أنظمة غذائية صحية

أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية 

أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية

في السنوات الأخيرة ارتفعت معدلات الإصابة بالسمنة حول العالم بطريقة ملحوظة حيث زادت بثلاثة أضعاف، حتى وصلت نسبة المصابين بالسمنة إلى 13% من البالغين حول العالم. 

لذلك تعتبر السمنة من أمراض العصر الخطيرة جدًا، حيث أن أضرارها تتخطى المشاكل المتعارف عليها من صعوبة في الحركة والتنفس، ولكن قد تصل أضرارها إلى الإصابة بالسرطان وعدم القدرة على الإنجاب بخلاف المشاكل النفسية والإجتماعية. 

وبسبب تلك الأمراض والمضاعفات الخطيرة للسمنة يسعى الأشخاص التي ترغب في الحفاظ على صحتها والبدء في اتباع نمط حياة صحي بالبحث عن نظام وحمية غذائية تناسبهم من بين أنواع الحميات الغذائية المتنوعة، ولكن قد يصيبهم بعض الحيرة بسبب كثرة عدد الحميات وتعدد أنواعها واختلافها. 

أنواع الحميات الغذائية الصحية 

لذلك سنقوم في السطور التالية بعرض أهم وأشهر الحميات الغذائية الصحية، ولكن قبل البدء في عرضهم عليك التذكر جيدًا أن التغذية المتوازنة والنشاط البدني هما السبيل الأسلم والأفضل لفقد الوزن والمحافظة على الصحة بشكل عام. 

1)حمية الكيتو 

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات الغذائية حاليًا ونسمع عن الكثير من الأشخاص التي تتبع هذا النظام الغذائي. 

يعتمد نظام الكيتو دايت على انخفاض نسبة الكربوهيدرات والاعتماد على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية والبروتين، حيث يضع الجسم في حالة كيتونية حتى يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون للحصول على الطاقة حيث أن تخفيض نسبة الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون يساعد بطريقة كبيرة في حرق الدهون المخزنة بالجسم ويناسب الأوزان الكبيرة التي تتعدى الـ 100 كيلو وأكثر. 

حيث يساعدهم في حرق مخزون الدهون بشكل سريع وصحي في نفس الوقت. 

المسموح والممنوع في الكيتو دايت 

المسموح في الكيتو دايت

إذا قررت اتباع حمية الكيتو يمكنك تناول الدهون الصحية فقط، منها: 

  • الألبان 
  • أنواع الجبن المختلفة “منخفضة الكربوهيدرات”
  • اللحوم الحمراء 
  • الدجاج 
  • الخضروات والفاكهة “منخفضة الكربوهيدرات” 

الممنوع في الكيتو دايت  

يجب الانتباه من تناول أطعمة معينة قد تتسبب في خروج جسمك من الحالة الكيتونية ومنها: 

  • الأرز والمكرونة
  • الخبز والقمح
  • الذرة والبطاطس 
  • السكريات والحلويات بأنواعها والمشروبات الغازية
  • العصائر غير الطبيعية 

ولكن إذا كنت من عشاق الحلويات يمكنك تناول نوع حلى صحي مثل حلى كيتو من مصدر موثوق به وفي منتجاته. 

ونقترح عليك متجر قلت فري في صناعة سناك صحي وحلى بدون سكر مثل حلى كيتو، يمكنك زيارة الموقع قسم حلا كيتو واختيار الأنواع المفضلة لك. 

تشيز كيك توت 

نقترح عليك تجربة تشيز كيك كيتو بالتوت من قلت فري، فهي تتمتع بالمذاق الشهي للتشيز كيك ولكن بالطريقة الصحية كما أنها تتميز بـ: 

منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين 

حلى بدون سكر 

قليلة السعرات الحرارية 

مصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100%، مثل دقيق اللوز أجود أنواع دقيق الكيتو، والمحلى الطبيعي ستيفيا. 

الحميات الغذائية

اطلب الآن 

مواضيع قد تهمك: الدليل الشامل عن الكيتو دايت لخسارة الوزن

مواضيع قد تهمك: أصناف حلويات كيتو جاهزة مسموحة في الرجيم

2)حمية لو كارب 

إذا كنت ترغب في فقدان بعض الكيلوغرامات الأخيرة من وزنك ولا تعرف كيفية القيام بذلك، يمكنك اتباع حمية لو كارب وهي الحمية منخفضة الكربوهيدرات وهو شبيه نظام الكيتو ويشاركه في انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الوجبات اليومية ولكنه يختلف عنه في نسبة الدهون. 

حيث أن نسبة الدهون أيضًا تكون منخفضة ليست مرتفعة بشكل كبير مثل الكيتو دايت، في حمية لو كارب يعتمد على الدهون الصحية والبروتينات بنسب معتدلة وصحية ومناسبة، وبذلك يساعد جسمك في خسارة الوزن الزائد والدهون العنيدة صعبة الخسارة والنزول في وقت قصير وبشكل آمن وصحي وفعال. 

الممنوع في حمية لو كارب 

ليس عليك حساب السعرات الحرارية في حمية لو كارب، حيث أن كل ما عليك فعله هو الامتناع عن: 

  • السكر والحلويات والمشروبات الغازية 
  • الأرز والمكرونة والقمح والخبز 
  • الدهون المتحولة 
  • الخضار النشوية والأطعمة المصنعة 

المسموح في حمية لو كارب 

كل ما عليك فعله في حمية لو كارب أن تتبع نمط حياة صحي وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية التي تضيف لك قيم غذائية عالية والفيتامينات والمعادن والألياف 

  • الأسماك واللحوم 
  • الخضروات والفواكه 
  • الألبان كاملة الدسم والبيض
  • الدهون الصحية والمكسرات 
  • الحبوب الخالية من الغلوتين 

ومنعًا للحرمان في نظامك الغذائي، لأنه كما نعلم أن الحرمان هو العدو الأول في أي نظام وروتين نتبعه حيث يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا وخاصة أثناء اتباع حمية غذائية تهدف لخسارة الوزن سيؤدي الحرمان إلى الملل السريع والاستسلام والضعف أمام المغريات بشكل أكبر وأسرع وعد السيطرة على الشهية بشكل كامل وتناول الطعام بكميات كبيرة وضياع مجهودك في النظام الغذائي. 

لذلك يمكنك تناول الحلى إذا اشتهيته ولكن عليك اختيار الحلى مثل حلى خالي من الغلوتين وحلى بدون سكر ، ومنخفضة الكربوهيدرات مثل: 

براونيز بروتين 

لا يوجد من لا يحب كيك البروانيز الغنية بالشوكولاتة الشهية، لذلك يمكنك اختيار النسخة الصحية من قلت فري التي تتمتع بمواصفات مثالية الخاصة بـ السناك الصحي 

  • منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين، وبدون سكر 
  • قليلة السعرات الحرارية 
  • محضرة من البدائل الصحية الطبيعية 100% مثل دقيق اللوز والمحلى الطبيعي ستيفيا. 

الحميات الغذائية

اطلب الآن 

3)الحمية الغذائية النباتية 

يعتبر النظام الغذائي النباتي من أكثر الأنظمة التي يفكر به الكثيرون عند الرغبة في خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وآمن وفعال، ولكن قبل أن تقرر اتباعه أم لا عليك معرفة ما هي الحمية النباتية وما هي إرشاداتها والمسموح والممنوع فيها وهل هي ملائمة ومناسبة لإمكانياتك وقدراتك! 

تعتمد الحمية الغذائية النباتية على استثناء اللحوم والدواجن والمنتجات الحيوانية جميعها، وتناول المنتجات النباتية كما تشاء من كميات وأنواع. 

وأن كنت لا تعلم أن الحمية النباتية تنقسم إلى أنواع وتصنيفات ومنها: 

النباتي الصرف

حيث نمتنع عن تناول اللحوم والدواجن والأسماك وجميع المنتجات الحيوانية ومشتقاتها. 

شبه النباتي 

وهم الأشخاص التي تطلق على نفسها صفة النباتي لكنهم يستثنون بعض الأطعمة وهم

نباتي الألبان والبيض: بمعنى أنهم لا يتناولون الأسماك واللحوم والدواجن والمنتجات الحيوانية ماعدا اللبن والبيض. 

نباتي الألبان: وهو الشخص الذي لا يتناول المنتجات الحيوانية ومشتقاتها ماعدا الألبان. 

نباتي البيض: ويقوم هذا الشخص بمنع جميع المنتجات الحيوانية ومشتقاتها ماعدا البيض. 

المتمثل بالنباتيين: وهنا يقوم هؤلاء الأشخاص بتناول مختلف الأطعمة من الدواجن والأسماك ولكنه لا يتناول اللحوم الحمراء. 

ومن فوائد حمية النباتيين هو أنها لها العديد النتائج الإيجابية على الصحة العامة، ومنها: 

  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار 
  • يساعد في خفض ضغط الدم 
  • وبالطبع يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن بطريقة فعالة وصحية وآمنة.

مواضيع قد تهمك: كل مايجب معرفته عن النظام الغذائي النباتي

وفي حالة إن كنت تفكر في إذا كان الحلى مسموح أم ممنوع في الحمية النباتية، سنجيب عليك من خلال أنواع حلى للنباتيين متنوعة من قلت فري 

بقلاوة 

الحلى الشرقي المفضل عند الجميع أصبح في ثوبه الجديد الصحي في متجر قلت فري وهو أفضل أنواع حلى للنباتيين ومناسب الإرشادات العامة للنظام النباتي. 

يمكنك تجربته والتمتع بتجربة فريدة من نوعها والشعور بالسعادة مع كل قضمة شهية المذاق ومضبوطة المقادير ومثالية المواصفات. 

حميات غذائية

اطلب الآن 

مواضيع قد تهمك: هل يسمح بتناول حلى كيتو أثناء اتباع الكيتو دايت والصيام المتقطع

مواضيع قد تهمك: حلى دايت جاهز يناسب مختلف الأنظمة الغذائية

 وفي النهاية عزيزي القارئ، نحب أن نشجعك على اتخاذك قرار المحافظة على صحتك واتباع نمط حياة صحي وذلك للوصول إلى أفضل شكل وجسم وشخصية وأفضل نسخة منك حيث أنه من خلال التمتع بصحة جيدة وجسم ووزن مثالي يمكنك اكتساب الثقة وتغيير شخصيك للأفضل دائمًا والاستمتاع بحياة وحركة أسهل ونفسية أفضل. 

نتمنى أن تكون استفدت وقررت أي حمية غذائية سوف تتبع بجانب ممارسة التمارين الرياضية بالطبع، وإذا أردت الحصول على مكافأة صغيرة أثناء اتباعك للحمية الغذائية يمكنك اختيار متجر قلت فري لتناول سناك صحي المفضل لك.

الحميات الغذائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *