تغذية, معلومات صحية

التغذية السليمة في فصل الصيف

التغذية السليمة في فصل الصيف

علينا الحفاظ على التغذية السليمة في فصل الصيف وذلك لأن فصل الصيف هو فصل الحرارة المرتفعة ودرجات الحرارة العالية وبه ننسى أن نحافظ على التغذية والأكل الصحي، البعض منا ينسى أن يشرب المياه أو لا يعرف ما هى الأغذية التي يجب أن تناولها باستمرار من أجل الحفاظ على درجة حرارة أجسامنا معتدلة كما أن نحافظ على صحتنا من التدهور.

لماذا قد يكون تناول الطعام الصحي أثناء الصيف أمرًا صعبًا؟

يمكن أن تتغير وجباتنا الغذائية خلال أشهر الصيف ، خاصةً أثناء السفر في إجازة. خلال أيام الاسترخاء واللقاءات والمرح هذه ، يمكن أن تتأثر وجباتنا الغذائية بما يلي:

  •         التغيير في أوقات الوجبات: تناول الوجبات في أوقات مختلفة عما اعتدنا عليه في روتينك المعتاد.
  •         كثرة الأكل: يمكن أن يصبح تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر عادة معتادة خلال فصل الصيف ، خاصة في المناسبات الاجتماعية.
  •         تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: يتم تقديم المشروبات الخاصة بفصل الصيف بشكل متكرر في المناسبات خلال فصل الصيف ، والتي يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والسكريات المضافة. كما يمكن أن تكون مصحوبة بأطعمة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية.
  •         انخفاض تناول الفاكهة والخضروات: إن تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية عالية المعالجة قد يترك مساحة أقل للأطعمة المليئة بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات.

يعد تناول الطعام بشكل جيد واتخاذ قرارات صحية أثناء العطلة أمرًا أساسيًا ، ولكن البقاء بصحة جيدة في الإجازة لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بنفسك. تابع قراءة هذا المقال من أجل أن تتعرف على كيفية الحفاظ على التغذية السليمة في فصل الصيف كما أن تحافظ على دايت الصيف كما أننا سوف نقول لكم على بعض الأكلات الصيفية اللذيذة.

اقرأ ايضاً

معلومات غذائية عن التمر

فوائد بذور الشيا

مصادر البروتين

كيف تأكل بشكل صحي في الإجازة؟

للحفاظ على التغذية السليمة في فصل الصيف، عليك أن تتبع بعض النصائح

1 – حضر وجبات خفيفة صحية

سواء كنت مسافرًا إلى الشاطئ أو لديك رحلة طويلة على الطريق ، فاحزم وجبات خفيفة صحية لإحضارها معك ، مثل:

  •         قطع الخضار والفواكه مع الحمص
  •         جرانولا صُنعت في المنزل
  •         المكسرات غير المملحة
  •         البيض المسلوق

يمكن أن يساعد وجود خيارات صحية في تسهيل تجنب شراء الأطعمة غير الصحية في مطاعم الوجبات السريعة أو المتاجر الصغيرة.

2 – حافظ على رطوبتك

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة عند الخروج في شمس الصيف ، للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتجنب الإرهاق الحراري. من المهم شرب الكثير من الماء أثناء غيابك. حاول إحضار زجاجات مياه معزولة وقابلة لإعادة الاستخدام معك أينما ذهبت وأعد ملئها حسب الحاجة.

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والبطيخ والفلفل والأناناس والطماطم – مما يجعلها وجبات خفيفة صيفية مثالية أثناء التنقل. تتضاعف كوجبات خفيفة صحية ويمكن أن تكون وسيلة لاستهلاك المزيد من الماء!

3 – شراء أو إحضار طعامك الخاص

إذا كان مكان عطلتك به مطبخ أو مساحة لإعداد الطعام ، فاستفد منه. أحضر طعامك معك في المبرد ، أو ابحث عن متجر بالقرب من مكان عطلتك لتخزين الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة.

يمكن أن يؤدي شراء الطعام لإعداده إلى تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها لتناول الطعام بالخارج ، ويمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن ما تأكله أثناء تواجدك بعيدًا. يمكن أن يحملك أيضًا المسؤولية – سترغب في تناول ما تشتريه حتى لا يضيع!

4 – كن حذرا من المشروبات السكرية

لا شيء يتفوق على مشروب صيفي بارد عندما يكون الطقس حارًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن العديد من المشروبات الخاصة بفصل الصيف (مثل القهوة المثلجة والحليب المخفوق) والمشروبات الغازية يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة. ضع في اعتبارك عدد هذه المشروبات التي تتناولها أثناء تواجدك بعيدًا ، وعند الإمكان ، اختر الماء وحاول إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو البرتقال للنكهة.

5 –  جهز وجباتك في أوقات معينة

خطط لوجباتك قبل المغادرة لقضاء عطلة (حتى لو كانت رحلة ليوم واحد فقط). يمكن أن يساعدك التخطيط لوجباتك على الالتزام بتناول الطعام الصحي وإبعاد التخمين عما سوف تأكله في ذلك اليوم.

6 – عليك أن تأكل خضار كثيراً!

هدف إلى تناول نوع من الخضار مع كل وجبة. كمكافأة غذائية إضافية ، فإن الخضروات مليئة بالألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

هناك عدة طرق لتضمين المزيد من الخضار في وجبات عطلتك ، بما في ذلك:

  •         تقديم الخضروات المقطعة المتنوعة كوجبة خفيفة صحية
  •         شوي الخضار على الشواء
  •         صنع السلطات الطازجة لتناولها مع العشاء

7 – أعد التفكير في عقلية الكل أو لا شيء

أثناء الإجازة ، يأكل الكثير منا ما نريده (ومهما كانت الكمية). لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي – بالإضافة إلى الشعور بالخزي والذنب بمجرد عودتك إلى المنزل.

على الجانب الآخر ، يمكن أن يؤثر التشدد الشديد على جودة عطلتك. القلق المستمر بشأن السعرات الحرارية والطعام يمكن أن يبتعد عن الاستمتاع بعطلتك ، وتقييد نفسك كثيرًا ليس بالكثير من الإجازة على الإطلاق!

حاول ألا تفكر بالأبيض والأسود أثناء الإجازة – الاعتدال هو المفتاح! خطط لتناول الطعام بشكل جيد في معظم الأوقات ، ولكن لا تحرم نفسك من المكافأة العرضية. خطط للانغماس بضع مرات خلال عطلتك حتى تتمكن من الاستمتاع بها (بدلاً من الشعور وكأنك “تستسلم”).

اقرأ ايضاً

كل ما تريد معرفته عن الاسبريسو

إن تناول الطعام الصحي ليس من الضروري أن يكون عمل روتيني

مع القليل من التخطيط المسبق ، يصبح تناول الطعام الصحي أثناء الإجازة ممكنًا – سواء كنت تخطط لرحلة طويلة أو تسترخي في المنزل. سيساعدك اتباع هذه النصائح على جعل الأكل الصحي في فصل الصيف أمرًا سهلاً حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من أيام الصيف.

الأكل الصحي مع قلت فري

حفاظاً على دايت الصيف، عليك بتناول كيكة الجزر الصحية من قلت فري حيث سوف تستمتع بالطعم اللذيذ والخضار الصحي في آن واحد، بكمية قليلة من السكر وكربوهيدرات قليلة. حفاظك على  أصبح سهل مع قلت فري لأن الصيف لا يُمكن أن يمضى بدون أن تأكل بعض حلويات صحية التي تعطيك احساس المتعة بالذنب لكن مع قلت فري لا يوجد شعور بالذنب لأن جميع الحلى لدينا حلويات صحية.

هدية مننا إليك؛ يمكنك استخدام الرمز الترويجي “FreeofGuilt” من أجل الخصم الخاص الذي سوف يعطيك الشعور بالاستمتاع بجميع الأكلات الخاصة  بالصيف.

صيف صحي، أكل صحي!