0 0.00 ر.س

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

يخشى الجميع من زيادة الوزن بعد الوصول إلى الوزن الصحي، بعد اتباعهم لـ نظام غذائي صحي. ويحدث ذلك نتيجة اتباع عادات خاطئة. لذلك من المهم بعد الوصول للوزن المراد عليك اتباع ارشادات صحية عن الغذاء حتى لا تقع في فخ زيادة الوزن
بخطوات بسيطة تستطيع المحافظة على وزنك الصحي المثالي عند اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة. ولا نعني بكلمة مدى الحياة أنك ستظل مدى الحياة تتبع دايت ما – لا ليس هذا القصد – فقط نعني أنك تتبع فقط بعض التعليمات الصغيرة للوصول إلى أنك دائما تتناول الغذائي الصحي المتكامل. حتى لا تكتسب الوزن الذي قمت بفقده. في هذه المقالة نستعرض معك ماذا نعني بـ نظام غذائي صحي وانواع الانظمة الغذائية وكيف تحافظ على وزن صحي وما هو نظام الأكل الصحي الذي يجب أن تتبعه وما هو الحلى الصحي الذي بإمكانك تناوله حتى لا تكتسب وزن زائد.

معنى نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي هو كل ما يأكله الشخص، بصرف النظر عن الهدف سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. أو تقليل الدهون أو تجنب الكربوهيدرات أو عدم وجود هدف معين. إلا أن هذا المصطلح يستخدم ليعني إنقاص الوزن غالبًا، وهو هاجس الكثير من الأشخاص.

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

انواع الانظمة الغذائية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي لإنقاص الوزن منها انظمة غذائية صحية وأنظمة غذائية غير صحية. أنظمة تعتمد على البروتينات والدهون قليلة الكربوهيدرات مثل الكيتو واللوكارب. ونظام عجز السعرات والأنظمة الغذائية الكيميائية والتي تعتمد على أكل نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات. ولا نقدر أن نعتمد عليه كـ نظام غذائي صحي للجسم لأن الجسم حين يُحرم من العناصر الغذائية التي يحتاج لها ويعتمد فقط على نوع واحد من الطعام يدخل في حالة جياع ومن الممكن أن تؤدي إلى أمراض ولا يمكن اعتباره نظام غذائي صحي. لذلك عليك الاعتماد واتباع نظام غذائي صحي به جميع العناصر التي يحتاج لها الجسم، إن الخيارات من الأطعمة الصحية لها النصيب الأكبر في الحفاظ على الوزن المثالي. وإن الدوام على معرفة نصائح عن الغذاء الصحي وتطبيقها بشكل صحي وسليم
نظام الكيتو: هو نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية. وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون. أكثر من الكربوهيدرات فيتحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون يمكن

أن نعتمده كـ نظام غذائي صحي يمكنك معرفة ما هو الكيتو دايت أقرأ ايضاً

نظام اللوكارب: نظام اللوكارب هو نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة. وتجنب تناول الأطعمة السكرية وعالية النشويات مثل المكرونة والأرز والخبز والمعجنات بأنواعها. بينما يقوم بتعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية
النظام الكيميائي: النظام الغذائي الكيميائي هو نظام غذائي مدته أسبوع واحد. حيث يتضمن استهلاك نوع واحد من الأطعمة يستخدمه البعض لسرعة النزول في الوزن لكنه لا يعتبر نظام غذائي صحي

نصائح التغذية للحفاظ على الوزن

لابد من متابعة الوزن بشكل مستمر بعد الوصول للوزن الصحي بعد اتباع برنامج غذائي صحي. كذلك بعض الأشخاص عند وصولهم للوزن المراد يغفلون عن تنظيم أكلهم فيقعوا في فخ النسيان
ويبدأ الجسم في اكتساب كيلوغرامات تتراكم ويبدأ الوزن في الزيادة بشكل مستمر. ويخفي المجهود المبذول من قبل، إليك بعض النصائح تساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي الذي وصلت له بعد اتباع نظام غذائي صحي

1-  تجهيز الوجبات الصحية بشكل مسبق

من المهم عند اتباعك أي نظام غذائي صحي تنظيم وجباتك اليومية بشكل أسبوعي في الثلاجة. حتى تجدها أمامك جاهزة فقط على التسخين بعد إرهاق اليوم ولا يجعلك تلجأ للأطعمة الجاهزة غير الصحية
نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة
2- عدم إهمال وجبة الإفطار
البعض يتجاهل وجبة الإفطار بحثاً على فقدان الوزن بشكل أسرع وقد انتشرت ظاهرة عدم أخذها بشكل أساسي. لكن أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم تجتاز مهامها بشكل أفضل ممن يتجاهل وجبة الإفطار. كما ان فكرة إهمال وجبة الإفطار وعدم الحرص على تناولها فهي فكرة سيئة وضارة خاصةً إن كنت تتبع نظام غذائي صحي.

3- عدم الاستسلام للمغريات الخارجية

من منا لا يحب الخروج والجلوس بالكافيهات مع أصدقائه بالطبع جميعاً يحب هذا. ولكن لا يمكن تجنب حدوث بعض الخروج من الروتين الذي رسمه الشخص لتناول وجباته الصحية واتباعه لـ نظام غذائي صحي. ولكن يجب الاستعداد بشكل دائم في مقاومة المغريات الخارجية المحيطة به والوجبات الجاهزة الموجودة في كل مكان وقدر الإمكان. كما يجب التحكم في النفس وعدم الأكل خارج المنزل

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

4- شرب الماء ومفعولها السحري

إن المداومة على شرب المياه له مفعول سحري إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي فالماء يساعد على حرق الدهون. كما يساعد على سد الشهية والشعور بالشبع. كما أنه يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة في الجسم
والسؤال هنا هل الاملاح تزيد الوزن؟ يوجد علاقة غريبة بين أملاح الجسم وزيادة الوزن. ليس فقط لأن تناول الكثير من الملح يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ، والذي يمكن أن يظهر على الميزان كوزن زائد
فتقوم الماء بتخليص الجسم من الأملاح الزائدة التي قد تتسبب في إيحاء الجسم بأنه مكتسب وزن. لذلك يوصي بشرب مقدار كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يشغل حيز من المعدة
مما يجعل الإنسان لا يتناول كم كبير من الوجبة المقدمة له وضمان نجاح نظام غذاء صحي الذي يتبعه

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

5- قياس الوزن باستمرار
قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي. لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا، ننصح أن يكون من مرتين إلى ثلاثة بالأسبوع. كما يجب عند قياس الوزن مراعاة بعض الأشياء حتى يكون الوزن دقيقاً بنسبة كبيرة
– قياس الوزن بميزان دقيق
– أن يتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ ودخول الحمام لضمان نتيجة ودقة الميزان.
– يجب تكون المعدة خالية تماماً من الطعام
– عدم شرب المياه قبل الميزان

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

6- تناول الوجبة الحرة
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ينصح بتناول وجبة حرة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق. وتزيد من حماس الشخص كنوع من التشجيع له أنه فقد الكثير من وزنه لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.
لكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة، ويتم فيها أكل ما يُرغب من الأطعمة الدسمة والحلوى. ليتم العودة إلى المسار الصحيح فيما بعد ولكن لابد أن يقلل الكميات من الحلوى حتى لا يكتسب وزن زائد ويخرج عن الـ نظام غذائي صحي الذي يتبعه. أو يستبدلها بـ حلى صحي  مثل كيكة السينابون طعمها لذيذ ونفس طعم الحلى العادي وصحية .
احصل علي قطعة ميني سينامون كيك

وفي النهاية حفاظك على الوزن بعد نزوله أمر ليس سهلاً ولكن عليك بذل المجهود الكافي للحفاظ على ما حققته من إنجاز.
نظام غذائي صحي: نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

أهم 5 معلومات عن فوائد التمر

التمر هو ثمرة شجرة نخيل التمر ، التي تزرع في العديد من المناطق الاستوائية في العالم. أصبحت التواريخ شائعة جدًا في السنوات الأخيرة. يتم تجفيف جميع التمور التي تباع في الدول الغربية تقريبًا. كما يمكنك معرفة ما إذا كانت التمور جافة أم لا بناءً على مظهرها، يشير الجلد المجعد إلى جفافها ، بينما يشير الجلد الناعم إلى نضارتها. اعتمادًا على التنوع ، فإن التمر الطازج صغير إلى حد ما ويتراوح لونه من الأحمر الفاتح إلى الأصفر الفاتح. التمور هي واحدة من أحلى خيرات الطبيعة.ومع تعدد أنواع التمر تتعدد فوائد التمر قد يجعلك محتواها المرتفع من السكر يتساءل عما إذا كانت التمور تعتبر خيارًا صحيًا. التمر حلو بالتأكيد ، ولكن كفاكهة ، فإنها توفر أيضًا مغذيات دقيقة مفيدة وبعض الألياف. قد ترغب في استهلاك التمر باعتدال لكنها ليست بأي حال من الأحوال طعامًا فارغًا من السعرات الحرارية. إليك ما نحبه عنهم. وهذا ما سوف نقدمه لك فى هذه المقالة من خلال عرض كل المعلومات المتعلقة بالتمر.

تعرف في هذا المقال على أهم فوائد التمر وأهم المعلومات الغذائية الصحية التي تعزز من صحة جسمك

اقرأ ايضاً

فوائد الجرانولا

النظام النباتي و فوائده

فوائد بذور الشيا

فوائد التمر وأهم العناصر الغذائية 

  • السعرات الحرارية: 20 كالوري.
  • الدهون: 0 جم
  • صوديوم: 0.14 مجم
  • الكربوهيدرات: 5.3 جم
  • الألياف: 0.6 جم
  • السكريات: 4 جم
  • البروتين: 0.2 جم

سوف نأخذكم في جولة بالتفصيل عن المعلومات الغذائية عن التمر وهي كما يلي:

الكربوهيدرات

يحتوي التمر على أكثر من 5 جرامات من الكربوهيدرات ، يأتي معظمها من السكر. علاوة على ذلك ، طعم التمر حلو جدًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، وهو ضعف حلاوة الجلوكوز. يوجد حوالي نصف جرام من الألياف في متوسط التمر. يزداد محتوى السكر وتنقص الألياف مع نضج الثمار.

يمكن أن يتراوح مؤشر نسبة السكر في الدم من 43 إلى 55 اعتمادًا على تنوع ومستوى النضج. على الرغم من حلاوتهم ، فإن التمور ، بشكل مدهش ، هو طعام منخفض نسبة السكر في الدم.

الدهون

التمر ليس مصدرا مهما للدهون.

بروتين

التمور توفر الحد الأدنى من البروتين. قم بتضمين مصادر البروتين الأخرى لتلبية متطلباتك اليومية حيث انك لا يمكنك الاعتماد على التمور في احتياجك للبروتين.

الفيتامينات و المعادن

من المعلومات الغذائية عن التمر أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. أيضا. كما يوفر التمر ستة فيتامينات ب الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك. تحتوي التمور أيضًا على تركيز عالٍ من مادة البوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الخلايا ، إلى جانب الفيتوستروجينات المفيدة.

اقرأ أيضًا:

تعرف على فوائد المغنيسيوم المختلفة ومصادره

البوتاسيوم: المصادر، الفوائد، والأطعمة الغنية به

 معلومات عن فوائد التمر

بعض المعلومات الغذائية الأخرى عن فوائد التمر

  •  التمر الطازج يتكون من لحم ناعم سهل الهضم وسكر بسيط مثل الفركتوز والدكستروز. 100 غرام من تمور المجدول تحتوي على 277 سعرة حرارية. عند تناولها ، فإنها تجدد الطاقة وتنشط الجسم على الفور. من أجل هذه الصفات ، كانوا يعملون تقليديًا في الإفطار خلال شهر رمضان منذ العصور القديمة.
  • التمور مصادر ثانوية لفيتامين أ (يحتوي على 149 وحدة دولية أو 5 ٪ من RDA لكل 100 غرام) ، والتي تعرف بخصائصها المضادة للأكسدة وضرورية للرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، مطلوب أيضًا الحفاظ على الغشاء المخاطي والجلد الصحي. من المعروف أن استهلاك الفاكهة الطبيعية الغنية بفيتامين (أ) يساعد على الحماية من سرطان الرئة وتجويف الفم.
  •  التمر مصدر ممتاز للحديد ، يحمل 0.90 مجم / 100 جم من الفاكهة (حوالي 11٪ من RDI). الحديد ، كونه أحد مكونات الهيموجلوبين داخل خلايا الدم الحمراء ، يحدد قدرة الدم على حمل الأكسجين.
  • علاوة على ذلك ، فهي مصادر ممتازة للبوتاسيوم. يحتوي 100 جم على 696 مجم أو 16٪ من المستويات اليومية الموصى بها من هذا المنحل بالكهرباء. البوتاسيوم هو عنصر مهم من سوائل الخلية والجسم التي تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. وبالتالي ، فإنها توفر الحماية من السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
  •  ثمار التمر غنية أيضًا بالمعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم. الكالسيوم هو معدن مهم وهو مكون أساسي للعظام والأسنان ويحتاجه الجسم لتقلص العضلات وتخثر الدم وتوصيل النبض العصبي. يستخدم جسم الإنسان المنغنيز كعامل مساعد للانزيم المضاد للأكسدة ، ديسموتاز فوق أكسيد. النحاس المطلوب لإنتاج خلايا الدم الحمراء. المغنيسيوم ضروري لنمو العظام.

اقرأ أيضًا: أين يوجد الكالسيوم؟ 7 مصادر نباتية وحيوانية

فوائد التمر

للتمر فوائد كثيرة ومفيدة لصحتنا، لذا، سوف نسرد لكم بعض فوائد التمر

1 – غني بالألياف

الحصول على ما يكفي من الألياف مهم لصحتك بشكل عام.

مع ما يقرب من 7 جرامات من الألياف في حصة 3.5 أونصة ، بما في ذلك التمر في نظامك الغذائي ، تعد طريقة رائعة لزيادة تناول الألياف.

يمكن أن تفيد الألياف صحتك الهضمية عن طريق منع الإمساك حيث أنها تعزز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز.

في إحدى الدراسات ، شهد 21 شخصًا استهلكوا 7 تمور يوميًا لمدة 21 يومًا وقد شهد ذلك تحسينات في تكرار البراز وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنةً بالوقت الذي لم يأكلوا فيه التمور.

علاوة على ذلك ، قد تكون الألياف في التمور مفيدة للسيطرة على نسبة السكر في الدم. تبطئ الألياف عملية الهضم وقد تساعد في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الارتفاع الشديد في تناول الطعام.

لهذا السبب ، يحتوي التمر على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم (GI). والذي يقيس مدى سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول طعام معين

2 – غنية في مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض

من أهم فوائد التمر أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة التي لها عدد من الفوائد الصحية التي تقدمها ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض عديدة حيث أن تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة ، وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تفاعلات ضارة في جسمك وتؤدي إلى المرض.

مقارنة بأنواع الفاكهة المماثلة ، مثل التين والخوخ المجفف ، يبدو أن التمر يحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة.

فيما يلي نظرة عامة على أقوى ثلاثة مضادات للأكسدة في التمور:

  • الفلافونويد: الفلافونويد هي مضادات أكسدة قوية قد تساعد في تقليل الالتهاب وقد تمت دراسة إمكاناتها لتقليل خطر الإصابة بالسكري ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.
  • الكاروتينات: ثبت أن الكاروتينات تعزز صحة القلب وقد تقلل أيضًا من خطر الاضطرابات المرتبطة بالعين ، مثل الضمور البقعي.
  • حمض الفينول: معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ، قد يساعد حمض الفينول في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب

اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل 10 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

صورة وعاء به تمر

3 – قد تعزز صحة الدماغ

من أشهر فوائد  التمر أنه يعمل على تحسين وظائف المخ.

وجدت الدراسات المختبرية أن التمور مفيدة لتقليل علامات الالتهاب ، مثل إنترلوكين 6 (IL-6) ، في الدماغ. ترتبط المستويات المرتفعة من IL-6 بزيادة خطر الإصابة بأمراض الأعصاب مثل مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التمور مفيدة لتقليل نشاط بروتينات أميلويد بيتا ، والتي يمكن أن تشكل لويحات في الدماغ.

عندما تتراكم اللويحات في الدماغ ، فقد تزعج الاتصال بين خلايا الدماغ ، مما قد يؤدي في النهاية إلى موت خلايا الدماغ ومرض الزهايمر.

وجدت إحدى الدراسات على الحيوانات أن الفئران التي تتغذى على الطعام الممزوج بالتمر تتمتع بذاكرة وقدرة تعلم أفضل بشكل ملحوظ ، بالإضافة إلى سلوكيات أقل تتعلق بالقلق ، مقارنةً بتلك التي لم تأكلها.

ترجع خصائص التمرين التي تعزز الدماغ إلى محتواها من مضادات الأكسدة المعروفة بتقليل الالتهاب ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.

اقرأ ايضاً

كل ما تريد معرفته عن الاسبريسو

انواع و فوائد التوت

فوائد القرفة

4 –  تساعد على الولادة الطبيعية

تم دراسة التمور وإمكاناتها في تعزيز وتخفيف المخاض المتأخر في النساء الحوامل.

تناول هذه الثمار خلال الأسابيع القليلة الماضية من الحمل قد يعزز تمدد عنق الرحم ويقلل من الحاجة إلى المخاض المستحث. قد تكون مفيدة أيضًا لتقليل وقت الولادة.

في إحدى الدراسات ، كانت 69 امرأة استهلكت 6 تمور يوميًا لمدة 4 أسابيع قبل تاريخ استحقاقها أكثر عرضة بنسبة 20 ٪ للذهاب إلى المخاض بشكل طبيعي وكانت في المخاض لفترة أقل بكثير من أولئك الذين لا يتناولونها.

ووجدت دراسة أخرى أجريت على 154 امرأة حامل أن أولئك الذين يأكلون التمور كانوا أقل عرضة للحث مقارنة مع أولئك الذين لم يأكلوا.

ووجدت دراسة ثالثة نتائج مماثلة في 91 امرأة حامل استهلكت 70-76 جرامًا من التمر يوميًا بدءًا من الأسبوع 37 من الحمل. كانوا في المخاض النشط لمدة 4 ساعات أقل من أولئك الذين لم يأكلوا التمر.

على الرغم من أن تناول التمر يبدو أنه يساعد على تعزيز المخاض وتقليل مدة المخاض ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.

من المحتمل أن يكون دور الدور في الحمل بسبب المركبات التي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ويبدو أنها تحاكي تأثيرات الأوكسيتوسين في الجسم. الأوكسيتوسين هو هرمون يسبب تقلصات المخاض أثناء الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التمر على التانينات ، وهي مركبات ثبت أنها تساعد على تسهيل الانقباضات. كما أنها مصدر جيد للسكر الطبيعي والسعرات الحرارية ، وهي ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء المخاض.

5 – التحلية الطبيعية الممتازة

التمر مصدر للفركتوز وهو نوع طبيعي من السكر الموجود في الفاكهة.

لهذا السبب ، التمر حلو جدًا وله أيضًا طعم شبيه بالكراميل. أنها تجعل بديلاً صحيًا رائعًا للسكر الأبيض في الوصفات بسبب العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة التي تقدمها.

أفضل طريقة لاستبدال التمر بالسكر الأبيض هي عمل عجينة التمر. يتم ذلك عن طريق خلط التمر مع الماء في الخلاط. القاعدة الأساسية هي استبدال السكر بعجينة التمر بنسبة 1: 1.

على سبيل المثال ، إذا كانت الوصفة تتطلب كوبًا واحدًا من السكر ، فسوف يتم استبدالها بكوب واحد من معجون التمر.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن التمر غني بالألياف والعناصر الغذائية ، إلا أنه لا يزال مرتفعًا إلى حد ما في السعرات الحرارية وأفضل استهلاك له باعتدال.

6 –  من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي

التمر متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويقدم وجبة خفيفة لذيذة. وغالبًا ما تقترن بأطعمة أخرى ، مثل اللوز أو زبدة الجوز أو الجبن الطري. التمور أيضًا لزجة للغاية ، مما يجعلها مفيدة كموثق في المخبوزات ، مثل ملفات تعريف الارتباط والحانات. يمكنك أيضًا دمج التمر مع المكسرات والبذور لصنع ألواح وجبات خفيفة صحية أو كرات الطاقة ، كما في هذه الوصفة.

والأكثر من ذلك ، يمكنك استخدام التمر لتحلية الصلصات ، مثل صلصات السلطة والمخللات ، أو مزجها مع العصائر والشوفان.

من المهم ملاحظة أن التمور غنية بالسعرات الحرارية وطعمها الحلو يجعلها سهلة الأكل. لهذا السبب ، يفضل استهلاكها باعتدال.

اقرأ أيضًا: تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه

التمور مع قلت فري

كم المعلومات الغذائية عن التمر التي تحدثنا عليها مع فوائد التمر تجلنا في قلت فري حريصين على أن نقدم لكم أفضل المنتجات التي تعطيكم ما تريدون وما تحتاج إليه من فوائد صحية لكم ولأجسامكم ولا يمكن التفريق بين الرجل والمرأة. كما ترون، أنها مفيدة للجميع.

قلت فري تقدم لكم الجرانولا بالتمر التي تستطيع أن تأكلها في افطارك، وجبة منتصف اليوم أو حتى في العشاء، حيث تكون وجبة صحية متكاملة تمدك بالنشاط والخفة والحيوية.

أفضل أنواع التمور، لك وحدك!

 

6 نصائح لاتباع نمط حياة صحي

لاتباع نمط حياة صحي الكثير من المزايا في عيش حياة سليمة ومتوازنة وصحية على جميع الأصعدة العملية والصحية والجسدية والنفسية. لكن من أهم العناصر المؤثرة في نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي 

في السطور التالية سنتعرف سويًا على مفهوم نمط الحياة الصحي وأهم معايير نمط حياة صحي. وأفضل الطرق والنصائح التي تساعدك في اتباع نمط حياة صحي ومتوازن 

ما هو مفهوم اتباع نمط حياة صحي ؟ 

يعتمد مفهوم اتباع نمط حياة صحي على اتباع مجموعة من السلوكيات وممارسة العادات الإيجابية. التي تساعد الأشخاص على الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية وتحسين جودتها في جميع الأصعدة ومجالات الحياة. 

يهدف اتباع نمط حياة صحي إلى التمتع بحياة إيجابية وسليمة ومتوازنة تساعدك على التخلص بقدر كبير من التوتر واليأس وتقلل من الإجهاد البدني والعقلي. كما تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أجل اتباع نمط حياة صحي متوازن في جميع نواحي الحياة. يجب البدء في ممارسة بعض العادات الايجابية في أكثر من مجال من مجال الحياة. 

ما هي معايير اتباع نمط حياة صحي؟

يعتبر اتباع نمط حياة صحي هو أحد أسرار النجاح في الحياة، حيث أنه يحفز العقل والجسد على فعل كل ما هو جيد وإيجابي لتحسين جودة الحياة والمساعدة على الإنجاز وتحقيق الأهداف المختلفة من خلال عدة اتجاهات هامة. ومن أهم تلك العادات الايجابية والمعايير التي تساهم في اتباع نمط حياة صحي: 

1)الجانب المادي: يعد الجانب المادي في اتباع نمط حياة صحي يعني الحفاظ على صحة جيدة وتعزيز آليا الجسم. من خلال اتباع بعض العادات الجيدة:

1- تناول الغذاء الصحي المتوازن 

2-ممارسة النشاط البدني 

3-الإقلاع عن التدخين 

4-الحصول على قسط كافي من النوم 

2)الجانب العاطفي: ويحثنا هذا الجانب على تجنب مسببات الضغط النفسي والتوتر والتحكم في مشاعرنا وعواطفنا السلبية. والتكيف مع المشاكل الحياتية اليومية وعدم اعطائها أكبر من حجمها أو وقتها. 

3)الجانب الفكري: مع التطور التكنولوجي ونمط الحياة السريع نستقبل كم معلومات هائل بشكل يومي، منه المفيد والقيم ومنه ما يزيدنا جهل وبُعد عن الإنجازات الحقيقية. لذلك من أهم عناصر اتباع نمط حياة صحي هو أن نحاول تبني الأفكار الايجابية وتعلم المعلومات الصحيحة المفيدة التي تساعدنا في الوصول إلى أهدافنا في الحياة وزيادة وعينا بأنفسنا وبالواقع.

4)الجانب الروحي: اتباع السلوكيات الإيجابية بشكل يومي وتبني المبادئ الجيدة والسليمة في الحياة يزيد من شعور الطمأنينة والسلام الداخلي. والرضا بكل الأحداث المحيطة ومحاولة التكيف معها بشكل متوازن وواعي وصحي.

بالطبع تختلف معايير اتباع نمط حياة صحي من شخص لآخر على حسب أهم أولوياته واحتياجاته وما يريد الحصول عليه. كما تعتبر من أهم معايير اتباع نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي حيث أنه لايهدف فقط لخسارة الوزن بل يؤثر بالإيجاب على صحة الجسم وصحة العقل أيضًا والصحة النفسية. 

نصائح اتباع نمط حياة صحي 

مع نمط الحياة السريع الذي نعيش فيه نُجبر على اتباع العديد من العادات السيئة والخاطئة التي تولد لدينا المزيد من التوتر والقلق وعدم توفر الوقت الكافي لاتباع نمط حياة صحي. وخاصة في النظام الغذائي اليومي لأنه الأساس في الحصول على جسم سليم وصحي ووزن مثالي وعقل مليئ بالنشاط والتركيز يساعدك في اتخاذ قرارات صحيحة. 

من أجل اتباع أسلوب نظام غذائي متوازن وصحي، عليك التحلي بالصبر والإرادة القوية والالتزام التام به للوصول لتطلعاتك من خسارة الوزن الزائد وجسم ممشوق يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية. 

خطوات اتباع نمط حياة صحي 

1- التمارين الرياضية 

من أجل يوم مليء بالإنجازات وتحقيق ما خططت تنفيذه خلال اليوم عليك تحفيز جسمك وتنشيطه وشحنه بالطريقة الصحيحة، وأنسب طريقة هي الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. 

إذا كنت تمتلك الوقت الكافي يمكنك الالتحاق بالنوادي الرياضية وصالات الجيم وتخصيص ساعة من وقتك للذهاب وممارسة التمارين، أو يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية في منزلك لمدة 10 دقائق أو حتى المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة. 

بالتأكيد سيساعدك النشاط البدني في تنشيط جسمك وإمداده بالطاقة اللازمة خاصة في بداية اليوم وحرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة الوزن بشكل صحي وآمن.

2- ثلاث وجبات رئيسية 

الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية موزونة في العناصر الغذائية والحفاظ على الكمية المناسبة وحساب سعراتها الحرارية يساعدك في إمداد الجسم بالطاقة والفوائد الصحية من فيتامينات ومعادن على شرط أن تكون الوجبات غنية بالعناصر الغذائية الخمس مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

3- سناك صحي 

من أهم قواعد النظام الغذائي الصحي المتوازن هو عدم تعرض جسمك للجوع لفترات طويلة. كما يعتقد البعض أنه عندما يفعل ذلك يساعدهم في خسارة الوزن بشكل أسرع. ولكن ما يخفى عن الكثير أنه قد يؤدي إلى نتيجة عكسية تمامًا ويزيد من وزنهم بسبب عدم القدرة على السيطرة على الشهية. 

يمكنك تناول سناك صحي لا يتسبب في زيادة الوزن ولا يشعرك بالذنب من تناوله. بل يمدك بالسعادة والمتعة ويشعرك بالبهجة من مذاقه الشهي وبسبب أن سعراته الحرارية قليلة للغاية وبدون سكر. 

أفضل متجر سناك صحي في المملكة 

ننصحك باختيار سناك صحي من ضمن تشكيلة كبيرة ومتنوعة من أنواع السناك الصحي من متجر قلت فري، وهو متجر متخصص في تحضير أنواع السناك والحلى المناسبة لمختلف الأنظمة الغذائية. 

1-بينت بتر دايت 

من أكثر أنواع السناك الصحي المفيد هو زبدة الفول السوداني الدايت. حيث أنه غني بالعديد من الفوائد الصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. لامداده بالطاقة والنشاط  طوال اليوم والتركيز اللازم لأداء المهام اليومية. 

توفر لك متجر قلت فري زبدة الفول السوداني بدون سكر.

  •  ومناسبة لأنظمة غذائية مختلفة.
  • وسعراتها الحرارية قليلة حيث أن الملعقة تحتوي على 91 سعر حراري. 
  • تناسب الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين، نظام الكيتو دايت، النظام النباتي. 

جربها الآن 

2-الكوكيز الصحي 

من ألطف أنواع السناك الصحي وأكثرها مذاق شهي ومنعش وشحن الطاقة والتركيز في بداية ووسط اليوم، وذلك يعمل على اسعاد وتحسين النفسية ورفعها لأعلى معدلاتها. 

  • كما أن سعراته الحرارية قليلة، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 51 سعر فقط. 
  • من أهم مزايا الكوكيز من قلت فري خالية من الغلوتين وتناسب نظام الكيتو دايت. 

جربها الآن 

4- شرب المياه 

يعتبر شرب المياه بكميات كافية بشكل يومي من أهم العادات الغذائية الصحية الجيدة التي تعزز من صحة الجسم العامة. وتحسن من أداء وظائف الجسم المختلفة وتساعد في زيادة النشاط والحيوية، لذلك ينصح بتناول 2 لتر  على الأقل من المياه يوميًا. 

5-الابتعاد عن الأطعمة المصنعة 

اختيار الطعام الطبيعي والصحي والطازج يعتبر من أفضل الاختيارات التي يجب اتخاذها في النظام الغذائي المتوازن. كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة واللحوم المجمدة والأطعمة السريعة والمقليات المرتفعة في كمية الدهون والكربوهيدرات قدر المستطاع.

6-تناول الخضروات والفواكه 

لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية لتحقيق التوازن السليم والصحي في جميع وظائف الجسم. كما يجب الالتزام بتناول كميات معتدلة يوميًا. 

نمط حياة صحي

الإرشادات المُفصلة لإتباع كيتو دايت للمبتدئين

أن الوصول إلى أفضل نظام غذائي صحي على الإطلاق يساعدك على فقدان الوزن بشكل ملحوظ. ومن الأنظمة التى قد توصلك لها هى الكيتو دايت.
ولكن تلتقي ببعض المصاعب التى تعوق البدء حيث أنك بحاجة إلى التعرف أكثر عن هذا النظام.
وكيفية تطبيق
كيتو دايت للمبتدئين بشكل صحيح من دون الإضرار بصحتك من خلال إتباع خطوات غير صحية وتؤثر بالسلب عليك.

الكيتو دايت من الأنظمة التى بدء الكثير من الناس اتباعها فى الفترات الأخيرة وذلك بسبب نتائجه المذهلة. والتى تجعل متبعيه يشعرون بالانتصار.
فى هذه المقالة، إذا كنت تبحث عن طرق البدء في إتباع نظام الكيتو ولكن لا تعلم طرق البدء كل ما عليك هو قراءة هذه المقالة. سنعرض عليك بعض المعلومات عن الكيتو دايت وفوائده الصحية لتتمكن من إتباعه بشكل صحى وسليم.

طرق إتباع كيتو دايت للمبتدئين 

أن الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التى تم اكتشافها كطريقة لعلاج الصرع،
ولكن بسبب نتائجها من حيث القدرة على إنقاص الوزن بشكل سريع ومميز
للحصول على هذه النتائج الرائعة تم إتباعه كنظام غذائي صحي. 

ولكن دعنا نعرض لك فى البداية:

كيف يعمل الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت هو نظام يعمل فى الأساس على إبدال الكربوهيدرات من خلال تقليله واستبداله بالدهون.
وترجع الفائدة من تقليل الكربوهيدرات هو تقليل معدل إفراز الأنسولين فى الدم وبالتالى المساعدة على عملية الحرق.
لذلك يكون الكيتو دايت لمرضى السكر مناسب أيضًا
 وخاصة من النوع الثانى حيث يعمل على تقليل معدل الأنسولين فى الدم.

وللحصول على الطاقة التى يقوم الكربوهيدرات بإمدادها للجسد، يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى طاقة تساعد الجسم على القيام بمختلف المهام من دون الشعور بإرهاق أو بتعب.

ما هي أنواع المختلفة لرجيم الكيتو؟ 

وفقًا لطبيعة كل جسم وبناءًا على إرشادات الطبيب، يوجد أنواع عديدة من الكيتو الدايت التى تعمل على إمداد الجسم بما يحتاج إليه بشكل يومي.
ولتتمكن من الاختيار من بين هذه الأنواع عليك استشارة الطبيب ليساعدك على إتباع النظام المناسب لك و لحالتك الصحية.

ومن هذه الأنواع:

  •         النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD) : يعمل على إمداد الجسم بنسبة قليلة من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين ونسبة عالية من الدهون.
    ويتم تقسيم الوجبات بناءًا على هذه العملية الحسابية 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات.
  •         النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD) : فى هذا النوع يتم فيه إتباع نظام الكيتو دايت بشكل طبيعي من خلال تقليل الكربوهيدرات لمدة 5 أيام،
    وفي اليومين الأخرين من الأسبوع تناول كمية عالية من الكربوهيدرات.
  •         النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD) : هذا النوع من أنظمة الكيتو، يتم فيه السماح بتناول بعض الكربوهيدرات الإضافية أثناء القيام بالتمارين الرياضية.
  •         النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: فى هذه النوع يتم الحصول على الكثير من الدهون مقابل كمية متوسطة من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات بشكل ملحوظ.
    ويكون التقسيم هذا النوع بهذا الشكل 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.

ولتتمكن من الحصول على هذه النسب وفقًا للطريقة التى تُفضل إتباعها، قلت فري تقدم لك الكثير من حلى الكيتو الشهية التى تُعتبر حلى صديقة للكيتو  بشكل تام وآمن.

كيكة السينابون
كيكة السينابون

 

ما هي الحالة الكيتونية؟ 

الحالة الكيتونيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
ويصل الجسم إلى هذه المرحلة عندما يتم تقليل الكربوهيدرات وبالتالي تقلل صور إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يُعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا.

وعندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون يتحول الجسم إلى مرحلة حرق متواصل للدهون
وبالتالى القدرة على حرق الدهون فى وقت أسرع وبالتالى فقدان الوزن.

يوجد بعض الأعراض لمرحلة الكيتون ومن هذه الأعراض:

  1.  رائحة الفم السيئة
  2.  نقص الوزن
  3.  زيادة الكيتون في الدم
  4.  زيادة الكيتون فى البول والنفس
  5.   قلة الجوع
  6. زيادة التركيز والطاقة
  7. قلة مدة التعب
  8. ضعف الأداء لفترات قليلة
  9.   مشاكل في الجهاز الهضمي
  10.  الأرق

و للوصول إلى كل هذه الأعراض يجب فى البداية، إتباع حمية الكيتو بشكل سليم من دون القيام بالإخلال بالنسب المتعارف عليها.
ولتتمكن من تناول حلى الكيتو الشهية واللذيذة، قلت فري تقدم لك مجموعة متنوعة من
حلى الكيتو
لتتمكن من الاختيار من بين الأنواع المختلفة التى تتناسب مع ذوقك ومع أنواع الحلى المُفضلة من قبلك.

براونيز صحي

براونيز صحي

هل يوجد فوائد صحية لنظام الكيتو؟

رجيم الكيتو من الأنظمة التى أثبتت فاعليتها فى الفترات الأخيرة السابقة من حيث الكثير من النتائج المميزة والتى دفعت الكثيرون إلى الذهاب إلى هذا النظام،
وإذا كنت من ترغب فى التعرف عن كيتو دايت للمبتدئين ، يجب عليك التعرف على فوائده الصحية التى سوف تؤثر على صحتك أنت فى نهاية المطاف.

ومن هذه الفوائد الصحية:

  •   فقدان الوزن: أن فقدان الوزن من العوامل الصحية للغاية التى تعمل على توازن الجسم،
    حيث أن زيادة الوزن و
    السمنة قد تؤدي إلى الكثير من الأمراض الخطيرة.
  •   نظام صحي لمرضى السكر: يعمل الكيتو كما ذكرنا منذ قليل على تقليل الكربوهيدرات التى تقوم بدورها في تقليل معدل الأنسولين فى الدم
    وبالتالى فهو له الكثير من الفوائد لمرضى السكر من النوع الثاني، ولكن إذا كنت من مرضى السكر من النوع الأول،
    فإن الكيتو دايت قد يمثل بعض المخاطر على صحتك لذلك عليك استشارة طبيبك قبل البدء فى إتباعه.
  •  علاج الصرع: الكيتو دايت ظهر فى البداية كعلاج للصرع حيث يقوم بتقليل نوبات الصرع عند الأطفال الصغار.
  •   تفادي الإصابة بأمراض القلب: من خلال تناول أطعمة الكيتو التي تحتوي على الدهون الصحية التى تساعد على إنتاج الكوليسترول الجيد،
    ليكون نظام الكيتو من الأنظمة الرائعة لتفادي أمراض القلب والإقلال من أعراضه الضارة.
  •   تقليل أعراض الإصابة بالسرطان: حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن رجيم الكيتو يقوم بإبطاء نمو الأورام.
  •  منع الإصابة بالزهايمر: أن الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التي أثبتت فاعليتها فى العمل على تقليل الإصابة بالزهايمر والعمل على الحد من تقدمه.
  •  تحسين أعراض مرض الشلل الرعاش: قامت بعض الأبحاث العلمية على مرضي الشلل الرعاش باركنسون،
    وقد أثبتت أن إتباع نظام الكيتو دايت يعمل على تحسن الأعراض عند المُصابين بالشلل الرعاش.

ويوجد الكثير من الأبحاث العلمية حول الكيتو دايت وفاعليته فى العلاج أو تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض،
ولكن مازالت كل هذه الأبحاث قيد الدراسة.

نصائح لإتباع الكيتو بشكل صحيح 

الكيتو دايت من الأنظمة التى على الرغم من فوائدها الكثيرة ألا أنها تُعتبر من الأنظمة التى يصعب تطبيقها فى البداية
وخاصة إذا كنت من المبتدئين، لذلك سوف نُقدم لك بعض النصائح البسيطة التى سوف تساعدك على البدء بشكل سليم وصحي.

  •  اقرأ الملصقات على المنتجات المتعلقة بالعناصر الغذائية فى الأطعمة المختلفة.
  •   قم بوضع جدول للوجبات على مدار الأسبوع لتتمكن من شراء كل ما تحتاج له فى أسرع وقت،
    وقد قمنا بعرض
    أفكار لتناول الأطعمة الكيتو على مدار أسبوع يمكنك الإطلاع عليها لتتمكن من الحصول على بعض من الأفكار.
  • حاول دائمًا بالقراءة حول الكيتو دايت، وتعلم الوصفات الجديدة واحصل على المأكولات التى تتناسب مع هذا النظام
    وهذا ما تقدمه لك
    قلت فري من خلال تقديم لك العديد من المقالات حول الكيتو، والكثير من أنواع الحلى اللذيذة والشهية التي تتكون من مكونات كيتونية 100%.

 

ميني سينابون
كيكة سينامون
  •   فى حال عدم وجود وقت لديك، يمكنك الاستعانة بوجبات الكيتو المجمدة حتى لا تقوم بإخلال نظام الكيتو فى البداية.
  • فى التجمعات العائلية أو الأصدقاء، قم بإحضار وجباتك معك حتى لا تقوم بالاضطرار إلى تناول الأطعمة المعروضة أمامك.
  • فى حالة تناول الطعام خارج المنزل، حاول الذهاب إلى المطاعم التي تُقدم أطعمة صديقة للكيتو.
    وإذا لم تتمكن قم باختيار أطباق من اللحوم أو الأسماك ولكن قم باستبدال أى أصناف جانبية تحتوي على الكربوهيدرات ببعض الخضروات الإضافية.

الخلاصة مع قلت فري 

فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة التي تحتوي على الكثير من التساؤلات حيث يتبعه  الكثير من الناس
وبالتالى تظهر أعراض مختلفة على كل شخص بناءًا على حالته الصحية،
لذلك فلا تستمع إلى الأقاويل المختلفة عن الكيتو دايت لكل شخص له ظروفه المختلفة.
ولكن قبل البدء فى نظام بعينه عليك استشارة الطبيب فهذه الخطور هي الأكثر فاعلية.

ولتتمكن من البدء فى هذا النظام من دون الشعور بحرمان، قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى المتنوعة التى تتناسب مع الكيتو دايت.
ابدأ بصحة مع قلت فري!

 

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر