغلوتين أو نظام الكيتو دايت أو لو كارب يمكنك اختيارها من قلت فري والتمتع بمذاقها الخفيف واللذيذ بدون الشعور بالذنب أو الخوف من تخريب الدايت. 

  • قليلة السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 51 سعر فقط! 
  • منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين، كما أنها خالية من السكر.
  • يستخدم في تحضيرها مكونات طبيعية وبدائل صحية 100% ومكونات عالية الجودة حتى تضيف المذاق الشهي للحلى. 

سناك صحي

اطلب الآن 

3)ميني تشيز كيك 

محبي تشيز كيك سيحبون هذا الحلى، بسبب الحجم الصغير المناسب للوجبات الخفيفة السريعة وتناسب تناولها في العمل، صغيرة وسريعة وذات مفعول فعال وقوي في إسعادك وتعزيز نشاطك وشحن طاقتك وتركيزك مرة أخرى. 

  • بدون سكر وخالية من الغلوتين 
  • منخفضة الكربوهيدرات 
  • قليلة السعرات الحرارية، حيث أن القطعة تحتوي على 72 سعر فقط! 

سناك صحي

اطلب الأن 

4)بيكان وشوكولاتة 

إذا كنت من محبي المكسرات الغنية بالفوائد والعناصر الغذائية وفيتامينات ومعادن ودهون صحية مفيدة لصحة الجسم العامة، نوفر قلك في قلت فري أشهى حلى صحي وهو بيكان مع الشوكولاتة الغامقة الدايت الصحية اللذيذة. 

  • قليلة السعرات الحرارية 
  • بدون سكر 
  • يمكنك تناولها إذا كنت تشتهي حلى صحي خفيف ولذيذ سعراته قليلة ومفيد ومنعش خلال اليوم في عملك. 

سناك صحي

اطلب الآن 

وفي النهاية عزيزي القارئ، عليك دائمًا الانتباه على صحتك من خلال اختيار الأفضل والمحافظة على صحتك بشكل عام واختيار كل ما يضيف لجسمك العناصر الغذائية المهمة والمفيدة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف في كل وقت وفي كل وجبة حتى عندما تختار السناك الصحي. 

سناك صحي

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر