الوسم: سناك صحي جاهز

قضاء 8 ساعات أو أكثر يوميًا في الدوام، يعني الكثير من التعب والمجهود الذهني والإرهاق الجسدي. والكثير منا ينسى أن يتناول الطعام بالكميات الصحيحة والأوقات الصحية، أو يتناول الطعام بطريقة خاطئة تزيد من إجهاد جسمه بدلا من انعاشه وشحنه بالطاقة اللازمة. سنتعرف في هذا المقال على روتين صحي يومي وأنواع سناك صحي وفوائد تناول سناك صحي في الدوام. وكيف تختار أنواع سناك صحي يعزز من صحتك العامة ويزيد من تركيزك في الدوام. 

أهمية تناول سناك صحي في الدوام 

الطعام في يومنا ليس رفاهية ننتقي ما نشتهي وما نتناوله من أجل إسعادنا فقط. بل أن له أهمية كبيرة للغاية فهو الوقود الذي يحرك الجسم ويشحنه بالطاقة اللازمة لأداء النشاطات اليومية بمختلف أنواعها وقوتها والمجهود المبذول فيها. 

مع التغيرات السريعة على أسلوب حياتنا اليومية وخاصة بالنسبة للأشخاص العاملة. قد يواجهون العديد من التحديات التي تصعب عليهم الالتزام واتباع روتين صحي خاص بتناول الأطعمة الصحية والسناك الصحي. 

لكن مع إجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي وإثراء معرفتنا بمدى أهمية الطعام الصحي. و سناك صحي وما يقدمه لأجسامنا من فوائد صحية وقيم وعناصر غذائية ضرورية لزيادة الطاقة وإمدادنا بما نحتاجه خلال اليوم. سنتمكن من تحسين أدائنا اليومي والإنجاز المهام في الدوام على أكمل وجه وتجنب الشعور بالإعياء والإرهاق بسرعة. 

فوائد تناول سناك صحي في الدوام 

بالتأكيد مع قضائك 8 ساعات أو أكثر في الدوام ومع ضغط المهام قد تنسى تناول وجبات رئيسية في يومك. مثل الغذاء أو الفطور أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. 

ومن المؤكد أنه عندما تشعر بالاجهاد أو الارهاق تلجأ للوجبات السريعة من مقليات أو قد تذهب إلى المقهى الخاص. بشركتك وتشتري السناكات السريعة غير الصحية مثل المشروبات الغازية والشوكولاته والبسكويت والبطاطس المقلية ذات السعرات الحرارية المرتفعة وغير المفيدة بالمرة. 

قد يتسبب ضيق الوقت وعدم توفر وقت كافي لتناول وجباتك بكل أريحية تلجأ لتلك الاختيارات السريعة. ولكن بعد تناولها بوقت قصير قد تشعر بعدها بالجوع وضعف طاقتك مجددًا. 

كما أشرنا سابقًا مدى أهمية تناول سناك صحي أثناء أوقات استراحة الدوام في:

•  إمداد الجسم بالطاقة اللازمة
• تجنب انخفاض الجلوكوز في الدم 
•  وزيادة التركيز والوعي والإدراك اللازمين
•  بالإضافة إلى تحسين جودة إنجاز مهامنا المهنية على أكمل وجه وبكامل طاقتنا
•  كما أنه يساعد في سرعة البديهة وحضور العقل في المواقف الطارئة في العمل ومع الزملاء أو المدراء. 

ألم يحن الوقت بعد في إعادة تفكيرك وإجراء بعض التغيرات على روتينك الغذائي اليومي. والتعرف على مواصفات سناك صحي المثالي للدوام؟ 

كيفية إعداد روتين غذائي صحي 

كم مرة تأكل، متى تأكل، ماذا تأكل؟ 

كلها أسئلة يعتمد عليها روتينك الغذائي الصحي الذي يجب عليك اتباعه في الدوام. حيث أنه عند اتباعك روتين صحي يجعلك تستعد له جيدًا وتكون على وعي ودراية كافية بما يفيدك وما الواجب اختياره وإدراجه في وجباتك اليومية. 

كم مرة تأكل؟ 

من الصحي، يجب تناول 5 وجبات صحية خلال اليوم، مقسمة كالتالي. 3 وجبات رئيسية فطور، غذاء، عشاء ويجب إدراج الوجبات الخفيفة أو سناك صحي  بينهم. 

متى تأكل؟ 

كما أشرنا مسبقا عن أهمية تناول الطعام واعتباره الوقود الأساسي للجسم. ولن نستطيع تحديد مواعيد ثابتة ومحددة لتناول طعامك بسبب اختلاف أسلوب حياة كل شخص منا وظروف يومه ولكن هناك قواعد عند اتباعها وتشكيلها على حسب يومك. ستنجح في خلق مواعيد منتظمة ومناسبة لك، فإنها عملية تقديرية نوعًا ما. 

 لذلك يجب عليك: 

1-تناول وجبة الفطور الأساسية في الصباح الباكر قبل بدء ساعات العمل لإمدادك بالطاقة اللازمة. كما يجب أن تكون وجبة متكاملة العناصر ومتوازنة وتتكون من بروتين وكربوهيدرات وألياف ودهون صحية. 

2-تناول سناك صحي في الفترة مابين الإفطار وجبة الغذاء، ويجب الحرص على أن لا تطول المدة بينهم. حتى لا تعرض جسمك للجوع الزائد مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبة التي تليها وبالتالي زيادة في الوزن! 

3-من أهم النقاط التي يجب التركيز عليها هو فترة الراحة بين كل وجبة وأخرى تتراوح ما بين ساعتين إلى 3 ساعات. 

4-عليك الانتباه من وضع ساعة محددة لنهاية تناول الطعام قبل نومك على الأقل بساعتين. فمثلًا يمكنك تحديد التوقف عند الساعة 9 مساءًا، وهي أيضًا عملية تقديرية يمكنك تحديدها على حسب طبيعة يومك . 

ماذا تأكل؟ 

هنا تقع الحيرة اليومية عند الكثيرين، وبما أننا نتكلم عن أهمية السناك الصحي وكيف تختاره. سنتكلم عن أنواع سناك صحي يمكنك اعتماده في عملك يزيد من إحساسك بالشبع ويمد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة حتى لا تلجأ للسناك غير الصحي. 

يجب أن يمد جسمك بجميع العناصر المهمة لزيادة الطاقة والتركيز. من فيتامينات ومعادن وبروتين وكربوهيدرات ودهون صحية وألياف. 

افكار سناك صحي 

 من أول وأهم اختيارات وأفكار سناك صحي في الدوام ننصحك بالأطعمة الطازجة الغنية بالقيم الغذائية. التي تمك بإحساس الانتعاش الداخلي مثل: 

1-الفواكه الطازجة 

الفواكه من ألطف الاختيارات الصحية التي يحبها الكثيرون ومنها ” التفاح، التوت، الفراولة، العنب، البرتقال، الموز” 

2-الخضروات 

يجب ادخال الخضروات الغنية بالمياه والألياف في وجباتك. كما يمكنك اختيار النوع المفضل لك وتناوله في المكتب مثل” الخيار، الجزر، الطماطم، الخس، الجرجير” 

3-المكسرات 

المكسرات من افكار سناك صحي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية. لذلك ننصحك باختيار نوعك المفضل مثل ” البيكان، اللوز، عين الجمل، البندق، الكاجو، السوداني”

4-الحلويات الصحية 

إذا كنت من نوع الأشخاص التي لا يمر يومها بدون تناول الحلى بمختلف أنواعه. ننصحك ببدائل صحية من الحلويات الصحية تعزز إحساسك بالسعادة المعتادة بجانب تعزيز احتياجك اليومي من الفيتامينات. 

1-زبد الفول السوداني 

من أهم وأغنى أفكار سناك صحي على الإطلاق هي زبدة الفول السوداني، فهي عنوان الطاقة والتركيز والمذاق الذي يبعث على السعادة بجانب كم الفوائد الهائل النتائج من العناصر والقيم الغذائية الموجودة بها، يمكنك تجربتها من متجر قلت فري للحلويات الصحية.

جربها الآن 

2-كيك الجزر 

الجزر من الخضروات الشهية المفيدة للنظر وتعزيز الطاقة. ولكن عندما تتناولها كحلى مثل كيك الجزر الصحي قليل السعرات من قلت فري، لن يقتصر الأمر على الفوائد الصحية فقط. بل ستعزز رصيد السعادة والبهجة بداخلك وتحسين حالتك المزاجية في العمل وطوال اليوم.

جربها الآن 

3-كيك البروانيز 

من منا لا يحب الشوكولاتة وكيك البروانيز الغارق في الشوكولاته؟ 

بالتأكيد تعتبر كيك البروانيز من أولى الاختيارات عند التفكير في تناول سناك صحي. ولكي تلتزم بالروتين الغذائي الصحي المفيد الخاص بك. 

يمكن اختيار البديل الصحي والنسخة الصحية من قلت فري لكيك البروانيز. فهي غنية بالفوائد والقيم الغذائية الموجودة في دقيق اللوز، الشوكولاته الغامقة، خلوها من السكر، استخدام دهون صحية وبالتأكيد سعراتها الحرارية قليلة للغاية. 

جربها الآن 

في نهاية الأمر، بعد عرضنا لأهمية السناكات الصحية وفوائد تناولها خلال اليوم وأهمية تنظيم اليوم واتباع روتين غذائي صحي. حتى تتجنب فقدان الطاقة والشعور بالاعياء والاجهاد طوال يومك، وأفكار سناك صحي شهي ولذيذ يزيد من إحساس السعادة والشبع والامتلاء. نأمل أن تستفيد من تلك المعلومات وتهتم بصحتك أولًا حتى تزيد من إنتاجيتك. 

إذا كنت من الأشخاص التي تقضي ساعات عمل طويلة فعلى الأرجح أنك ستحتاج إلى سناك صحي خلال ساعات الدوام. لاستعادة نشاطك وحيويتك، والحفاظ على تركيزك، وتجديد طاقتك خاصة عند اتباعك رجيم لإنقاص الوزن، وتجنب تناول كميات طعام زائدة عن الحد المسموح به عند العودة إلى المنزل. 

وفي نفس الوقت أنت بحاجة إلى اختيار سناك صحي ملئ بالمغذيات والعناصر الغذائية المفيدة. ويكون قليل السعرات الحرارية. لكي تتفادى السعرات الحرارية المرتفعة وبالتالي الحفاظ على الوزن 

ويميل الكثير منا إلى تناول الحلويات كا نوع من أنواع سناك خفيف بين الوجبات سواء في الصباح الباكر أو في منتصف اليوم. وذلك لأن الحلويات والسكر عادة ما تعطي طاقة كبيرة وانتعاش ونشاط وحيوية. ولكن بسبب نسبة السعرات الحرارية المرتفعة بطريقة مهولة وكمية الكربوهيدرات والسكريات الكبيرة الموجودة في الحلويات غير الصحية وغير المفيدة لا ينصح بتناولها أبدًا خاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن. 

فوائد سناك الصحي 

الاختيار الصحيح دائمًا هو الذي يمدك بأكثر من فائدة سواء فائدة صحية أو نفسية ومعنوية. لذلك الحلويات الصحية هي الاختيار الأمثل عند الرغبة في تناول سناك صحي في الدوام، حيث أنها: 

1. يساعد تناول سناك صحي مثل حلا للحمية الصحية خلال اليوم على معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنها تمدك بالطاقة اللازمة لجسمك طوال اليوم. 
2. كما يعمل السناك الصحي والحلى الصحي على تقليل شهيتك في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية، على عكس ما تحرك نفسك من تناول الطعام لفترات طويلة فا تزيد شهيتك مما يؤدي إلى نتائج عكسية وتناول كميات كبيرة من الطعام.
3. يعمل الحلى الصحي على تعزيز الذاكرة، خاصة وإذا تناولت حلى محضر من مكونات طبيعية عالية الجودة وبريميوم، مثل الشوكولاتة الداكنة أو الفواكه الطبيعية المناسبة لحميتك الغذائية. 
4. من أهم الفوائد التي تعود عليك من تناول حلا للحمية الصحية هو انخفاض مستوى الكولسترول في الدم، ولكن بشرط أن تكون مكونة من الدهون الصحية وخالية من الدقيق الأبيض مثل حلا بدون غلوتين.

نصائح لتناول سناك صحي بطريقة مناسبة 

على قدر أهمية تناول السناك الصحي خلال اليوم يجب اتباع بعض الشروط عند تناولها حتى تحصل على أكبر من قدر من الاستفادة منها وتساعدك في الحفاظ على وزنك ونمط حياتك الصحي وتزيد من شعورك من الاستمتاع والبهجة والحيوية: 

• احرص على أن لا يحتوي الحلى الصحي على أكثر من 200 سعر حراري. 
• أن يكون مصنوع من مكونات طبيعية وبدائل صحية 100%. 
• لا تترك جسمك بدون طعام أكثر من 3 أو 4 ساعات، لذلك يمكنك تناول حلا بدون غلوتين حتى تحافظ على معدل الأيض ومستوى السكر في الدم وعدم ارتفاع نسبة الأنسولين وتجنب الإفراط في الطعام في الوجبة الرئيسية التالية. 
• من أهم النصائح في تناول السناك هو البحث واختيار عن المناسب لحميتك الغذائية وإيجاد متجر متخصص في الحلى الصحي المناسب لمختلف الأنظمة الغذائية. 

مواصفات الحلى الصحي 

يجب أن يتمتع الحلى الصحي الذي ستختاره بعده مواصفات يجب الالتزام بها حتى تستفاد منه أقصى استفادة ويساعدك في الوصول إلى هدفك الأساسي وهو اتباع نمط حياة صحي والالتزام بالحمية الغذائية لخسارة الوزن، ومن تلك المواصفات: 

1. منخفض الكربوهيدرات 
2. قليل السعرات الحرارية 
3. بدون سكر 
4. خالي من الغلوتين 
5. مصنوع من دقيق اللوز 
6. يناسب لحميتك الغذائية 
7. محضر من مكونات طبيعية 100% والبدائل الصحية

أفضل متجر سناك صحي في الرياض 

ولأن صحتنا أهم اهتماماتنا دائمًا ما نبحث عن الأفضل ونرغب في اختيار المصادر الموثوق بها في الطعام، متجر قلت فري هو أفضل اختيار لكم عند الرغبة في تناول سناك صحي او حلى صحي بجميع أنواعه، حيث أنه يوفر حلى لمختلف الأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن. 

• يوفر حلى دايت 
• حلى كيتو 
• حلى خالي من الغلوتين 
• حلى للنباتيين 
• حلى بدون سكر 
• حلى لمرضى السكر 

يتميز الحلى في قلت فري بالعديد من المواصفات المثالية العالمية للحلى الصحي، حيث أنه: 

• قليل السعرات الحرارية 
• منخفض الكربوهيدرات 
• خالي من الغلوتين 
• بدون سكر 
• يستخدمون البدائل الصحية الطبيعية 100% 
• يصنع على أيدي خبراء تغذية متخصصين في صناعة الحلويات الصحية 

5 أفكار سناك صحي من متجر قلت فري 

الخبر السار أنه يمكنك وأنت في الدوام زيارة الموقع واختيار ما يحلو لك من أنواع الحلويات الصحية المختلفة المناسبة لنظامك الغذائي، حيث يمكنك الإطلاع على الحقائق الغذائية الموجودة على كل منتج في الموقع الإلكتروني والتأكد من توافقها مع المواصفات التي ترغب بها. 

1)بديل سنيكرز نباتي 

هل تخيلت أنه يوجد من الحلى المفضل لك سنيكرز نسخة صحية تناسب النظام النباتي ؟! 

حلى سنيكرز الملئ الآن من قلت فري أصبح نباتي، يمكنك اختياره كا نوع من أنواع السناك الصحي فهو يمدك بالطاقة والنشاط والتركيز اللازمين لمواصلة أعمالك بكل نشاط وحماس . 

• قليل السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 47 فقط! 
• غني بالألياف والبروتين، التي تساعد في الإحساس بالامتلاء والشبع وكبح الشهية وعدم تناول كميات كبيرة في الوجبات الرئيسية التالية.
• منخفض الكربوهيدرات، وخالية من الغلوتين.
• يستخدم بها مكونات طبيعية وبدائل صحية 100%، مثل دقيق اللوز والشوكولاته الغامقة والمحلى الطبيعي ستيفيا. 
• لها مذاق شهي ويعزز من حالتك المزاجية كما يعزز نشاطك وتركيزك لباقي اليوم. 

2)كوكيز صحي 

الكوكيز من أحلى وأشهى الوجبات الخفيفة التي يفضل الجميع تناولها خلال اليوم وفي أي وقت، فهي من أنواع الحلى الذي يساعدنا على الاسترخاء ويعزز سعادتنا، إذا كنت تتبع نظام خالي من الغلوتين أو نظام الكيتو دايت أو لو كارب يمكنك اختيارها من قلت فري والتمتع بمذاقها الخفيف واللذيذ بدون الشعور بالذنب أو الخوف من تخريب الدايت. 

• قليلة السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 51 سعر فقط! 
• منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين، كما أنها خالية من السكر.
• يستخدم في تحضيرها مكونات طبيعية وبدائل صحية 100% ومكونات عالية الجودة حتى تضيف المذاق الشهي للحلى. 

اطلب الآن 

3)ميني تشيز كيك 

محبي تشيز كيك سيحبون هذا الحلى، بسبب الحجم الصغير المناسب للوجبات الخفيفة السريعة وتناسب تناولها في العمل، صغيرة وسريعة وذات مفعول فعال وقوي في إسعادك وتعزيز نشاطك وشحن طاقتك وتركيزك مرة أخرى. 

• بدون سكر وخالية من الغلوتين 
• منخفضة الكربوهيدرات 
• قليلة السعرات الحرارية، حيث أن القطعة تحتوي على 72 سعر فقط! 

اطلب الأن 

4)بيكان وشوكولاتة 

إذا كنت من محبي المكسرات الغنية بالفوائد والعناصر الغذائية وفيتامينات ومعادن ودهون صحية مفيدة لصحة الجسم العامة، نوفر قلك في قلت فري أشهى حلى صحي وهو بيكان مع الشوكولاتة الغامقة الدايت الصحية اللذيذة. 

• قليلة السعرات الحرارية 
• بدون سكر 
• يمكنك تناولها إذا كنت تشتهي حلى صحي خفيف ولذيذ سعراته قليلة ومفيد ومنعش خلال اليوم في عملك. 

اطلب الآن 

وفي النهاية عزيزي القارئ، عليك دائمًا الانتباه على صحتك من خلال اختيار الأفضل والمحافظة على صحتك بشكل عام واختيار كل ما يضيف لجسمك العناصر الغذائية المهمة والمفيدة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف في كل وقت وفي كل وجبة حتى عندما تختار السناك الصحي.