قلت فري
0 ر.س 0.00

اكتشف نكهات متنوعة و لذيذة من حلويات كيتو جاهزة

عالم من حلويات كيتو جاهزة ينتظرك اكتشف نكهات متنوعة و لذيذة 

تعتبر حمية الكيتو من بين الاتجاهات الغذائية الرائجة في الوقت الحالي، والتي تركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية. ومن بين العديد من الفوائد التي يقدمها نظام الكيتو، يبرز الحلويات الكيتونية كخيار لذيذ وصحي للأشخاص الذين يتبنون هذا النمط الغذائي. حيث ان إحدى السمات المميزة لحلويات الكيتو الجاهزة هي استخدام مكونات عالية الجودة والتي تتناسب مع مبادئ حمية الكيتو. كمت انها غنية بالدهون الصحية والبروتين، وتحتوي عادة على كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات والسكريات. لذلك في هذه المقالة، سنستكشف عالمًا فريدًا من حلويات الكيتو، حيث تتناغم النكهات المتنوعة مع الفوائد الصحية.

 أساسيات حمية الكيتوو علاقتها بحلويات الكيتو الجاهزة 

لفهم جمال عالم حلويات الكيتو، يجب أن نلقي نظرة على أساسيات حمية الكيتو. حيث تعتمد هذه الحمية على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتين. كما يعتبر هذا التحول في توازن العناصر الغذائية أساسيًا لدخول الجسم في حالة الكيتوزين، حيث يعتمد على حرق الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وبالتالي يتمحور دور حلويات الكيتو الجاهزة حول تلبية رغبة الشخص في الحلوى بما يتناسب مع متطلبات حمية الكيتو. وذلك عن طريق 

1. تقليل الكربوهيدرات:

حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات إلى نسبة قليلة جداً، وهذا يشمل تقليل استهلاك السكريات والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض.

2. زيادة الدهون الصحية:

 يشجع على تناول الدهون الصحية مثل. الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، ودهون الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3.

3. تناول كميات معتدلة من البروتين:

الحفاظ على كميات معتدلة من البروتين. حيث يفضل أن تكون الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة.

4. زيادة استهلاك الخضروات الورقية:

الاعتماد على الخضروات الورقية الخضراء، والتي تقدم العديد من العناصر الغذائية الأساسية. كما تحتوي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات.

5. التحكم في حجم الحصص:

مراقبة حجم الحصص ومحتوى السعرات الحرارية للمساعدة في تحقيق الأهداف الغذائية المحددة.

علاقة حلويات الكيتو الجاهزة:

حلويات الكيتو الجاهزة تأتي كإضافة لذيذة لحمية الكيتو، مع مراعاة الأساسيات الغذائية لهذا النظام. كذلك تحتوي هذه الحلويات عادة على الدهون الصحية، وتقلل من السكريات والكربوهيدرات. إليك بعض العلاقات الرئيسية:

1. انخراط منخفض في الكربوهيدرات:

حيث تعتمد حلويات الكيتو الجاهزة على مصادر منخفضة للكربوهيدرات. مثل اللوز ودقيق جوز الهند بدلاً من الدقيق الأبيض.

2. استخدام الدهون الصحية:

يتم استخدام الدهون الصحية مثل. زيت جوز الهند وزبدة الكاكاو الخام، مما يساعد على تحقيق توازن الدهون في حمية الكيتو.

3. استبدال السكريات ببدائل صحية:

يتم استخدام محليات طبيعية أو بدائل السكر في تحضير حلويات الكيتو للمساهمة. في تجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم.

4. تحكم في الحصص:

توفر حلويات الكيتو الجاهزة خيارات ذكية لمن يرغبون في الاستمتاع بحلوى دون تخطي الحد المحدد للسعرات الحرارية.

5. تلبية الرغبة بدون التخلي عن الالتزام:

كما تسمح حلويات الكيتو الجاهزة بالاستمتاع بتجربة حلوى لذيذة دون التخلي عن التزام حمية الكيتو.

بهذه الطريقة، يمكن لحلويات الكيتو الجاهزة أن تكون جزءًا لذيذًا ومستدامًا من حياة الأفراد. الذين يتبنون حمية الكيتو، ملبيةً رغبتهم في الحلوي

 اكتشف أنواع متنوعة من حلويات الكيتو

و مع تزايد شهرة حمية الكيتو وارتفاع الوعي بأسلوب الحياة الصحي، أصبحت حلويات الكيتو جاهزة خيارًا لذيذًا يجمع بين النكهات الرفيعة والمكونات الغذائية الصحية. في هذا السياق، ندعوكم في رحلة لاكتشاف مجموعة من حلويات الكيتو الجاهزة التي تحمل في طياتها مزيجًا فريدًا من اللذة والصحة.

  1. روشيه كيك – تجربة الشوكولاتة الراقية:

تأخذ حلوى روشيه كيك مكانها بين الحلويات الفاخرة. إعدادها الدقيق يجمع بين قوام الكيك الناعم ونكهة الشوكولاتة الغنية وكل ذلك بدون الكربوهيدرات الزائدة. كما يمكنك الاستمتاع بمذاق الشوكولاتة بدون أي ضرر على رحلتك الكيتونية.

روشيه كيك

اطلب الآن روشيه كيك لذيذة وصحية 

  1. تشيز كيك توت – عنوان الانتعاش:

يمثل تشيز كيك توت خيارًا منعشًا ولذيذًا. تجمع الطبقة الكريمية من الجبن الكريمي بنكهة التوت الحامضة لتقديم تجربة لا تنسى. كما إنها حلاوة خفيفة ومناسبة للحمية الكيتونية.

تشيز كيك توت كيتو

احصل الآن علي تشيز كيك توت كيتو 

  1. ماربل كيك – الجمال في التنوع:

يقدم ماربل كيك تجربة بصرية رائعة ونكهة متنوعة. بتداخل الشوكولاتة والفانيليا. كذلك يمنحك هذا الكيك مزيجًا مثاليًا من النكهات لتشعر بالرضا دون المساس بأهدافك الصحية.

ماربل كيك

تريد حلى صحي كيتو اطلب ماربل كيك الآن من هنا 

  1. براونيز – لحظات دافئة ولذيذة:

إذا كنت تبحث عن شيء دسم ودافء، فإن البراونيز الكيتو سيكون الاختيار المثالي. طرازها الغني بالكاكاو والمكونات الكيتونية يجعلها مثالية لمحبي الحلويات اللذيذة.

براونيز بروتين

كيك كيتو صحي وطيب

  1. كوكيز – نكهة الطازج واللذة:

يأتي كوكيز الكيتو بمجموعة مذهلة من النكهات، بدءًا من الفانيليا وحتى اللوز والزبيب. توفير اللذة في شكل كوكيز. كما يمكنك تناولها في أي وقت وبدون الشعور بالذنب.

كوكيز صحي - صغير
كوكيز صحي – صغير متجر قلت فري
  1. اكلير بيستري كريم – لمسة فرنسية أنيقة:

تقدم حلوى الاكلير بيستري كريم توازنًا رائعًا بين الهشاشة والنكهة الغنية. كذلك تتيح لك هذه الحلوى استمتاعًا بتجربة حلوى فاخرة دون خرق قواعد حميتك.

اكلير

اطلبها الآن

الاستمتاع بالحياة بدون تنازل:

تظهر هذه الأنواع المتنوعة من حلويات الكيتو الجاهزة أن يمكن للأفراد الاستمتاع بلحظات الحلاوة دون التخلي عن التزاماتهم الصحية. إن توفير تجارب لذيذة ومتنوعة يعزز فهمنا لأن حمية الكيتو لا تعني الحرمان. بل تعني اكتشاف عالم من النكهات بطرق صحية ومستدامة. اجعل حياتك الكيتونية تزهر باللذة والصحة، واستمتع بكل قطعة من هذه الحلويات الفاخرة المعدة بعناية لتلبية توقعاتك.

فوائد صحية مذهلة لحلويات الكيتو 

كما ذكرنا من قبل مع تزايد الاهتمام بأسلوب حياة صحي، وجدت حمية الكيتو نفسها في قلب الانتباه. وفيما يتعلق بعالم الحلويات، يتألق نظام الكيتو بفضل حلوياته اللذيذة والصحية. هنا نلقي نظرة على فوائد صحية مذهلة لحلويات الكيتو الجاهزة، التي تأخذ تجربة تناول الحلوى إلى مستوى جديد من الصحة واللذة.

  1. تحفيز خسارة الوزن:

حلويات الكيتو الجاهزة تقلل من استهلاك الكربوهيدرات والسكر. مما يساهم في تحفيز عملية حرق الدهون. يظهر البحث أن حمية الكيتو يمكن أن تسهم في فقدان الوزن بشكل فعّال.

  1. تحسين مستويات السكر في الدم:

بفضل انخفاض محتوى السكر والكربوهيدرات، تساعد حلويات الكيتو في تحسين توازن مستويات السكر في الدم. وبالتالي تخفيف الضغط على البنكرياس وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري.

  1. تعزيز الطاقة والتركيز:

يقدم الكيتون، الذي ينتج عن حرق الدهون، مصدرًا مستدامًا للطاقة. لذا، يمكن أن تساعد حلويات الكيتو في تعزيز مستويات الطاقة والتركيز دون التسبب في التقلبات السكرية.

  1. تقليل الشهية والرغبة في تناول السكر:

باحتوائها على محليات الطعام الطبيعية أو بدائل السكر، تساعد حلويات الكيتو في تقليل الشهية للسكريات والمساعدة في السيطرة على الرغبة في تناول الحلوى.

  1. تعزيز الصحة القلبية:

بفضل ارتفاع محتواها من الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، يمكن أن تحسن حلويات الكيتو الجاهزة مستويات الدهون في الدم وتعزيز الصحة القلبية.

  1. دعم عملية الهضم:

بتضمين بعض حلويات الكيتو مكونات غنية بألياف الطعام، يمكن أن تدعم عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

  1. الحفاظ على مستويات الانسولين:

حيث يساهم تناول حلويات الكيتو في الحفاظ على استقرار مستويات الانسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري.

الاستمتاع باللذة بدون تأثيرات جانبية:

حلويات الكيتو الجاهزة تعد وسيلة لذيذة وصحية للتمتع بالحلوى دون أن تؤثر على الأهداف الصحية. إذ تقدم فوائد غذائية مذهلة، تكون تجربة الحلوى على حمية الكيتو مليئة باللذة والفوائد الصحية. استمتع بمجموعة متنوعة من الحلويات الكيتو وابنِ علاقة صحية مع الحلوى، لتحقيق توازن فريد بين الصحة واللذة.

في النهاية 

عالم حلويات الكيتو يمثل رحلة لذيذة إلى التوازن بين اللذة والصحة. باستخدام مكونات غذائية ذكية وتقنيات الطهي الإبداعية، يمكن للأفراد الاستمتاع بتجارب حلوى فريدة ومشوقة، دون أن يتنازلوا عن أهدافهم الغذائية. اكتشاف نكهات متنوعة ولذيذة في هذا العالم يشكل تحدًا مثيرًا وفرصة لاستكشاف إبداع الحلويات الكيتو الجاهزة في إطار صحي ومتوازن من متجر قلت فري . وفرنا لكم تعبكم و مجهودكم في حلويات صحية متنوعة خالية من الجلوتين بأسعار ولا اروع جربها الآن

تعرف علي افضل 5 أنواع كيك كيتو

اكتشف 5 أنواع رائعة من كيك كيتو

في  عصر يزداد الاهتمام بالصحة ونمط حياة صحي، يثير نظام الكيتو الاهتمام بفعاليته في تحسين اللياقة البدنية وإدارة الوزن. في هذا السياق. كما يأتي كيك كيتو كبديل شهي وصحي للحلويات التقليدية. مما يجعل تجربته محط انتباه عشاق الحلويات الراغبين في الاستمتاع بنكهات الحلوى دون التأثير السلبي على الصحة. دعونا نستكشف سويًا عالم كيك كيتو ونكتشف روعة الحلويات الصحية. و نتعرف ايضا علي حمية الكيتو التي تعتبر من الاتجاهات الغذائية الشهيرة التي تحظي بشعبية متزايدة بين الأفراد الباحثين عن طرق صحية لتحسين أسلوب حياتهم.

نظام الكيتو اللياقة البدنية والصحة في طريق واحد

في عالم يزداد الاهتمام بالصحة وتبني أسلوب حياة صحي. كما يبرز نظام الكيتو كخيار غذائي فعال يقدم فوائد متعددة للجسم. يتسم هذا النظام بالقليل من الكربوهيدرات والدهون الصحية. مما يحول الجسم إلى حالة تسمى “الكيتوزيس”. حيث يتحول الجسم إلى مصدر طاقة مختلف. دعونا نكتشف معًا فوائد نظام الكيتو.

ميني تشيز كيك

اطلب مني تشيز كيك و استمتع بكيكة كيتو لذيذة 

تحسين إدارة الوزن

  • حرق الدهون بشكل فعال: يعتمد نظام الكيتو على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل فعال.
  • تقليل الشهية: يشير البعض إلى أن نظام الكيتو يقلل من الشهية. كما يسهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

 الصحة العقلية

  • تحسين وضوح العقل: يعزى بعض الأشخاص الذين يتبنون نظام الكيتو إلى تحسين وضوح العقل وتركيزهم.
  • تقليل التوتر والقلق: يظهر بعض البحث أن النظام الكيتو يمكن أن يلعب دورًا في تقليل مستويات التوتر والقلق.

 الصحة القلبية

  • تقليل مستويات الكولسترول: يظهر بعض الأبحاث أن نظام الكيتو يمكن أن يساهم في تقليل مستويات الكولسترول في الدم.
  • تقليل مستويات السكر في الدم: يلاحظ الكثيرون لنظام الكيتو فوائد في تقليل مستويات السكر في الدم. وبالتالي يعتبر مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

تحسين مستويات الطاقة

  • زيادة الطاقة: يظهر البعض أنه مع تحول الجسم إلى الكيتوزيس. كما يزيد مستوى الطاقة، مما يعزز النشاط البدني.
  • تحسين الأداء الرياضي: قد يستفيد الرياضيون من نظام الكيتو من خلال زيادة مرونة الجسم وتقليل فترة التعافي بعد التمرين.

التقليل من التهابات الجسم

  • تأثير مضاد للالتهابات: يظهر بعض الأبحاث أن الكيتونات التي تنتج أثناء الكيتوزيس لها تأثير مضاد للالتهابات. كذلك يمكن أن يكون مفيدًا في التحكم في التهابات الجسم.

نظام الكيتو يستحق التفكير للأفراد الذين يبحثون عن تحسين إدارة الوزن والاستفادة من العديد من الفوائد الصحية الإضافية. يجب على الأفراد دائمًا استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي قبل تغيير نظامهم الغذائي بشكل جذري لضمان تلبية احتياجاتهم الصحية الفردية.

كيك كيتو الاختيار الصحي واللذيذ لأسلوب حياة متوازن

في ظل التزايد المستمر للوعي بأهمية الصحة واللياقة البدنية، يتجه الكثيرون نحو اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن. وفي هذا السياق، يبرز كيك الكيتو كخيار حلو ولذيذ يتناسب مع الأشخاص الذين يسعون لتحقيق التوازن بين الاستمتاع بالحلويات والحفاظ على صحتهم. دعونا نستكشف لماذا يجب عليك اختيار كيك الكيتو كجزء من أسلوب حياتك الصحي.

كيك كيتو قليل من الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية:

  • تحفيز الكيتوزيس: يحتوي  كيك الكيتو على كميات قليلة من الكربوهيدرات، مما يحفز دخول الجسم في حالة الكيتوزيس حيث يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
  • دهون صحية: يحتوي كيك الكيتو على الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والزبدة، التي تعزز الشبع وتوفر مصدرًا مستدامًا للطاقة.

تحكم في مستوى السكر في الدم

  • مناسب لمرضى السكري: بفضل قلة محتواه من السكر والكربوهيدرات، يعتبر كيك الكيتو خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، حيث يساهم في تحكم مستوى السكر في الدم.

استبدال صحي للحلويات التقليدية

  • تجربة حلوة بدون ذنب: يمكن لكيك الكيتو أن يقدم تجربة حلوة لذيذة دون أن يسبب الشعور بالذنب، حيث يحقق التوازن بين اللذة والتأثير الصحي.

تنوع النكهات والإبداع

  • تشكيلة واسعة: يأتي كيك الكيتو بتشكيلة واسعة من النكهات، مثل الفانيليا والشوكولاتة واللوز، مما يوفر للأفراد الاختيارات المتنوعة والمليئة بالإبداع.

ملائم للنظام الغذائي

  • مناسب للدايت الكيتوجينية: يعتبر كيك الكيتو خيارًا ملائمًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتوجينيًا، حيث يحقق التوازن المطلوب من الدهون والبروتين والكربوهيدرات.

باختيارك لكيك الكيتو، ستستمتع بتجربة حلوى لذيذة وفاخرة دون أن تتخذ قرارات غذائية ضارة. إنه الاختيار الصحي الذي يقدم لك لحظات من اللذة دون الشعور بالندم.

اكتشف مدى روعة الحلويات الصحية مع 5 انواع من كيك كيتو 

يأتي كيك الكيتو كبديل شهي وصحي للحلويات التقليدية. نظام الكيتو يقوم على انخراط الجسم في حالة الكيتوزيس، مما يجعل من تناوله تجربة لذيذة وفعالة في نفس الوقت. دعونا نستعرض خمسة أنواع من كيك الكيتو لاكتشاف تنوع اللذة الصحية.

  1. الماربل كيك:

يجمع الماربل كيك بين نكهات الشوكولاتة والفانيليا في تصميم مذهل. مع لمسات فنية من الشوكولاتة والفانيليا، كما يقدم هذا الكيك تجربة بصرية ولذيذة في كل لقمة.

 

ماربل كيك

اطلبها الآن

  1. تشيز كيك الكيتو:

تشيز كيك  يتميز بقوامه الكريمي والنكهة الغنية للجبنة الكريمية. كما بإمكانك تناوله كوجبة خفيفة مثالية أو تحفة حلوى تُضفي لمسة من الفخامة على أي مناسبة.

تشيز كيك توت كيتو

احصل علي تشيز كيك كيتو الآن

 

  1. روشيه كيك:

يأتي روشيه كيك بنكهة البندق والشوكولاتة، مع قوام هش وطعم رائع. يعد هذا الكيك خيارًا مثاليًا لعشاق الحلويات الفاخرة.

روشيه كيك

استمتع بحلى روشيه كيك دون ان تشعر بالذنب 

  1. تيراميسو كيتو:

مستوحى من تيراميسو الكلاسيكي، يقدم تيراميسو كيك  نكهات القهوة والمرقطة الرائعة. كما يعتبر هذا الكيك تجربة غنية ومشبعة بالنكهات الإيطالية الأصيلة.

  1. براونيز كيك صحي :

يجمع براونيز كيك بين الكثافة اللذيذة للبراونيز والقليل من الكربوهيدرات. مع طبقة خارجية هشة وقلب ناعم، يقدم هذا الكيك تجربة فريدة لعشاق الشوكولاتة.

الختام:كيتو

بتنوع الأنماط والنكهات، يثبت كيك الكيتو أن التحلية الصحية لا تقتصر على الملل. اختر أحد هذه الأنواع الرائعة واستمتع بلذة الحلوى دون أي تأثير سلبي على نظامك الغذائي. قدم نفسك لعالم من التنوع واللذة الصحية مع هذه الأنواع الخمسة المميزة من كيك الكيتو يمكنك الحصول عليهم الآن من متجر قلت فري تسوق الآن و  استمتع بالحلويات الصحية المناسبة للدايت و اي نظام غذائي صحي 

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

قد تحدثنا من قبل عن الكيتو دايت، ما هو هذا النظام الغذائي؟ تعرفنا على مفهومه و أنواعه. كيف تتم عملية النظام في الجسم،  ما فوائده وما أضراره. الآن سوف نتعرف أكثر عن تفاصيل الكيتو دايت من حيث المسموح والممنوع في الكيتو دايت. ما هي الأطعمة المحددة التي تستطيع أن تأكلها إذا كنت اخترت أن تتبع هذا النظام الغذائي و الأطعمة التي يجب تجنبها تماما في هذا النظام الغذائي؟

اختيارك لنظام معين تتبعه لفترة محددة أو لزمن معين، حتى اذا فكرت في أن تتبعه لبقية حياتك. هو اختيار دائما ما يكون في مصلحتك وفائدتك.  حفاظك على جسمك وعلى صحتك هى أولوية يجب أن تفكر بها دائما. سواء إذا كنت تريد انقاص وزنك. تريد أن تتبع هذا النظام من أجل المحافظة على صحتك أو حتى إذا كنت مريض ويجب عليك اتباع نظام غذائي معين. كما أصبح الكيتو دايت الآن من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس، لكن ليس الكثير يعلمون تفاصيل هذا النظام الغذائي، سواء كان أنواعه او المسموح والممنوع في الكيتو دايت.

سوف نذكركم سريعا بالكيتو دايت

اقرأ ايضاً

فوائد زبدة الفول السوداني

كيفية حساب السعرات الحرارية

ما هو الكيتو دايت

ما هو الكيتو دايت؟

نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين والدهون التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. له العديد من الفوائد لفقدان الوزن والصحة والأداء. لهذا السبب ينصح به الكثير من الأطباء.

بينما تتناول كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات في نظام الكيتو الغذائي. فإنك تحافظ على استهلاك البروتين المعتدل وقد تزيد من تناولك للدهون. إن انخفاض تناول الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوز. حيث يتم حرق الدهون من نظامك الغذائي ومن جسمك للحصول على الطاقة.

 يمكن أن يكون نظام الكيتو مفيدًا بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم دون الجوع. وتحسين الصحة إذا كنت من مرضى السكري من النوع 2.

فوائد الكيتو دايت

  1. يدعم فقدان الوزن
  2. يعالج حب الشباب
  3. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  4. قد يحسن صحة القلب
  5. قد يحمي وظائف المخ
  6.  يحتمل أن يقلل النوبات
  7. يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض
  8. تميل الدهون الثلاثية إلى الانخفاض بشكل كبير
  9. زيادة مستويات الكوليسترول الجيد
  10. انخفاض سكر الدم ومستويات الأنسولين
  11. قد يخفض ضغط الدم
  12. علاج للعديد من اضطرابات الدماغ

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

السؤال الأكبر على الإطلاق هو كيف يتسبب تناول أطعمة حمية الكيتو في إنقاص الوزن عند تناول اللحم والزبدة والجبن. تابع القراءة للحصول على التفاصيل. بالإضافة إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك ولا يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي.

الآن سوف نتحدث معك عن الاطعمة المسموح أكلها في هذا النظام الغذائي؛ الكيتو دايت وما هي الاطعمة التي يجب تجنبها.

الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

سوف نبدأ الآن بالأطعمة المسموح بها في هذا الكيتو

الكربوهيدرات (5-10٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 40

نيا بطاينة: “إن الحد من تناول الجلوكوز ، مصدر الطاقة المعتاد لخلاياك. كما يقلل إفراز الأنسولين في جسمك بشكل كبير. بما أن انخفاض مستويات الجلوكوز في الجسم ، فإن الجسم يستخدم ما يتم تخزينه في الكبد ثم في العضلات”. مؤلف نظام The One One One الغذائي: الصيغة البسيطة 1: 1: 1 لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام. بعد حوالي ثلاثة أو أربعة أيام ، يتم استهلاك كل الجلوكوز المخزن.

“للحصول على مصدر بديل للطاقة سيبدأ كبدك في تحويل الدهون إلى كيتونات. والتي سيتم إطلاقها بعد ذلك في مجرى الدم وتستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة. في الأساس. سيتم تغذية دماغك وعضلاتك بالدهون بدلاً من الكربوهيدرات “. كذلك تقول ميشيل هيمان، اختصاصية تغذية مسجلة في Simple Solutions Weight Loss.

كمية قليلة من الكرب

كمية قليلة من المعكرونة أو غيرها من الأطعمة عالية الكربوهيدرات وسوف تعيد جسمك إلى وضع حرق الجلوكوز. كما تناول كمية قليلة جدًا ، ومن المحتمل أن تشعر بسحب طاقتك. كذلك يهدف معظم الحاصلين على الكيتو إلى تناول ما بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على حالة حرق الكيتون التي تسمى “الكيتوزيس”. لذلك يجب أن تهدف إلى تقييم الكربوهيدرات الخاصة بك من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمياه الغنية لتعزيز الترطيب بشكل طبيعي. والحفاظ على نظامك الهضمي طنينًا. غير متأكد ما إذا كان اختيار المنتج منخفض الكربوهيدرات. كما يمكنك الوصول إلى الخيارات المزروعة فوق الأرض (الخضروات الورقية والفلفل والخضروات على شكل ساق). بدلاً من تحت الأرض (الخضراوات الجذرية مثل البطاطس والجزر والجزر الأبيض) ، لأنها توفر عددًا أقل من الكربوهيدرات.

أمثلة جيدة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:

– طماطم

– باذنجان

– نبات الهليون

– بروكلي

 

– قرنبيط

– سبانخ

– فاصوليا خضراء

–  خيار

– الفلفل

–  كرنب

-كوسة

–  كرفس

البروتين (10-20٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 70

البروتين ضروري لبناء خلايا العضلات وحرق السعرات الحرارية. لذلك تناول الكثير منه أو القليل منه كجزء من خطة نظامك الغذائي لنظام الكيتو وسوف ينتهي بك الأمر إلى تخريب أهدافك.

في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والبروتين ، على سبيل المثال. إذا كنت تلتزم بالحصص منخفضة الكربوهيدرات من الكيتو وتناول المزيد من الدهون وأقل بروتينًا من الموصى به. فإن جسمك سيتحول إلى أنسجة العضلات كوقود. كما سيؤدي ذلك بدوره إلى خفض إجمالي الكتلة العضلية وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

جرعة زائدة من البروتين (بعد هذا الانهيار من المغذيات الكبيرة. التي من شأنها أن تعادل أي شيء يتجاوز وما بعد شريحة ست أونصات وصدور دجاج من 4 أونصات). وستضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. بالإضافة إلى ذلك. سيحول جسمك البروتين الزائد إلى كربوهيدرات للوقود. هذا هو الهدف المعاكس لنظام الكيتو الغذائي.

استخدم حوالي 15٪ من السعرات الحرارية من مصادر البروتين عالية الدهون. مثل تلك الموجودة أدناه. يوفر بعضها ، مثل الزبادي والبيض والجبن اليوناني ، فيتامينات مهمة للحفاظ على قوة الشعر والعينين والجهاز المناعي.

أمثلة جيدة على الأطعمة التي تحتوي على بروتين الكيتو:

– الدجاج واللحوم الداكنة إن أمكن

–  ديك رومي ، إن أمكن

–  و لحم الغزال

–  لحم بقري

– سمك السلمون

– السردين

– تونة

– جمبري

– لحم ضأن

– بيض

– اجبان طبيعية

– لبن يوناني سادة غير محلى ، حليب كامل الدسم

– جبن ريكوتا كامل الدسم

– جبن قريش كامل الدسم

الدهون (70-80٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 165

هنا يأتي دور الجزء الأكبر من مدخولك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة ومستويات الهرمونات المحفزة للشهية جريلين والأنسولين.

عندما تقوم بتجميع حمية الكيتو الغذائية الخاصة بك ، اذهب إلى الدهون الكاملة. كما تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أنه لا تشدد على محتوى الكوليسترول الغذائي ، وهو عامل لكمية البروتين الحيواني التي تتناولها. بدلًا من ذلك ، ركز على استهلاك نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة (بذور الكتان وزيت الزيتون والمكسرات) إلى الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء وزيت النخيل والزبدة).

نظرًا لأنك تستهلك الغالبية العظمى من السعرات الحرارية من الدهون. فمن المهم التركيز على تزويدك بخيارات أقل احتمالية لسد الشرايين وأقل احتمالية لزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

أمثلة جيدة على أغذية حمية الكيتو الدهنية:

– زيت الزيتون

–  الأفوكادو

– زيتون

–  افوكادو

– بذور الكتان

–  بذور الشيا

– و اليقطين

– حبوب السمسم

– قلوب القنب

–  جوز الهند

– المكسرات

– زبدة الجوز الطبيعية الخالية من السكر

المشروبات المسموح بها في الكيتو دايت

فيما يلي قائمة بما يمكنك شربه على نظام غذائي الكيتوني:

  • الماء – الخيار رقم 1. اجعلها بدون اي شئ ، مع الثلج ، أو سباركلينج. ارتشفها ساخنة مثل الشاي. أو أضف نكهة طبيعية مثل شرائح الخيار أو الليمون أو الليمون. إذا كنت تعاني من الصداع أو أعراض “إنفلونزا الكيتو” ، أضف القليل من مخفوق الملح إلى الماء.
  • قهوة – بدون سكر. كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة جيدة. للحصول على طاقة إضافية من الدهون ، قلّب الزبدة وزيت جوز الهند مع “قهوة مضادة للرصاص”. لاحظ أنه إذا توقف فقدان الوزن ، قلص الكريم أو الدهون في قهوتك.
  • الشاي – سواء كان أسود ، أو أخضر ، أو برتقال ، أو نعناع ، أو عشبيًا. لذلك لا تتردد في شرب معظم أنواع الشاي. لا تضيف السكر.

·    مرق العظام – مرطبة ومرضية، مليئة بالمغذيات والشوارد – وبسيطة الصنع!. كما يمكن أن يكون مرق العظام المصنوع في المنزل مشروبًا رائعًا لاحتساء حمية الكيتو. أضف القليل من الزبدة للحصول على طاقة إضافية.

اقرأ ايضاً

الكيتو دايت لمرضي السكر

تجارب ريجيم الكيتو دايت

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت

يقول هيمان: “من السهل البقاء في إطار المغذيات الكبيرة لنظام الكيتو الغذائي عن طريق الابتعاد عن هذه الأطعمة”.

– الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني

– الحبوب ، مثل الأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان

– منتجات الألبان قليلة الدسم

– إضافة السكريات والمحليات

– المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصير والصودا.

– الأطعمة الخفيفة التقليدية ، مثل رقائق البطاطس والبسكويت المملح والمقرمشات

– معظم الفواكه ، باستثناء الليمون والطماطم وأجزاء صغيرة من التوت

–  الخضروات النشوية ، بما في ذلك الذرة والبطاطس والبازلاء

– الدهون المتحولة ، مثل المارجرين أو الدهون المهدرجة الأخرى

الأطعمة المسموح بها من قلت فري

تشيز كيك توت

اطلبها الآن تشيز كيك كيتو

هناك الكثير من الحلى المسموح بها في الكيتو دايت التي تتكون من المكونات التي نستطيع أن نأكلها في هذا النظام والمسموح بها. لذلك، قلت فري تقدم لكم الكثير من الحلى المسموح بها في الكيتو دايت. مثل البراوني بروتين الغنية بالبروتين والشوكولاتة وهناك أيضًا أنواع كيك كيتو مثل التشيز كيك وكيكة الجزر المغذية. و  الليمون المنعشة و كيكة السنامون والكوكيز اللذيذة وأيضًا المأكولات التي تستطيع أن تبدأ بها يومك في الافطار. مثل البينت بتر بجميع نكهاتها والجرانولا بنكهاتها المختلفة المتعددة. لمعرفة المزيد عن هل الجزر مسموح في الكيتو دايت اضغط هنا

https://guiltfree-sa.com/هل-الجزر-مسموح-في-الكيتو-دايت-؟/

سناك كيتو جاهز لرجيم بدون حرمان 

نظام الكيتو دايت من أشهر الأنظمة الفعالة في انقاص الوزن بسرعة وبطريقة آمنة. ولكن قد يتعرض متابعيه إلى الشعور بالجوع خلال اليوم، والحل المناسب هو تناول سناك كيتو جاهز صحي لتجنب الحرمان وبدون تخريب الدايت.

تعرف في هذا المقال على أنواع سناك كيتو جاهز قليل السعرات الحرارية وأفضل متجر سناك كيتو جاهز يساعدك في الالتزام بحميتك الغذائية بدون حرمان أو ملل.

أهمية تناول سناك كيتو جاهز أثناء الحمية 

الكثير من الأشخاص التي تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن الزائد وخاصة نظام الكيتو دايت. قد يعرضون أجسامهم للحرمان من تناول أطعمة معينة أو عناصر غذائية محددة لفترات طويلة لاعتقادهم أن هذه الطريقة فعالة ومجدية في حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل سريع. 

ولكن من الضروري معرفة أن حرمان الجسم يؤدي إلى نتائج عكسية وقد يتسبب في زيادة كبيرة في الوزن. وضياع المجهود المبذول طوال فترة اتباع الدايت  واكتساب الوزن المفقود بسرعة وعدم القدرة على كبح الشهية. أمام ما لذ وطاب من المأكولات المفضلة مرتفعة السعرات الحرارية. مثل الوجبات السريعة والمقليات والحلويات والمشروبات الغازية. 

الحرمان التام لا يفيد الجسم في خسارة الوزن بل يتسبب في الشعور بالملل والإحباط والرغبة في الاستسلام. في منتصف رحلة إنقاص الوزن بسبب عدم إمداد الجسم بمسببات السعادة. ونعرف أن ما نحب ونشتهي قد يتسبب في اكتساب سعرات حرارية كبيرة وتخزين دهون غير صحية للجسم 

لماذا تحتاج إلى تناول سناك كيتو جاهز؟ 

هنا يأتي دور السناك الصحي مثل سناك كيتو جاهز حيث يسد احتياج الجسم من تناول ما يشتهي ويفضله. من أطعمة شهية وحلويات صحية ومناسبة للدايت ولكن بسعرات حرارية قليلة. كما أنه يساعد على عدم تعرض الجسم للجوع لفترة أطول من 3 ساعات خلال اليوم. 

وننصح دائمًا بتناول وجبة سناك صحي مثل سناك كيتو جاهز لإشباع رغبات الجسم وعدم حرمانه من ما يشتهيه. ويساعده على الإحساس بالسعادة والنشاط والتركيز والطاقة بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على الحرق 

وهناك أنواع كثيرة من السناكات الصحية وسناك كيتو جاهز مناسبة لرجيم الكيتو تستطيع تناولها بدون تخريب الدايت وتُجنب الجسم الحرمان أو التعرض للشعور بالملل أثناء التحلي بالاجتهاد والإصرار خلال رحلة الوصول إلى الهدف الأساسي وهو خسارة الوزن والتمتع بجسم ممشوق ورشيق وصحي. 

تعدد أنواع سناك كيتو جاهز لتجنب الحرمان 

تتعدد أنواع سناك كيتو جاهز في الأسواق لترضي مختلف الأذواق وتلبي احتياجات الجميع في تناول ما يشتهون بطريقة صحية وغنية بالفوائد والعناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة للجسم، بجانب أنها تلبي احتياجات جميع أنواع الجوع:

1) الجوع العاطفي

 الذي يعتمد على الحالة المزاجية سواء بالفرحة والحزن

على سبيل المثال، بالطبع جميعنا نمر بلحظات من المشاعر المختلفة خلال اليوم سواء بالقلق والتوتر أو الحزن أو الفرحة أو الحالة المزاجية المنتعشة والنشيطة. كما يوجد أشخاص ترغب في التعبير عن سعادتها او التنفيس عن غضبها من خلال تناول الأطعمة التي تفضلها في هذا الوقت.

2) جوع العين

 الذي يعتمد على اشتهاء الطعام من خلال وقوع العين على شكل حلى أو أي نوع من الطعام الشهي المعروض بشكل يثير الشهية بشكل كبير ويزيد الرغبة في تناول هذا النوع من الحلى أو الطعام.

على سبيل المثال إذا صادفت إعلان جديد عن نوع كيك كيتو بالشوكولاته الداكنه  مزين بصوص الشوكولاتة الغني السائل اللذيذ مع قطع من التوت الطازج وبعض من المكسرات المقرمشة متطايرة حوله  بالتأكيد ستثير شهيتك لطلبها وهذا ما يسمى بجوع العين فقط ولا يعتبر جوع حقيقي.

3) الجوع الخلوي

 وهذا النوع الذي يعتمد على زيادة رغبتك في تناول ما يفتقره جسمك من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن.

 على سبيل المثال تجد نفسك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو أوميجا 3 أو الأطعمة التي تحتوي على البروتين وهكذا.

ويوجد 7 أنواع مختلفة من أنواع الجوع ليس جميعهم جوع حقيقي. ومن أجل الحفاظ على الحمية الغذائية أثناء التعرض لأي هجمة من هجمات الجوع المزيفة عليك اختيار سناك كيتو جاهز وصحي وقليل السعرات الحرارية وخالي من السكر ومنخفض الكربوهيدرات. 

متجر سناك كيتو جاهز في المملكة 

وفرنا عليك مهمة البحث عن أفضل أنواع سناك كيتو جاهز يناسب ذوقك بل ويفوق توقعاتك عن مذاق السناك الصحي. ننصحك بتجربة سناك كيتو جاهز وحلى كيتو جاهز وصحي من متجر قلت فري

حيث أنه يوفر مختلف أنواع وأصناف الحلى الصحي ذو الجودة العالية والمذاق الصحي والخفيف واللذيذ بالإضافة للمزايا الصعب تواجدها في أنواع الحلى الأخرى مثل أن الحلويات الصحية تتميز بقلة السعرات الحرارية وخلوها من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات، بجانب أن متجر قلت فري يوفر سناكات صحية تناسب مختلف الأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن ومنها: 

  • سناك كيتو جاهز 
  • بالاضافة الي سناك نباتي 
  • سناك خالي من الجلوتين 
  • و سناك لو كارب 
  • ويمكن ايضا اضافة سناك بدون سكر 
  • و سناك صحي 

أصناف سناك كيتو جاهز 

1)بروتين براونيز 

لكل عشاق البراونيز بالتأكيد سيحبون تناول البراونيز الصحي الغني بمذاق الشوكولاته الغامقة اللذيذة. المحلاة بالبديل الصحي سكر ستيفيا. 

  • قليل السعرات الحرارية حيث تحتوي القطعة الواحدة على 50 سعر حراري فقط. 
  • منخفض الكربوهيدرات. حيث أنه مصنوع من البديل الصحي وهو دقيق اللوز أجود أنواع الدقيق الصحي. 
  • خالي من السكر، حيث يتم استخدام البديل الصحي والطبيعي ستيفيا. 
  • كما بالإضافة إلى جودة مذاقه إلى أنه مناسب للأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن مثل الكيتو دايت، والنظام الخالي من الغلوتين. 

بروانيز بروتين

جربها الآن 

2)تشيز كيك التوت 

يمكنك التمتع بأشهى أنواع الحلى التي يفضلها الجميع وهي حلى التشيز كيك التوت. وتتذوق مذاق السعادة والفرحة في نفس الوقت من خلال أنواع السناكات الصيحة التي تساعدك في تناول ما تشتهي بدون حرمان. 

  • قليلة السعرات الحرارية 
  • خالية من الغلوتين وخالية من السكر 
  • بدون دقيق، حيث أنها مصنوعة من أجود أنواع الدقيق الصحي وهو دقيق اللوز الغني بالألياف ومنخفض الكربوهيدرات 
  • تناسب متبعي نظام الكيتو  ومتبعي اللو كارب وتناسب مرضى السكري، كما أنها تناسب متبعي النظام الخالي من الغلوتين. 

تشيز كيك توت

اطلب الآن 

 

مقالات ذات صلة : تشيز كيك توت كيتو 

3)كيكة سينابون

هل تخيلت أنه يمكنك تناول كيك السينابون المفضل لك وأنت تتبع حمية الكيتو بدون أن تزيد في الوزن أو تقوم بتخريب الدايت؟ 

نعم يمكنك التمتع بتناول ما تشتهي من الحلى ولكن بنسخته الصحية من قلت فري. نقدم لك كيك السينابون الشهي الخفيف يناسب نظامك الغذائي. 

  • منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 1.4 جم. 
  • قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 72 سعر حراري فقط! 

سينابون

اطلب الآن 

وفي النهاية بعد أن عرضنا عليك أنواع مختلفة من سناك كيتو جاهز تناسب حميتك الغذائية وتجنبك الإحساس بالحرمان، عليك دائمًا التفكير قبل الاختيار وأن تسأل حالك هل هذا الطعام مفيد وصحي ويضيف قيمة غذائية حقيقية لجسمك أم لا؟ وهل تلك المكونات تتناسب مع حميتك الغذائية وتساعدك على الالتزام بدون تخريب أو حتى تعرضك للشعور بالذنب أم لا؟ 

سناك كيتو جاهز

أفضل أنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز 

وداعًا للملل والإحباط والحرمان في حمية الكيتو مع كيك كيتوني بدقيق اللوز. تعرف على أهمية اختيار كيك كيتوني بدقيق اللوز وكيف يساعدك في اتباع حميتك الغذائية بالتزام تام  وبدون تخريب. 

 في السطور التالية تعرف على أفضل متجر كيك كيتوني بدقيق اللوز واكتشف تشكيلة شهية وصحية. كما تزيد سعادتك وحماسك في رحلة خسارة الوزن بدون ملل.

أهمية اختيار كيك كيتوني بدقيق اللوز 

من المعروف عن قواعد نظام الكيتو دايت  أنه يعتمد على الدهون الصحية كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات والنشويات والسكر. ومن بعده البروتين وذلك بناء على نسب محددة لكلا من تلك العناصر الغذائية. فمثلًا تصل نسبة الدهون الموصي بتناولها إلى 70% وتصل نسبة البروتين إلى 25% لتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 5% فقط. 

كما توجد الكثير من الدراسات الحديثة التي أثبتت مدى فاعلية الحمية الكيتونية في خسارة الوزن بسرعة. لذلك من أجل تحقيق أفضل نتائج لإنقاص الوزن يجب الالتزام التام بقواعد الحمية واختيار الأطعمة التي تستخدم في تحضيرها منتجات الكيتو مثل كيك كيتوني بدقيق اللوز. 

أهمية اختيار البدائل الصحية في الكيتو دايت 

حيث يجب مراعاة عدم اختيار المنتجات التي تحتوي على الدقيق الأبيض حتى تتجنب خروج الجسم من الحالة الكيتونية الأساسية في زيادة معدل الحرق. واللجوء إلى البدائل الصحية الطبيعية وأنواع الدقيق الجيد المناسب لحمية الكيتو والمناسب لقواعدها مثل كيك كيتوني بدقيق اللوز. 

يكمن أهمية اختيار منتجات بديلة طبيعية في حمية الكيتو خاصة في بدائل الدقيق الأبيض. لأنه عالي الكربوهيدرات وقليل الألياف وفقير بالمعادن ، حيث تساعد على الالتزام بالحمية وعدم 

أنواع الدقيق المناسب لحمية الكيتو 

المخبوزات والمعجنات والحلويات والكيك المصنوع من الدقيق ليس له مكان في أي حمية غذائية تهدف لخسارة الوزن بالتأكيد. ولكن مع البدائل الطبيعية للدقيق الأبيض وأنواع الدقيق المختلفة تساعد بشكل كبير في تناول ما تشتهي وتحافظ على وزنك من الزيادة وتتجنب تخريب الدايت. 

هناك 4 أنواع من الدقيق المسموح في حمية الكيتو تسمح لتحضير جميع أنواع المخبوزات منخفضة الكربوهيدرات. وقليلة السعرات الحرارية وخالية من الجلوتين تساعدك في اتباع الرجيم بدون حرمان أو ملل. 

1-دقيق جوز الهند 

يعتبر دقيق جوز الهند أحد أهم أنواع دقيق الكيتو ومن أهم البدائل الصحية للدقيق الأبيض وبديل منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي على: 

  •  الكربوهيدرات بداخله 16 جرام 
  • الألياف 10 جرام 
  • الدهون 4 جرام 
  • نسبة البروتين 4 جرام 
  • غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. والألياف، والعناصر الغذائية مثل الحديد والمنغنيز والنحاس. 

2-دقيق اللوز 

يعتبر دقيق اللوز من أجود أنواع الدقيق وأجود أنواع البدائل الصحية في نظام الكيتو. حيث أنه يتمتع بالعديد من المزايا الصحية التي تجعلك تفضل شراء منتجاتها بكل أريحية واطمئنان بدون خوف من تخريب الدايت، حيث أنه: 

  • خالي من الجلوتين.
  • منخفض الكربوهيدرات، حيث أنه يحتوي على 6 جرام.
  • تحتوي على نسبة ألياف تصل إلى 3 جرام. 
  • نسبة الدهون الصحية تصل إلى 14 جرام.
  • كما أنه غني بالبروتين حيث تصل النسبة إلى 6 جرام. 

الفوائد الصحية لدقيق اللوز: 

كما أن دقيق اللوز له العديد من التأثيرات الصحية الإيجابية على الجسم. بجانب فوائده في رحلة خسارة الوزن حيث أنه يعمل على: 

  • تحسين مستوى الكوليسترول وخفض الكوليسترول الضار. 
  • يحسن من صحة القلب 
  • و يحسن ضغط الدم 
  • يساعد في ضبط مستوى السكر ومستوى الطاقة بشكل عام
  • مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين E وغني بالحديد والمنجنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. 

لذلك يعتبر هو من أجود وأشهى أنواع البدائل الصحية التي تستخدم في المخبوزات والمعجنات ومختلف أنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز. 

إذا أردت اكتشاف أنواع شهية ولذيذة وصحية لأنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز محضر باحترافية وبطريقة شهية نرشح لك متجر قلت فري

أفضل متجر كيك كيتوني بدقيق اللوز  

إذا كنت من محبي الحلويات الصحية وخاصة الكيك، سنوفر عليك عناء البحث والتجربة الكثيرة للوصول للأفضل. حيث ننصحك ونرشح لك متجر قلت فري أفضل متجر كيك كيتوني بدقيق اللوز. حيث الخبراء الأفضل في عالم التغذية وصناعة الحلويات باحترافية. 

متخصصين في تحضير مختلف أنواع الكيك الكيتوني بدقيق اللوز الغني بالفوائد الصحية. ومنخفض الكربوهيدرات المناسب للعديد من الحميات مثل حمية الكيتو وحمية اللو كارب والنظام الغذائي الخالي من الجلوتين. 

أنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز 

1)بروتين براونيز 

لكل عشاق البراونيز بالتأكيد سيحبون تناول البراونيز الصحي الغني بمذاق الشوكولاته الغامقة. اللذيذة المحلاة بالبديل الصحي سكر ستيفيا. 

  • قليل السعرات الحرارية حيث تحتوي القطعة الواحدة على 50 سعر حراري فقط. 
  • منخفض الكربوهيدرات، حيث أنه مصنوع من البديل الصحي وهو دقيق اللوز أجود أنواع الدقيق الصحي. 
  • خالي من السكر، حيث يتم استخدام البديل الصحي والطبيعي ستيفيا. 
  • كما بالإضافة إلى جودة مذاقه إلى أنه مناسب للأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن مثل الكيتو دايت، والنظام الخالي من الغلوتين. 

جربها الآن  

2)كيكة سينابون

هل تخيلت أنه يمكنك تناول كيك السينابون المفضل لك وأنت تتبع رجيم لوكارب بدون أن تزيد في الوزن او تخرب الدايت؟ 

نعم يمكنك التمتع بتناول ما تشتهي من الحلى ولكن بنسخته الصحية من قلت فري. كما نقدم لك كيك السينابون الشهي الخفيف يناسب نظامك الغذائي. 

  • منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 1.4 جم. 
  • قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 72 سعر حراري فقط! 

سينابون

اطلب الآن 

3)تشيز كيك التوت 

تشيز كيك التوت من أفضل أنواع الحلى التي لا يختلف عليها اثنين فهو خفيف ولذيذ وغني. كذلك يزيد من احساس السعادة ويخلصك من التوتر والضغط على مدار اليوم. كما يمكن أن يعطيك ميزة إضافية من خلال صناعته بطريقة صحية ومناسبة للرجيم تساعدك على فقدان الوزن بدون حرمان.

قلت فري تقدم لك تشيز كيك التوت لنظام اللوكارب 

  • منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 2.3 جم. 
  • قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 84 سعر حراري فقط!. 

تشيز كيك توت

اطلب الآن 

النوع الثالث: دقيق بذر الكتان 

دقيق بذر الكتان له تأثيرات صحية  إيجابية حيث أنه: 

  • يحسن صحة الجلد والشعر 
  • ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول، ويدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، 
  • وتحسن الاختلالات الهرمونية، 
  • وهي مصدر قوي لمضادات الأكسدة المعروفة باسم قشور.

كما يحتوي على: 

  • نسبة 6 جرام من الكربوهيدرات 
  • 6 جرام من الألياف 
  • 5 جرام من الدهون 
  • 4 جرام من البروتين 
  • النوع الرابع:  دقيق عباد الشمس 

هو أحد البدائل الصديقة لنظام الكيتو دايت. لأنه منخفض الكربوهيدرات، حيث أن الكوب الواحد منه يحتوي على

  • 2 جرام من الكربوهيدرات
  • 7 جرامًا من الدهون
  • 6 جرامًا من البروتين.

إذا كنت ترغب في إعداده في المنزل يمكنك ببساطة طحن بذور عباد الشمس الخام في محضر. الطعام حتى تصل إلى قوام يشبه الدقيق وبهذا يكون دقيق عباد الشمس جاهز للاستخدام. 

في النهاية من أجل الوصول إلى النتائج المرغوب بها في رحلة خسارة الوزن يجب الالتزام التام والتحلي بالإرادة القوية. واختيار الأفضل لصحتك وما يناسب حميتك الغذائية، لذلك قمنا بعرض أشهر أنواع دقيق يناسب حمية الكيتو دايت وأنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز شهي وصحي ولذيذ لرحلة دايت خالية من الملل أو الحرمان.

قلت فري

دليلك الشامل حول  نظام الكيتو دايت 2022َ

تعددت الأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن واشتهر مؤخرًا نظام الكيتو دايت. ونظرًا للإقبال الشديد تجاه نظام الكيتو دايت والرغبة في معرفة أهم تعليماته والمزايا من وراء اتباعه. سنقوم في هذا المقال بالتعرف على نظام الكيتو دايت وما المسموح والممنوع وأهم المتاجر المتخصصة في بيع منتجات كيتو في المملكة. 

ما هو نظام الكيتو دايت؟ 

يعتبر نظام الكيتو دايت من أهم الأنظمة الغذائية التي صممت في الأصل من أجل علاج مرض الصرع عند الأطفال. ثم اكتشف العلماء فيما بعد مدى فعاليته في عملية إنقاص الوزن بالنسبة للأشخاص الأصحاء. لذلك تم اعتماده من أفضل الحميات الغذائية المساعدة في خسارة الوزن الزائد.

يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول الدهون والبروتين وتقليل الكربوهيدرات في الوجبات اليومية والاعتماد على الدهون الصحية كمصدر أساسي يمد الجسم بالطاقة. ويساعد على زيادة الحرق، وتصل نسب تناول الدهون يوميًا إلى 70%، وتصل نسبة البروتين إلى 25% أما نسبة الكربوهيدرات تصل إلى 5%. 

كيف يعمل نظام الكيتو دايت؟ 

الكثير من الأشخاص تتساءل عن آلية عمل نظام الكيتو دايت الذي يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة. ويتعجبون من فكرة أن حرق الدهون المختزنة في الجسم يتم من خلال تناول دهون أيضًا فكيف يحدث ذلك. 

يعتمد النظام على تناول الدهون الصحية كمصدر أساسي للطاقة في رجيم الكيتو ويدخل في ما يسمى بمرحلة الكيتوسز أو الحالة الكيتونية. بدلًا من المصدر الأساسي الذي يعتمد عليه الجسم في الحالة الطبيعية وهو الجلوكوز. وبذلك يقوم الجسم بدوره كمحرقة للدهون المخزونة في الجسم. 

عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون الصحية في الكيتو دايت. كما يتم انخفاض نسبة الأنسولين في الجسم مما يتيح للجسم اللجوء إلى الدهون المخزنة بداخله والعمل على حرقها 

  • وبذلك يخسر الجسم الكثير من الوزن الزائد
  •  
  • إبقاء العقل في حالة تركيز عالية ومستمرة وبعيدة عن الوخم والكسل 
  • منع الشعور بالجوع 

ما هي فوائد نظام الكيتو دايت؟ 

هناك العديد من الفوائد والمزايا الخاصة باتباع حمية الكيتو دايت تفوق خسارة الوزن تجعل الكثيرون يرغبون في تجربته والاستمتاع بالنتائج المميزة والفارقة في أسلوب الحياة عمومًا. ومن تلك الفوائد التي يقدمها نظام الكيتو ويجعله من أهم الأنظمة الغذائية التي يفضلها المشاهير في الحفاظ على وزنهم ورشاقتهم طوال الوقت: 

1-فقدان الوزن 

بالطبع أول النتائج الملموسة والسريعة التي يمكنك ملاحظتها في أسابيع قليلة من بداية الالتزام بحمية الكيتو. وهي خسارة الوزن بسرعة، حيث أن اعتماد الجسم على الدهون ومنع أو تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات عن الجسم. كما يساهم في تقليل الأنسولين في الدم ويزيد من قدرة الجسم على الوصول إلى الدهون المخزنة والعمل على حرقها وبقوة وبالتالي خسارة الوزن. 

2-التحكم في سكر الدم 

كما ذكرنا أن فوائد الكيتو دايت لا تقتصر فقط على فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة ولكن آلية عمل هذا النظام تساعد في السيطرة في مستوى السكر في الدم وبشكل كبير. حيث أن النظام يسمح لك بتناول الكثير من أنواع الأطعمة الصحية الضرورية في تنظيم السكر في الدم والتي سنتحدث عنها في السطور التالية، بجانب تجنب الكثير من الأطعمة التي تؤثر بالسلب على سكر الدم. 

ولكن بالطبع لا ننصح الأشخاص التي تعاني من الإصابة بمرض السكري أن تتبع نظام الكيتو دايت. إلا بعد استشارة من الطبيب المختص المتابع لحالتك ويعطيك الموافقة وهل هذا النظام يناسبك أم لا. 

3-زيادة التركيز 

يلجأ الكثيرون إلى اتباع نظام الكيتو دايت بسبب ما أثبتته الدراسات عن فاعليته الكبيرة والمؤثرة في النشاط العقلي. حيث أن الكيتونات التي ينتجها الجسم تساعد خلال دخوله في الحالة الكيتونية أثناء الالتزام التام بالكيتو دايت، تزيد من نشاط الدماغ وزيادة التركيز. 

4-تقلل من الشعور بالجوع 

تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين العالي من أكثر الأطعمة التي تساعد الجسم في الدخول في حالة من الاكتفاء والشبع لفترات طويلة خلال اليوم، ولا يدخل في رغبة متزايدة وملًحة إلى تناول الطعام كما في الأنظمة الغذائية الأخرى. 

5-ضبط الكوليسترول وضغط الدم 

6-ضبط الأنسولين 

الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت ؟

كما شرحنا أنه من أجل ضمان دخول الجسم في الحالة الكيتونية في نظام الكيتو دايت  يجب تناول وجبات تحتوي على نسب دهون صحية وبروتين عالية تصل الأولى إلى 70% تقريبًا والأخرى إلى 25% وتقليل نسبة الكربوهيدرات إلى 5% حتى 10%. 

لذلك تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أقل من 6 جرام كربوهيدرات من الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت وما يزيد عن تلك النسبة تعتبر من الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو دايت. 

هيا بنا نستعرض بعض الأطعمة المسموحة في حمية الكيتو وكمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها: 

اللحوم 

الأسماك عالية الدهون مثل السلمون وسمك التونة 

منتجات حيوانية عالية الدسم

الجبن – البيض – الزبدة – القشطة – الجبن الكريمي- الجبن الحامض 

الدهون الطبيعية

زيت الزيتون- زيت جوز الهند – المايونيز 

المكسرات 

“اللوز – الفستق – عين الجمل- البندق – الفول السوداني” 

الخضروات المسموحة في رجيم الكيتو الأقل من 5 جم كربوهيدرات 

” الطماطم – الخيار- القرنبيط – الزيتون- الملفوف – الأفوكادو – البروكلي – الخس – كوسا – السبانخ – الفاصوليا الخضراء” 

الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت الأقل من 5 جرام كربوهيدرات 

“الليمون – التوت – الفراولة- الأفوكادو – الكيوي – البطيخ” 

نظام الكيتو دايت

حلويات نظام الكيتو دايت 

بالطبع رغبة تناول الحلويات تعتبر أساسية ومن الرغبات المُلحة عند الجميع بالطبع تكون بدرجات متفاوتة وتختلف من شخص لآخر، ولكن تظل الرغبة في تناولها ملازمة لنا وخاصة عند اتباع رجيم حيث أن كل ممنوع مرغوب وأغلب الأنظمة الغذائية تمنعنا من تناول ما نحب ونشتهي. 

ولكن يمكنك تناول حلويات صحية مناسبة لمتبعي نظام الكيتو دايت  من متجر قلت فري مصنوعة من الدهون الصحية والفواكه المسموحة في الحمية وأفضل أنواع الدقيق المناسب للكيتو. 

تشيز كيك التوت 

إذا كنت من محبي الفواكه الطبيعية وكريمة الجبن الغنية ننصحك بتجربة تشيز كيك كيتو بالتوت من قلت فري، حيث الاستمتاع بالمذاق الشهي للمكونات الطبيعية والبدائل الصحية التي تضيف جودة عالية ومذاق ولا أروع وشبيه للحلى العادي ولكن بمواصفات صحية لا تخرج جسمك من الحالة الكيتونية نهائيًا. 

  • قليلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 84 سعر فقط. 
  • منخفضة الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 2.3 جم فقط. 
  • خالية من السكر، مقدار السكر في القطعة الواحدة 0.3 جم حيث يتم استخدام المحلى الطبيعي ستيفيا. 
  • كما أنها خالية من الغلوتين، ومصنوعة من دقيق اللوز أفضل أنواع دقيق الكيتو. 

نظام الكيتو دايت

اطلب الآن 

زبدة الفول السوداني 

إذا كنت من عشاق المكسرات فبالتأكيد ستحب هذا النوع من الحلى الصحي البينت بتر الكيتو. غني بالدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات وبدون سكر وبالتالي قليلة السعرات الحرارية أيضًا. 

الملعقة الواحدة من بينت بتر كيتو من قلت فري  تحتوي على: 

  • 91 سعر حراري فقط. 
  • 3 جم فقط من الكربوهيدرات. 
  • 1 جم فقط من السكر البديل وهو المُحلى الطبيعي ستيفيا. 
  • كما أنها تعتبر حلى نباتي، حلى كيتو، حلى خالي من الغلوتين. 

 

الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو دايت 

كما ذكرنا أهمية معرفة نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة قبل تناولها حتى لا نُخرج أجسامنا من الحالة الكيتونية ونُخرب الدايت بسبب كمية الكربوهيدرات المرتفعة والتي تتعدى الـ 5 جم مثل : 

الفواكه

“التفاح – الموز- الكرز – الخوخ – الأناناس – العنب – الدراق – الجريب فروت” 

الحبوب 

“القمح – الأرز – الشعير – الذرة – الكينوا – البرغل” 

النشويات

“الخبر بجميع أنواعه – المعجنات – المعكرونة – الأرز – البسكويت – البيتزا – الفشار- الدقيق الأبيض – الجرانولا ” 

البقوليات 

“العدس – البازلاء – الفاصولياء البيضاء – فول الصويا” 

المشروبات 

“الصودا – المشروبات الكحولية – العصائر ” 

أهم الأسئلة المكررة عن نظام الكيتو دايت ؟ 

كم كيلو جرام يمكن خسارة عند اتباع حمية الكيتو؟ 

يعتمد الأمر هنا على السعرات الحرارية، يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم على حسب سنك وعمرك وجنسك وطولك ونشاطك البدني وتقلل منهم 500 سعر يوميًا أو 1000 سعر حتى تخسر من وزنك من نصف كيلو إلى كيلو كامل على مدار الأسبوع. 

ما المدة المناسبة في الاستمرار على حمية الكيتو؟ 

بالتأكيد ننصحك باتباع رجيم الكيتو بناء على إرشاد من طبيب تغذية متخصص ويتعرف على حالتك الصحية أولاً هل هي مناسبة أم لا، وإذا كانت حالتك مناسبة يمكنك الالتزام بالحمية حتى تصل إلى هدفك والحصول على الوزن المثالي مع الحرص على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية حتى لا تتعرض لفقد العناصر الغذائية المهمة في جسمك طول فترة الدايت. 

هل الكيتو دايت مناسب للحوامل؟ 

بالتأكيد لا ننصح باتباع أي نوع من أنواع الرجيمات القاسية أو التي تعتمد على تقليل أو زيادة عنصر من العناصر الغذائية أثناء فترة الحمل لأن تلك الفترة تعتبر فترة تكوين الجنين الذي يحتاج إمداده بكل العناصر الغذائية المهمة والضرورية لنمو سليم وصحي بعيد عن التشوهات. 

وبعد عرضنا لأهم المعلومات الخاصة بالحمية الغذائية نظام الكيتو دايت عن ما هو وكيفية عمله في الجسم وكيف يساعد على خسارة الوزن وما هي أهم فوائده وأهم الأطعمة المسموحة والممنوعة في الحمية وأهم الأسئلة المتكررة التي نستقبلها، نتمنى أن تكون حُصلت على المعلومات الكافية التي تساعدك في اختيار نظامك الغذائي الجديد في سنة 2022. 

موضوعات ذات صلة:

أفضل متجر حلى كيتو جاهز في الرياض 

نظام الكيتو دايت

 

ما هي الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت ؟

أول شيء يجب النظر إليه لمعرفة ما هى الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت. هو المكان الذي تأتي منه الخضروات. والمكان لا يعني البلد أو المنطقة التي أتت منها ،
ولكن كيف نمت هذه الخضروات فوق سطح الأرض أو تحت الأرض.
وبصفة عامة، تُعتبر معظم الخضروات التى نمت فوق سطح الأرض صديقة للكيتو ، ومن الناحية الأخرى،فإن معظم الخضروات التى نمت تحت سطح الأرض ليست الأفضل لتناولها خلال إتباع الكيتو دايت.

الكيتو دايت فى الأساس يتعلق بكميات الكربوهيدرات . ولكن كيف يتم معرفة كمية الكربوهيدرات فى الخضروات.
أن الكربوهيدرات تنقسم إلى صافى الكربوهيدرات والألياف. وبعد إزالة كمية الألياف يتبقى لنا كمية الكربوهيدرات الموجودة فى الخضروات.
وذلك لأن الألياف (وهي نوع من الكربوهيدرات) لا يستهلكها الجسم وبالتالي لا تغير مستوى السكر في الدم.

فى هذه المقالة، سوف نعرض لك الآن الخضروات الصديقة للكيتو دايت، لتتمكن من تناولها والحصول على كل الفوائد الصحية الموجودة بداخلها.

الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت 

يُقصد بالخضروات هى أجزاء النباتات التي يمكن أن يتناولها الإنسان. وتُعتبر الخضروات من العناصر الغذائية الهامة التى يجب أن تتواجد فى النظام الغذائى اليومى
لكل شخص وذلك بسبب أنها تقوم بأدوار عديدة فى الجسم.

مقالات ذات صلة: تعرف على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

ولكن أن إتباع نظام الكيتو، يجعلك ترغب فى تناول هذه الخضروات ولكن من دون الحصول على كميات كبيرة من الكربوهيدرات،
لذلك تبحث دائمًا عن الخضروات التى يمكنك تناولها من دون الشعور بأي تأنيب ضمير.

و من هذه الخضراوات 

الزيتون 

تتكون جميع الكربوهيدرات الموجودة في الزيتون من ألياف بشكل كبير ، وبالتالي فإن صافي الكربوهيدرات فيها منخفض للغاية.

كما أن الزيتون يأتى بالكثير من الصور، على هيئة طعام يأكل بمفرده أو بداخل الوجبات أو على شكل زيت.
وبالتالي فهو خضروات رائعة منخفضة الكربوهيدرات، وفى نفس الوقت تُقدم لجسدك الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية الرائعة.

الخيار 

الخيار ينتمى إلى عائلة الكوسة واليقطين والبطيخ، وهي من الخضروات المليئة بالمياه ومنخفضة في الكربوهيدرات.
أن ال100 جرام من الخيار تضم 2 جرام من الكربوهيدرات.

الأفوكادو 

يحتوي الأفوكادو على كمية عالية نسبيًا من الكربوهيدرات. وأن ال100 جرام الأفوكادو تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات ولكن معظمها عبارة عن ألياف.
لذلك فهي واحدة من أفضل الخضروات الصديقة للكيتو لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون الصحية الجيدة.

 الخضروات المسموحة  

كوسة

الكوسة من نفس عائلة الخيار. وتتشارك في الكثير من الخصائص المتشابهة جدًا ، كما أن الكوسا من الخضروات المسموحة في الكيتو دايت.

ال100 جرام من الكوسة تضم حوالى 2.1 جرام من الكربوهيدرات. و الكوسة من الخضروات الشهية للغاية، التى يمكنك تناولها على هيئة شوربة أو فى الكثير من الوصفات الأخري.

الطماطم 

الطماطم مع العلم أنها من الفواكه إلا أنها يتم معاملتها كنوع من أنواع الخضروات، ويتم طهيها مع الوجبات المختلفة. لذلك نقدمها لك فى مقالة خاصة بالخضروات.

يضم ال100 جرام من الطماطم حوالى 2.6 جرام من الكربوهيدرات/ مما يجعلها من الأطعمة المناسبة للكيتو دايت.

الجزر 

من الخضروات الغنية بالكثير من الفوائد الصحية والرائعة، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات،
مما يجعله من الخضروات المتناسبة مع الكيتو دايت بشكل رائع.

ويمتاز الجزر بأنه يمكن استخدامه فى الكثير من وصفات كيتو، حيث يمكن تناوله بشكل الأساسي أو يكون مكون من الوجبات الرئيسية، أو فى السلطة،
كما يمكن تناوله كحلى. حيث يشكل الجزر أشهى أنواع الحلى فى كيكة الجزر اللذيذة والشهية. استمتع بمذاقها الصحى والرائع مع قلت فري.

كيكة الجزر
كيكة الجزر

اليقطين 

من الخضروات الرائعة فى الكيتو دايت حيث يحتوي ال100 جرام على 4 جرام من الكربوهيدرات، مما يجعله صديق للكيتو دايت. ومن المدهش أن اليقطين يتم استخدامه فى الكثير من الوجبات وأهمهم خبز الكيتو باليقطين.

الفاصوليا الخضراء 

أن إجمالى الكربوهيدرات فى الفاصوليا الخضراء تُشكل 7 جرام منهم 2.7 جرام من الألياف ، مما يجعل صافي الكربوهيدرات منخفضًا نسبيًا.

الباذنجان 

الباذنجان من الخضروات النادرة التي يتغير صافي الكربوهيدرات بها كثيرًا عند الطهي. فإن ال 100 جرام منها بشكلها التي تحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات. بينما ال100 جرام منه وهو مطبوخ يحتوي على 5.5 جرام من الكربوهيدرات. وتعود الزيادة من ارتفاع كمية الكربوهيدرات عند الطهي ، بسبب تبخر الماء ، وكذلك انخفاض كمية الألياف المتحللة أثناء عملية الطهي.

القرنبيط 

القرنبيط ، على عكس الباذنجان ، يكون أكثر ملائمة للكيتو عند طهيه. لذلك يظهر الكثير من الوصفات القرنبيط المطبوخ فى نظام الكيتو الغذائى.

كل 100 جرام من القرنبيط النيئ يحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات. بينما 1.7 جرام من الكربوهيدرات متواجدين فى القرنبيط المطبوخ.

اقرأ أيضًا: تعرف على أسهل 6 وصفات كيتو شهية

البروكلي 

البروكلى من الخضروات التى تُعتبر على رأس قائمة الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت، حيث تحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية.
بالإضافة إلى احتوائها على 4 جرام فقط من الكربوهيدرات فى ال 100 جرام منها. لذلك يتم استخدامها فى الكثير من الوجبات الكيتونية.

الفلفل  بأنواعه

الفلفل الأخضر هو أكثر أنواع الفلفل ملائمة لحمية الكيتو. تحتوي الألوان الثلاثة الرئيسية للفلفل (الأخضر والأصفر والأحمر) على كمية مماثلة من الكربوهيدرات ،
ولكن مستويات مختلفة تمامًا من الألياف.

كل 100 جرام من الفلفل الأخضر تحتوي على 2.9 جرام من الكربوهيدرات. أما الفلفل الأخضر ال 100 جرام منه تضم 3.9 جرام من الكربوهيدرات.
والفلفل الأصفر كل 100 جرام توفر لك 5.4 جرام من الكربوهيدرات.

خضراوات الكيتو

السبانخ 

الكثير من العناصر الغذائية التى يحتاج إليها الجسم بشكل كبير تأتى إليك فى السبانخ. حيث تتكون من الكثير من الفوائد الصحية، كما أنها تضم كمية قليلة من الكربوهيدرات.

حيث يأتى ال 100 جرام منها ليضم 1.4 جرام من الكربوهيدرات.
السبانخ من الخضروات الشهية التى يمكن طهيها فى الكثير من الوجبات بطرق مختلفة وفى كل مرة تضع لمستها الرائعة ومذاقها المميز.

الملفوف

يحتوي الملفوف على 6 جرام من الكربوهيدرات، ولكن تُشكل الألياف جزء كبير، لذلك أصبح الملفوف من الخضروات التى تتربع على عرش المأكولات الكيتونية.

الخلاصة مع قلت فري

أيًا كانت أنواع الخضروات المختلفة المسموحة فى الكيتو دايت ، إلا أن تناولها يعود إليك وفقًا لتفضيلك لأى نوع من الخضروات عن الآخر.
اختار من بين الخضروات السابقة ما يتناسب معك وما تُحبه تجعلك وجباتك غنية بالكثير من الفوائد الصحية والغذائية التى يحتاج إليها جسمك بشكل يومى.

كما تُقدم لك قلت فري، كيكة الجزر التى تتكون من نوع من انواع الخضروات المسموحة فى الكيتو لتستمتع أثناء تناول كل وجباتك بالطعم اللذيذ والصحى من دون الشعور بالحرمان.
استفد أيضًا بخصم خاص على جميع منتجاتنا لتتذوق
الحلى الكيتو الشهية من قلت فري بكود خضم “ketolove” .

 

ما هى الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت؟

الوصول إلى هدفك فى إتباع حمية غذائية صحية تساعدك على فقدان الوزن بشكل مميز. قد تحتاج إلى إيجاد النظام الغذائي المثالي لك واتباعه بشكل سليم. ومن هذه الأنظمة هو الكيتو دايت.

للالتزام بالكيتو دايت، فإنك بحاجة إلى معرفة ما هى المسموحات من حيث الفواكه المسموحة فى الكيتو  والخضروات والمأكولات المتنوعة.

فى هذه المقالة، سوف نهتم بالفواكه وذلك بسبب منع الكيتو دايت الكثير من الفواكه لأنها تحتوي على عناصر غذائية ممنوعة فى هذا النظام.
حيث يقوم الكيتو دايت فى الأساس على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير للغاية والسكريات وفى المقابل إمداد الجسم بشكل معتدل من البروتين وكمية كبيرة من الدهون الصحية.

هذا ما يُفسر وجود الكثير من الفواكه الممنوعة فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. أو السكريات الممنوعة فى الكيتو دايت.

ال 8 أنواع من الفواكه المسموحة في الكيتو

هل أنت من مُحبين الفاكهة، ولا يكتمل يومك من دونها. ولكن أن مع إتباع رجيم الكيتو أصبح الحصول على الكثير من الفواكه أمرًا ممنوع بشكل كلى،
وذلك للوصول إلى هدفك النهائي فى فقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

ومن هذه الفواكه التى يمكنك تناولها بدون الشعور بالذنب أو من دون الإخلال بنظامك الغذائي الكيتوني هم:

الأفوكادو 

العنصر الأساسي فى نظام الكيتو، لا يخلو هذا النظام من الأفوكادو أبدًا بسبب احتوائه على الكميات المسموح بتناولها على مدار اليوم فى حمية الكيتو.

يتكون ال 100 جرام من الأفوكادو على حوالى 8.5 جرام من الكربوهيدرات، و7 جرام من الألياف. وبالإضافة إلى هذه القيم الغذائية. فأن الأفوكادو يتكون من الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم. وإذا كنت ترغب فى معرفة الفوائد الصحية للأفوكادو، فإن من أهم الفوائد هى احتوائه على كمية كبيرة من الدهون المُفيدة لعمل القلب.

الليمون

الليمون من الحمضيات الرائعة التى تمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية. التى تعمل تعزيز المناعة والقيام بالكثير من المهام داخل الجسم.
يقدم الليمون للجسم فيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين B6.

وللإجابة على السؤال الشائع، وهو هل الليمون مسموح فى الكيتو دايت؟ أن الإجابة ستكون نعم.
وذلك لأن الحبة الواحدة من الليمون تُقدم لك 5.5 جرام من الكربوهيدرات، و1.5 جرام من الألياف.

ومن الممتع فى الليمون أنه يمكنك استخدامه فى الكثير من الأشكال، سواء مشروبات أو كيك أو مأكولات. وفى كل وصفة يضع الليمون بصمة مميزة مختلفة عن البصمة السابقة.

هل البطيخ مسموح فى الكيتو

نعم، البطيخ من المسموحات فى الكيتو دايت، وذلك بسبب احتوائه على كمية كربوهيدرات قليلة. ال 152 جرام من البطيخ يضم 11.5 جرام من الكربوهيدرات و0.5 جرام من الألياف.

بهذه المعدلات يُعتبر البطيخ من الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت. كما أن البطيخ يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للغاية لتوازن جسمك مثل فيتامين ج والبوتاسيوم والحديد.  

الفراولة 

الفراولة من الفواكه اللذيذة للغاية والتى يجمع عليها سواء الكبار أو الصغار فى حبها. والخبر السعيد أن الفراولة من الفواكه التى يُمكن تناولها خلال إتباعك حمية الكيتو. حيث يتكون الكوب الواحد من الفراولة (152 جرام) من 11.7 جرام من الكربوهيدرات و3 جرام من الألياف.

عند النظر إلى الجانب الآخر، للاستفادة من أى طعام تتناوله على أقصى درجة من خلال تقديم الكثير من العناصر الغذائية إلى جسدك.
والفراولة من الفواكه التى تضم كمية هائلة من فيتامين ج، والمنغنيز، و
مضادات الأكسدة.

الطماطم

هل تعلم أن الطماطم من أنواع الفواكه؟ على الرغم من استخدامها بشكل كبير من الخضروات ألا أنها تنتمى إلى عائلة الفواكه.
وهل تعلم أيضًا أن الطماطم مسموحة فى النظام الكيتوني.

تعتبر الطماطم من المسموحات وذلك بسبب أن الكوب الواحد من الطماطم بصورتها الاولية تتكون من 7 جرام من الكربوهيدرات و2 جرام من الألياف.

والطماطم مثلها مثل الليمون يمكن أن تتشكل بالكثير من الصور لتُعطي الكثير من الأطعمة المذاق الشهى واللذيذ.

التوت

إذا كنت تبحث عن أهم مصدر لمضادات الأكسدة، فلابد من أنك وجدت التوت كواحدة من أنواع الفاكهة الهامة للغاية لتمد جسمك بمضادات الأكسدة.

وبالإضافة إلى هذا الدور الرائع، فأن التوت من الفواكه ذات المذاق المميز والجميل لتكون من ألذ الفواكه على الإطلاق.
ومن الأشياء التى تجعل من الكيتو دايت ليس من الأنظمة التى تقوم على الحرمان، فأن التوت من الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت.
حيث يحتوي الكوب منه على 7 جرام من الكربوهيدرات و8 جرام من الألياف.

كما أن التوت لا يشتهر فقط بسبب كونه غني بمضادات الأكسدة، فأنه يحتوي على الكثير من المُغذيات مثل فيتامين ج، المنغنيز، فيتامين ك، والحديد.

صورة تشيز كيك توت
تشيز كيك توت من قلت فري

الخوخ

تشعر بالانتعاش عند تناول الخوخ، حيث يجعلك تشعر بالأجواء الاستوائية المُنعشة.
ومن الأمور الرائعة أن الخوخ يُعتبر من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت.
من خلال احتوائه على 14.7 جرام من الكربوهيدرات و2.5 جرام من الألياف فى كل كوب من الخوخ (154 جرام).

لتناول الخوخ أثناء إتباع الكيتو دايت، عليك الحصول على كميات معتدلة منه حتى لا تحصل على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

الكنتالوب

الكنتالوب من الفواكه التى تعتبر مفيدة للغاية، حيث تتكون من الكثير من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم وفيتامين ك.

من الناحية الأخري، أن الكنتالوب من الفواكه اللذيذة للغاية التى تتشابه مع الشمام بشكل كبير، ألا أنك يمكنك تناولها عند اتباع الكيتو دايت فى حياتك اليومية.

وما يجعله مناسب للكيتو دايت أن الكوب الواحد منه يضم 12.7 جرام من الكربوهيدرات و1.5 جرام من الألياف.

بعض الأسئلة الشائعة عن الفواكه والكيتو 

بعد التعرف على الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت، سوف نُجيب على بعض الأسئلة الهامة التى يطرحها متبعين الكيتو دايت بشكل مستمر.

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

هل المانجو مسموح فى الكيتو؟

للأسف لا، على الرغم من الطعم اللذيذ والشهى للمانجو ألا أنه من الممنوعات فى الكيتو. حيث تتكون من الكثير من الكربوهيدرات والسكريات التي لا يجب تناولها فى نظام الكيتو الغذائي.

هل التمر مسموح فى الكيتو ؟

من قواعد الكيتو هو تقليل الكربوهيدرات والسكريات، وهي من الأمور الغير متوفرة فى التمر. مما يجعله ممنوع فى الكيتو دايت. فإن ال 100 جرام من التمر تحتوي على 75 جرام من الكربوهيدرات

هل التفاح مسموح فى الكيتو ؟

لا، التفاح من الممنوعات فى الكيتو دايت، وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات. حيث تضم التفاحة الكبيرة على 25 جرام من الكربوهيدرات و4 جرام من الألياف.

الفواكه الكيتونية وقلت فري

أن الفواكه من الأطعمة اللذيذة والشهية للغاية، ولكن للمحافظة على أى نظام غذائي. كما يجب التأكد من تناول أى نوع من الطعام بشكل معتدل
حتى لا تعرض جسدك إلى الإصابة بأى نوع من الأمراض الناتجة عن الإسراف.

تمتاز الفواكه بأنها يمكن تشكيلها بطرق مختلفة لتحصل على أطعمة وحلى كيتو لذيذة للغاية. وللمحافظة على الكيتو دايت الخاص بك متوازن،
قلت فري تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على الحلى الصحية بكل سهولة وبساطة.

الإرشادات المُفصلة لإتباع كيتو دايت للمبتدئين

أن الوصول إلى أفضل نظام غذائي صحي على الإطلاق يساعدك على فقدان الوزن بشكل ملحوظ. ومن الأنظمة التى قد توصلك لها هى الكيتو دايت.
ولكن تلتقي ببعض المصاعب التى تعوق البدء حيث أنك بحاجة إلى التعرف أكثر عن هذا النظام.
وكيفية تطبيق
كيتو دايت للمبتدئين بشكل صحيح من دون الإضرار بصحتك من خلال إتباع خطوات غير صحية وتؤثر بالسلب عليك.

الكيتو دايت من الأنظمة التى بدء الكثير من الناس اتباعها فى الفترات الأخيرة وذلك بسبب نتائجه المذهلة. والتى تجعل متبعيه يشعرون بالانتصار.
فى هذه المقالة، إذا كنت تبحث عن طرق البدء في إتباع نظام الكيتو ولكن لا تعلم طرق البدء كل ما عليك هو قراءة هذه المقالة. سنعرض عليك بعض المعلومات عن الكيتو دايت وفوائده الصحية لتتمكن من إتباعه بشكل صحى وسليم.

طرق إتباع كيتو دايت للمبتدئين 

أن الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التى تم اكتشافها كطريقة لعلاج الصرع،
ولكن بسبب نتائجها من حيث القدرة على إنقاص الوزن بشكل سريع ومميز
للحصول على هذه النتائج الرائعة تم إتباعه كنظام غذائي صحي. 

ولكن دعنا نعرض لك فى البداية:

كيف يعمل الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت هو نظام يعمل فى الأساس على إبدال الكربوهيدرات من خلال تقليله واستبداله بالدهون.
وترجع الفائدة من تقليل الكربوهيدرات هو تقليل معدل إفراز الأنسولين فى الدم وبالتالى المساعدة على عملية الحرق.
لذلك يكون الكيتو دايت لمرضى السكر مناسب أيضًا
 وخاصة من النوع الثانى حيث يعمل على تقليل معدل الأنسولين فى الدم.

وللحصول على الطاقة التى يقوم الكربوهيدرات بإمدادها للجسد، يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى طاقة تساعد الجسم على القيام بمختلف المهام من دون الشعور بإرهاق أو بتعب.

ما هي أنواع المختلفة لرجيم الكيتو؟ 

وفقًا لطبيعة كل جسم وبناءًا على إرشادات الطبيب، يوجد أنواع عديدة من الكيتو الدايت التى تعمل على إمداد الجسم بما يحتاج إليه بشكل يومي.
ولتتمكن من الاختيار من بين هذه الأنواع عليك استشارة الطبيب ليساعدك على إتباع النظام المناسب لك و لحالتك الصحية.

ومن هذه الأنواع:

  •         النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD) : يعمل على إمداد الجسم بنسبة قليلة من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين ونسبة عالية من الدهون.
    ويتم تقسيم الوجبات بناءًا على هذه العملية الحسابية 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات.
  •         النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD) : فى هذا النوع يتم فيه إتباع نظام الكيتو دايت بشكل طبيعي من خلال تقليل الكربوهيدرات لمدة 5 أيام،
    وفي اليومين الأخرين من الأسبوع تناول كمية عالية من الكربوهيدرات.
  •         النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD) : هذا النوع من أنظمة الكيتو، يتم فيه السماح بتناول بعض الكربوهيدرات الإضافية أثناء القيام بالتمارين الرياضية.
  •         النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: فى هذه النوع يتم الحصول على الكثير من الدهون مقابل كمية متوسطة من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات بشكل ملحوظ.
    ويكون التقسيم هذا النوع بهذا الشكل 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.

ولتتمكن من الحصول على هذه النسب وفقًا للطريقة التى تُفضل إتباعها، قلت فري تقدم لك الكثير من حلى الكيتو الشهية التى تُعتبر حلى صديقة للكيتو  بشكل تام وآمن.

كيكة السينابون
كيكة السينابون

 

ما هي الحالة الكيتونية؟ 

الحالة الكيتونيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
ويصل الجسم إلى هذه المرحلة عندما يتم تقليل الكربوهيدرات وبالتالي تقلل صور إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يُعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا.

وعندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون يتحول الجسم إلى مرحلة حرق متواصل للدهون
وبالتالى القدرة على حرق الدهون فى وقت أسرع وبالتالى فقدان الوزن.

يوجد بعض الأعراض لمرحلة الكيتون ومن هذه الأعراض:

  1.  رائحة الفم السيئة
  2.  نقص الوزن
  3.  زيادة الكيتون في الدم
  4.  زيادة الكيتون فى البول والنفس
  5.   قلة الجوع
  6. زيادة التركيز والطاقة
  7. قلة مدة التعب
  8. ضعف الأداء لفترات قليلة
  9.   مشاكل في الجهاز الهضمي
  10.  الأرق

و للوصول إلى كل هذه الأعراض يجب فى البداية، إتباع حمية الكيتو بشكل سليم من دون القيام بالإخلال بالنسب المتعارف عليها.
ولتتمكن من تناول حلى الكيتو الشهية واللذيذة، قلت فري تقدم لك مجموعة متنوعة من
حلى الكيتو
لتتمكن من الاختيار من بين الأنواع المختلفة التى تتناسب مع ذوقك ومع أنواع الحلى المُفضلة من قبلك.

براونيز صحي

براونيز صحي

هل يوجد فوائد صحية لنظام الكيتو؟

رجيم الكيتو من الأنظمة التى أثبتت فاعليتها فى الفترات الأخيرة السابقة من حيث الكثير من النتائج المميزة والتى دفعت الكثيرون إلى الذهاب إلى هذا النظام،
وإذا كنت من ترغب فى التعرف عن كيتو دايت للمبتدئين ، يجب عليك التعرف على فوائده الصحية التى سوف تؤثر على صحتك أنت فى نهاية المطاف.

ومن هذه الفوائد الصحية:

  •   فقدان الوزن: أن فقدان الوزن من العوامل الصحية للغاية التى تعمل على توازن الجسم،
    حيث أن زيادة الوزن و
    السمنة قد تؤدي إلى الكثير من الأمراض الخطيرة.
  •   نظام صحي لمرضى السكر: يعمل الكيتو كما ذكرنا منذ قليل على تقليل الكربوهيدرات التى تقوم بدورها في تقليل معدل الأنسولين فى الدم
    وبالتالى فهو له الكثير من الفوائد لمرضى السكر من النوع الثاني، ولكن إذا كنت من مرضى السكر من النوع الأول،
    فإن الكيتو دايت قد يمثل بعض المخاطر على صحتك لذلك عليك استشارة طبيبك قبل البدء فى إتباعه.
  •  علاج الصرع: الكيتو دايت ظهر فى البداية كعلاج للصرع حيث يقوم بتقليل نوبات الصرع عند الأطفال الصغار.
  •   تفادي الإصابة بأمراض القلب: من خلال تناول أطعمة الكيتو التي تحتوي على الدهون الصحية التى تساعد على إنتاج الكوليسترول الجيد،
    ليكون نظام الكيتو من الأنظمة الرائعة لتفادي أمراض القلب والإقلال من أعراضه الضارة.
  •   تقليل أعراض الإصابة بالسرطان: حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن رجيم الكيتو يقوم بإبطاء نمو الأورام.
  •  منع الإصابة بالزهايمر: أن الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التي أثبتت فاعليتها فى العمل على تقليل الإصابة بالزهايمر والعمل على الحد من تقدمه.
  •  تحسين أعراض مرض الشلل الرعاش: قامت بعض الأبحاث العلمية على مرضي الشلل الرعاش باركنسون،
    وقد أثبتت أن إتباع نظام الكيتو دايت يعمل على تحسن الأعراض عند المُصابين بالشلل الرعاش.

ويوجد الكثير من الأبحاث العلمية حول الكيتو دايت وفاعليته فى العلاج أو تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض،
ولكن مازالت كل هذه الأبحاث قيد الدراسة.

نصائح لإتباع الكيتو بشكل صحيح 

الكيتو دايت من الأنظمة التى على الرغم من فوائدها الكثيرة ألا أنها تُعتبر من الأنظمة التى يصعب تطبيقها فى البداية
وخاصة إذا كنت من المبتدئين، لذلك سوف نُقدم لك بعض النصائح البسيطة التى سوف تساعدك على البدء بشكل سليم وصحي.

  •  اقرأ الملصقات على المنتجات المتعلقة بالعناصر الغذائية فى الأطعمة المختلفة.
  •   قم بوضع جدول للوجبات على مدار الأسبوع لتتمكن من شراء كل ما تحتاج له فى أسرع وقت،
    وقد قمنا بعرض
    أفكار لتناول الأطعمة الكيتو على مدار أسبوع يمكنك الإطلاع عليها لتتمكن من الحصول على بعض من الأفكار.
  • حاول دائمًا بالقراءة حول الكيتو دايت، وتعلم الوصفات الجديدة واحصل على المأكولات التى تتناسب مع هذا النظام
    وهذا ما تقدمه لك
    قلت فري من خلال تقديم لك العديد من المقالات حول الكيتو، والكثير من أنواع الحلى اللذيذة والشهية التي تتكون من مكونات كيتونية 100%.

 

ميني سينابون
كيكة سينامون

  •   فى حال عدم وجود وقت لديك، يمكنك الاستعانة بوجبات الكيتو المجمدة حتى لا تقوم بإخلال نظام الكيتو فى البداية.
  • فى التجمعات العائلية أو الأصدقاء، قم بإحضار وجباتك معك حتى لا تقوم بالاضطرار إلى تناول الأطعمة المعروضة أمامك.
  • فى حالة تناول الطعام خارج المنزل، حاول الذهاب إلى المطاعم التي تُقدم أطعمة صديقة للكيتو.
    وإذا لم تتمكن قم باختيار أطباق من اللحوم أو الأسماك ولكن قم باستبدال أى أصناف جانبية تحتوي على الكربوهيدرات ببعض الخضروات الإضافية.

الخلاصة مع قلت فري 

فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة التي تحتوي على الكثير من التساؤلات حيث يتبعه  الكثير من الناس
وبالتالى تظهر أعراض مختلفة على كل شخص بناءًا على حالته الصحية،
لذلك فلا تستمع إلى الأقاويل المختلفة عن الكيتو دايت لكل شخص له ظروفه المختلفة.
ولكن قبل البدء فى نظام بعينه عليك استشارة الطبيب فهذه الخطور هي الأكثر فاعلية.

ولتتمكن من البدء فى هذا النظام من دون الشعور بحرمان، قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى المتنوعة التى تتناسب مع الكيتو دايت.
ابدأ بصحة مع قلت فري!

 

أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

الكيتو دايت من أكثر أنظمة الغذائية التى يتسائل عنها الكثيرون عن طرق تطبيقه الصحيحة التى لا تؤدى إلى حدوث أى مشاكل صحية. ولتتمكن من الوصول إلى هدفك، قد تحتاج إلى التأكد من بعض المعلومات ليقوم نظام الكيتو الدايت بتأثيره الطبيعى. وبسبب وجود الكثير من أسئلة شائعة عن الكيتو دايت سوف نقوم بجمع مختلف الأسئلة التى يقوم الكثيرون بطرحهم بشكل شبه يومى فى هذه المقالة. لتتمكن من إتباع نظام الكيتو بشكل صحى وسليم.

ولكن قبل البدء فى التعرف على الأسئلة الشائعة عن الكيتو دايت. عليك فى البداية تحديد أهدافك من وراء إتباع مثل هذا النظام فهو نظام غذائي صحي وليس مجرد حمية غذائية لفقدان الوزن لمدة قصيرة. فهو من الأنظمة الغذائية الصحية التى يمكنك إتباعها بشكل كبير طوال حياتك.

أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

ونبدأ هذه الأسئلة بأكثر سؤال شائع ألا وهو:

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو نظام غذائي صحي، يقوم على تقليل الكربوهيدرات والسكريات والنشويات المختلفة وزيادة الدهون والبروتين. لتقوم بإمداد جسمك بكل المغذيات التي يحتاج لها بشكل كبير من دون إدخال العناصر الغير المغذية والتى لا يحتاج لها الجسد.

اقرأ أيضًا: ما هو الكيتو دايت؟

هل الكيتو دايت يفقد الوزن؟

من المؤكد أن الكيتو دايت له نتائج مُذهلة وسريعة للغاية. حيث يقوم الكيتو دايت على الحصول على المغذيات التي يحتاج لها الجسم من دون أى عناصر أخرى قد تضر بك.

ما هو المسموح فى الكيتو دايت؟

يوجد العديد من المأكولات المسموحة فى الكيتو دايت وتنقسم إلى بعض الأنواع وهم:

  • الدهون الصحية: وهى عبارة عن الزبدة والزيت الزيتون وزيت جوز الهند
  • البروتين: مختلف أشكال البروتين وبشكل خاص البيض.
  • الخضروات: جميع أنواع الخضروات ماعدا البطاطس والقلقاس والبسلة.
  • الأجبان: يسمح الكيتو دايت بتناول الأجبان منخفضة الكربوهيدرات أو الزيرو كارب.
  • الفواكه: خاصة الأفوكادو. ومن الفواكه الثانوية التى يمكن تناولها لكن بشكل قليل الفراولة والتوت والكرز. ولهذا السبب يقدم لك قلت فري حلى صحية تحتوي على التوت لتحافظ على الكيتو دايت وهو الجيز كيك توت.

 

صورة جيز كيك توت
جيز كيك توت من قلت فري 

 

  • المكسرات: من المأكولات التى ستتمكن من تناولها ولكن بشكل قليل.
  • المشروبات: بين الوجبات يمكنك تناول بعض المشروبات مثل الشاى أو القهوة أو النسكافيه أو النعناع ولكن من دون سكر.

ما هي الممنوعات فى الكيتو دايت؟

كما ذكرنا من قبل أن الكيتو دايت يقوم بتقليل السكريات والنشويات والكربوهيدرات ومن هذا المأكولات:

  • السكر: سواء الأبيض أو البني أو الفركتوز
  • النشويات: ومن هذه النشويات: الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض والبقسماط والشوفان والكينوا
  • الفواكه: جميع الفواكه ما عدا الذي سبق وذكرناهم فى الممسوح فى الكيتو دايت.
  • اللبن والزبادى
  • الزيوت المُهدرجة: مثل زيت عباد الشمس أو زيت الذرة
  • اللحوم المُصنعة والأطعمة المحفوظة
  • أنواع من الخضروات: مثل البطاطس والقلقاس والبسلة.

اقرأ أيضًا: المسموح والممنوع في الكيتو دايت.

هل العيش مسموح فى الكيتو دايت؟

لا، العيش ليس من الأطعمة المسموحة فى الكيتو دايت على الإطلاق. فهو مُصنع من النشويات وهو من الممنوعات فى الكيتو دايت.

ما هي نسبة الكارب المسموحة فى اليوم؟

الكيتو دايت يسمح لك بتناول 20 جرام من الكارب بشكل يومي. فهى الكمية التى يحتاج لها جسمك بشكل يومى.

ما هي الخضروات التى يجب الإقلال منها؟

يوجد بعض الأنواع من الخضروات التى يمكن تناولها فى الكيتو دايت ولكن بشكل معتدل:

  • البصل
  • الطماطم
  • الجزر
  • الخيار
  • الخرشوف

ما هى المأكولات التى يمكن تناولها من خارج المنزل؟

بسبب الممنوعات العديدة فى الكيتو دايت، قد تضطر إلى تواجد خارج المنزل لوقت طويل. مما يدفعك إلى تناول مأكولات من الخارج ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها هى

  • المشويات
  • السمك
  • طواجن من اللحوم

ما هو الكيتو فلو؟

عند بداية حمية الدايت قد يحدث لك حالة من الإرهاق، والصداع والدوخة. ولكن هذه الأعراض ليس من الضروري أن تحدث لك، ولتفادي حدوث ذلك قم بتناول الأملاح بشكل جيد.

ما علاقة الصيام المتقطع و الكيتو دايت؟

يتسائل الكثيرون بخصوص الصيام المتقطع و الكيتو دايت وما هى علاقتهما ببعضهما البعض. لتتمكن من تطبيق الكيتو دايت سوف تحتاج إلى اعتماد الصيام المتقطع. وذلك بسبب أن الكيتو هو عبارة عن تناول مأكولات تجعلك تشعر بالشبع الشديد مما يدفعك إلى الصيام من دون قصد.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو عبارة عن تناول الطعام فى أوقات معينة ومن ثم الامتناع عن تناول الطعام لعدد من الساعات.كما يوجد العديد من الأنواع وهم:

  • 12:12: تناول الطعام لمدة 12 ساعة ثم الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة الباقيين.
  • 16:8 : وهو عبارة عن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
  • 18:6 : صيام 18 ساعة مقابل تناول الطعام خلال الـ 6 المتبقيين فى اليوم.

وتشمل مدة الصيام فترات النوم.

ما هى أفكار للفطور؟

الفطور فى الكيتو دايت هو عبارة عن أى نوع من البروتين ويمكن طهي البروتين باستخدام ملعقتين من الزبدة، مع بعض الورقيات.

كما أن من أفكار الفطور للكيتو دايت هو تناول زبدة الفول السوداني. ويوفر لك قلت فري حلى زبدة الفول السوداني بأنواع مختلفة و بنكهات متعددة لتتماشى مع ذوقك. لتحافظ على نظامك .

 

بينت بتر سادة

 

ما هى أفكار الغذاء

الغذاء فى نظام الكيتو دايت يتطلب منك تناول جزء من البروتين مُعد باستخدام الزبدة، مع كمية متوسطة من الخضروات.

ما هى أفكار العشاء؟

العشاء فى الكيتو دايت هو أشبه بنسبة كبيرة بالفطور لا يختلف عنه كثيراً. وعادة ما يشعر مُتبعين نظام الكيتو دايت بالشبع ولا يضطرون إلى تناول العشاء.

هل يوجد فوائد صحية للكيتو دايت؟

يوجد الكثير من الفوائد الصحية  حيث يُعتبر الكيتو من الطرق الرائعة التي يتبعها مرضى السكر. حيث يقوم بتقليل نسبة السكريات التي يتناولها الأشخاص على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت لمرضى السكر

كما يساعد الكيتو دايت على علاج بعض الأمراض العصبية مثل التصلب المتعدد، واضطراب النوم والشلل الرعاش.

كما أن الكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية فيما يتعلق بضغط الدم. وذلك بسبب دوره الفعال فى فقدان الوزن مما يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم

الكيتو دايت وقلت فري

فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الأكثر انتشاراً فى هذه الأونة. مما يدفع الكثيرون إلى اعتماده عن الرغبة في فقدان الوزن بسبب آثاره السريعة و نتائجه الملحوظة، أو لاتباعه كنظام غذائي صحي مدى الحياة. ولك بسبب فوائده الصحية العديدة. قلت فري تقدم لك حلى كيتو الشهية واللذيذة التى تجعلك تتناول حلى الكيتو من دون الشعور بأى حالة من الحرمان. تصفح الآن متجر قلت فري لتجد الكثير من أنواع حلى الكيتو.

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
البريد الالكترونى *
الرقم *
المدينه *
كلمه المرور *

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
كلمه المرور *