عندما يتعلق الأمر بالحلويات الصحية واللذيذة في آن واحد. و التي تناسب متبعين نظام غذائي صحي ويسعون الي الرشاقة و الصحة. فإن كيكة الجزر الصحية تتصدر القائمة. حيث إنها واحدة من تلك حلويات المحببة للكثيرين. كما تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية. في هذه المقالة، سنستكشف مذاق هذه الكيكة الشهية وفوائدها الصحية المذهلة.

كيكة الجزر

تعد كيكة الجزر الصحية خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يسعون للاستمتاع بحلاوة الكيكة دون الشعور بالذنب لخوفهم من زيادة الوزن او عدم اتباع نظامهم الغذائي الصحي. حيث تحتوي هذه الكيكة على مكون رئيسي هو الجزر، وهو مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية و أحد العوامل المميزة لهذه الكيكة هو طعمها اللذيذ. حيث تمتاز هذه الكيكة بقوامها الرطب والناعم، وتمنحك تجربة بالتأكيد لا تقاوم. كما ان الجزر يعطي الكيكة نكهة حلوة طبيعية وقوامًا غنيًا. مما يجعلها خيارًا مثاليًا لعشاق الحلويات. بالاضافة الي كونها لذيذة فا هي ايضا صحية ويمكنك الاطلاع علي ” healthline ” ومعرفة الحلويات اللذيذة الصحية المناسبة لكم.

حساب السعرات الحرارية في كيكة الجزر الصحية  

لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب، فكيكة الجزر الصحية قليلة السعرات الحرارية. مما يجعلها خيارًا مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن أو يرغبون في الحفاظ على توازنهم الغذائي. كما يمكن أن تكون بديلاً مثاليًا للكيكات التقليدية. التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية مثل السكر الأبيض والدسم المشبع.

كيكة الجزر و فوائدها الصحية 

تحتوي على مكونات تعزز الصحة بشكل عام. فمثلاً، زيت جوز الهند المستخدم في الكيكة يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية. مثل حمض اللاوريك والأحماض الدهنية المتوسطة، التي يمكن أن تعزز صحة القلب وتحسن مستويات الكولسترول في الجسم. أيضًا، العسل المستخدم كمحلي طبيعي في الكيكة يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي وتحسن صحة الجلد.

 توفر كيكة الجزر الصحية فوائد صحية عديدة. قد يكون الجزر هو المكون الرئيسي، وهو مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يعزز صحة العين ويعزز الجهاز المناعي. كما يحتوي الجزر على الألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الشعور بالشبع. وبفضل احتوائها على العسل وزيت جوز الهند، فإنها تقدم نسبة عالية من الطاقة والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالوقود اللازم للأنشطة اليومية.

اطلب الآن كيكة الجزر من قلت فري

كيفية اتباع نظام صحي جيد

العناية بالصحة والبقاء على نظام صحي جيد هما أمور حاسمة للحفاظ على جودة الحياة والشعور بالراحة والسعادة. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد خطوات محددة لاتباع نظام صحي لكن سنستكشف بعض النصائح والإرشادات العامة. التي يمكن أن تساعدك في الالتزام بنظام صحي وتحقيق أهدافك الصحية.

1- تناول وجبات متوازنة: يعتبر تناول وجبات متوازنة أحد أساسيات النظام الصحي. كما يجب أن تشتمل وجباتك على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. كذلك حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتحافظ على توازن مستوى السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع الشديد.

2-شرب الكثير من الماء: يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا حاسمًا للحفاظ على صحة جيدة. حيث يساعد الماء في ترطيب الجسم، وتنظيف السموم، وتعزيز عملية الهضم. وتعزيز صحة الجلد. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. وزيادة كمية السوائل في حالات النشاط البدني المكثف أو الطقس الحار.

3-ممارسة النشاط البدني بانتظام: يعتبر النشاط البدني جزءًا أساسيًا من نظام حياة صحي. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التمارين القوية. حاول الحصول على ما لا يقل عن 120 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع.

4- تجنب المواد الضارة: حاول تجنب المواد الضارة التي تؤثر سلبًا على صحتك. قلل من تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح. قلل من تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة. قد يكون من الصعب تجنب هذه المواد بشكل كامل، لذا حاول تناولها بشكل معتدل وعدم الإفراط في استهلاكها.

5- النظام النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نظام صحي. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل. قم بتهيئة بيئة النوم المناسبة> مثل غرفة هادئة ومظلمة ومريحة، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. النوم الجيد يساعد في استعادة الطاقة، وتعزيز الذاكرة، وتحسين التركيز والمزاج.

انواع الانظمة الغذائية الصحية:

يوجد العديد من أنواع الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها، وتختلف حسب احتياجات وأهداف كل فرد. هنا بعض الأنظمة الصحية الشائعة:

– النظام الغذائي الشامل: يعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. كما يهدف إلى تحقيق التوازن الغذائي وتلبية احتياجات الجسم الغذائية.

– النظام الغذائي القليل الكربوهيدرات: يهدف إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات المتصلة وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية. هذا النظام يمكن أن يكون فعالًا في فقدان الوزن وإدارة مستويات السكر في الدم. و المعروف بأسم نظام الكيتو و نظام الكيتو هو نظام صحي شهير يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. 

فوائد نظام الكيتو :

• له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني. وذلك  بسبب تخلصه من مقاومة الإنسولين في الجسم

• تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.

•  ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب.

• تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.

• علاج تكيس المبايض.

• يقلل من أعراض مرض الزهايمر .

• التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.

• علاج أمراض القولون والأمعاء.

• التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
• تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم.

مقالة ذات صلة : تشيز كيك توت كيتو

احصل الآن علي تشيز كيك توت

– النظام الغذائي القليل الدهون: يركز على تقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول. كما يتضمن تناول البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

فوائد النظام الغذائي قليل الدهون

• السيطرة على الوزن:

 يعتبر انخفاض استهلاك الدهون الغذائية من المصادر المشبعة مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية مفيدًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.

• صحة القلب:

 يمكن أن يساعد تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي. على خفض مستويات الكولسترول السيء (LDL) وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

• السيطرة على ضغط الدم:

 قد يكون انخفاض استهلاك الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون الصحية. مثل الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأوميجا-3 مفيدًا للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي أو خفضه.

• الوقاية من أمراض السرطان: 

يشير البعض إلى أن تقليل استهلاك الدهون الغذائية والمعالجة. كما  يمكن أن يساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

• صحة الكبد: 

يساعد تقليل الدهون الغذائية في النظام الغذائي على تقليل الضغط على الكبد وتحسين صحته.

• الشعور بالشبع:

الدهون تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وتشبع بشكل أكبر من البروتينات والكربوهيدرات. لذلك، قد يساعد تقليل استهلاك الدهون في الشعور بالشبع لفترة أطول بنفس الكمية من الطعام.

باختصار: 

اتباع نظام غذائي صحي من الامور الهامة لك ولصحتك و كيكة الجزر الصحية من متجر قلت فري تعتبر خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تناول حلوى لذيذة وفي نفس الوقت تحقق الفوائد الصحية. كما تجمع بين الطعم اللذيذ للكيكة والقيمة الغذائية العالية، فهي تمنحك فرصة للاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب الغذائي.استمتع بالمذاق الرائع والفوائد الصحية المذهلة التي تقدمها من متجر قلت فري

تعتبر الحمية الكيتونية (الكيتو) نظام غذائي شهير يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. واحدة من التحديات التي تواجه متبعي هذه الحمية هي البحث عن وصفات شهية ومناسبة للكيتو. كذلك عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين و يسبب انخفاض في تخزين الدهون وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. كما يتم تحويل الدهون إلى جزيئات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كوقود للعمليات الحيوية. و يهدف هذا النظام إلى دخول الجسم في حالة تسمى “التيتانولوجيا”، حيث يعتمد الجسم على حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. على الرغم من أن الكيتو يعتبر نظامًا غذائيًا صارمًا، إلا أنه لا يعني التخلي عن الحلويات بشكل كامل. في هذا المقال، سنلقي نظرة على نظام الكيتو والحلويات. مثل تشيز كيك توت كيتو.

تشيز كيك التوت 

تشيز كيك توت هو أحد أشهر الحلويات في العالم، ويتميز بطعمه اللذيذ ورائحته الجذابة. ومن المعروف ان التشيز كيك التقليدي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يجعله غير مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي. لذلك  سنستعرض حلوى شهية وهي حلى تشيز كيك توت كيتو، والذي يوفر مذاقًا رائعًا دون زيادة الكربوهيدرات لاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب .

تشيز كيك توت كيتو 

تشيز كيك توت الكيتو هو نوع من تشيز كيك التقليدي، ولكنه يتميز بأنه منخفض الكربوهيدرات. كذلك يحتوي على مكونات صحية تتوافق مع متبعي الحمية الكيتو. كما يعد التوت خيارًا مثاليًا لإضفاء النكهة الطبيعية اللذيذة واللون الجميل على تشيز كيك الكيتو. كما أنه يضفي مزيدًا من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمضادات الأكسدة.

كذلك تحتوي تشيز كيك توت كيتو على مكونات صحية ومغذية تعمل على تلبية احتياجات الجسم وتوفير الطاقة بدون زيادة الوزن. فمثلاً، يتم استخدام قشرة تشيز كيك الكيتو المصنوعة من مزيج اللوز والزبدة والسكر البديل مثل سكر الستيفيا أو سكر الإريثريتول بدلاً من السكر المكرر التقليدي. وهذا يساعد على تقليل محتوى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل كبير.

اطلب تشيز كيك كيتو الآن

فوائد تشيز كيك توت كيتو

بالإضافة الي  طعم التشيز كيك اللذيذ، فإن تشيز كيك توت كيتو يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:

– يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي.

– مصدر جيد للدهون الصحية، والتي تساعد على تحسين صحة القلب وتعزيز الشعور بالشبع.

– يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة، مثل الكالسيوم وفيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، حلوى التشيز كيك الكيتو تتميز بقدرتها على رفع مستوى الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. فالدهون الصحية الموجودة فيها تعمل كمصدر طاقة للجسم وتساعد على الشعور بالشبع والراحة. وعلاوة على ذلك، تحتوي الجبنة الكريمية على حمض اللوريك، وهو نوع من الأحماض الدهنية المشبعة المفيدة لصحة الدماغ والقلب.

فوائد نظام الكيتو 

هناك العديد من الفوائد لنظام الكيتو دايت و خاصة مع الأمراض المرتبطة بالإنسولين أو معدل الأيض في الجسم. ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

• يتخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم وبالتالي له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني.
• تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم .كذلك ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب
• له دور في علاج تكيس المبايض.
• يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
• التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
• علاج أمراض القولون والأمعاء.
• التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
• تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
• تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم. 

الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت : 

يعتقد معظم المتبعين نظام الكيتو أن السكريات من احد العناصر الغذائية. التي يجب التقليل منها عند اتباع هذه الحمية، الأمر الذي يجعلهم يقلعون تمامًا عن تناول الحلويات والفواكه.

وذلك الامر خطأ تماما و وفقا لموقع ” healthline”  و هناك حلويات يجب عليك تناولها في ايطار ان تكون مصنوعة بمكونات و مواد مناسبة لنظام الكيتو دايت. 

و واحدة من تلك الحلويات الحلوى الشهيرة وهي تشيز كيك توت. حيث يعتبر البعض انها حلوة لا تناسب اي نظام غذائي صحي و ذلك بسبب وجود مكونات دسمة كبيرة. مثل الجبن و السمن ولكن متجر قلت فري يقدم لكم حلويات مناسبة لنظام الكيتو و اي نظام غائي صحي. 

ومن ضمن تلك الحلويات : 

1- التشيز كيك:

يعتبر التشيز كيك توت اللذيذ والرقيق من الحلويات المثالية التي تقدم لمتبعي أنظمة الكيتو دايت.

2- زبدة الفول السوداني و الشوكولاتة: 

تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الصحية التي يحتاج إليها متبعي الكيتو دايت. فضلًا عن الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

أما الشوكولاتة الداكنة تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يعزز معدل حرق الدهون بالجسم. كما تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، الأمر الذي يجعلها من الحلوى التي يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت.

احصل عليها الآن

3- الكب الكيك:

يجب ان يحتوي الكيك مع 37 جراما من الدهون لكل كب كيك.  ستساعدك هذه الطريقة على الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي و الاستمتاع بالحلوى اللذيذة 

4- الكعك:

الكعك الدافئ المضاف إليه الجبن أحد أهم العناصر المفيدة للكيتو دايت.

5- كوكيز الذرة:

تعد الكعكيات المصنوعة من الذرة الحلوة وجبة خفيفة مثالية لمتبعي الكيتو دايت ويمكن تناولها بالحد المسموح لك.

مقالة ذات صلة: أنواع حلى كيتو منخفض الكربوهيدرات

يعد اي نظام غذائي صحي هو تناول وجبات صحية مفيدة و هامة للجسم وعدم الحرمان من جميع الوجبات ولكن تناولها في الحد المسموح و بالطريقة الصحية ومتجر قلت فري يقدم الحلى الصحية. كما يوفر لكم جميع الحلويات التي تناسب جميع الانظمة الغذائية بالاضافة الي تقديمها لاطفالك دون الشعور بتأنيب الضمير.

باختصار: 

حلوى التشيز كيك الكيتو تعتبر خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ويرغبون في الاستمتاع بحلوى لذيذة دون المخاوف الغذائية. يقدم لكم متجر قلت فري حلويات صحية مكونات منخفضة الكربوهيدرات. تناولها بشكل معتدل ضمن إطار النظام الغذائي. و استمتع بالنكهة الرائعة والفوائد الصحية لحلوى التشيز كيك الكيتو واستمر في تحقيق أهدافك الغذائية.

تعد الحمية الكيتونية من الحميات الغذائية الشهيرة التي تركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات. وبجانب فوائدها الصحية المعروفة، فإن الحمية الكيتو لديها أيضًا تأثير على مظهرنا الخارجي. كما تعتبر الحمية الكيتو من أشهر الحميات التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن. تعمل الحمية الكيتو عن طريق تحويل جسمك إلى حالة استقلابية تسمى “حالة الكيتوز”. حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وبالتالي، يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل فعال، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك دعنا نتعرف اكثر علي نظام الكيتو و حلى الكيتو.

أهمية حلى الكيتو

حلويات الكيتو هي حلويات مصممة خصيصًا لتتناسب مع نظام الحمية الكيتوجينية. كما تعتبر هذه الحلويات بديلاً صحيًا ومنخفضة الكربوهيدرات للحلويات التقليدية التي تحتوي على سكر ونشويات. في هذا السياق، تأتي حلويات الكيتو لتلبية رغبة الأشخاص في تناول الحلوى والمواكبة لنظام الحمية الكيتو في الوقت نفسه. وتتميز حلويات الكيتو بأنها تحتوي على مكونات غذائية صحية ومنخفضة الكربوهيدرات مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف، وتكون خالية من السكر أو تحتوي على محليات طبيعية بديلة.

مقالات ذات صلة : ما هو الكيتو دايت

تتمتع حلويات الكيتو بعدة فوائد وأهمية تتعلق بانقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم، وهي كما يلي:

1- تحافظ على الحمية الكيتونية:

 تساعد حلويات الكيتو في الحفاظ على الحمية الكيتونية بشكل مستدام. حيث يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الاستمتاع بتناول الحلويات دون التخلي عن الكيتونية أو زيادة مستوى السكر في الدم.

2- تقليل الشهية: 

قد يؤدي تناول الحلويات العادية ذات السكر العالي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام الغير صحي. ومن الجيد أن حلويات الكيتو تكون غنية بالدهون الصحية وتحتوي على نسبة قليلة من السكر. مما يساعد في تقليل الشهية والسيطرة على الرغبة في تناول الطعام.

3- الحفاظ على مستوى السكر في الدم: 

حلويات الكيتو تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا. إذ تحتوي على كمية قليلة جدًا من السكر أو تستخدم بدائل طبيعية وخالية من السكر. مثل الستيفيا أو إريثريتول. هذا يعني أنها لا تتسبب في زيادة حادة في مستوى السكر في الدم مثل الحلويات التقليدية.

4- راحة البال والمتعة: 

تناول الحلويات بشكل معتدل ضمن الحمية الكيتونية يساعد على راحة البال والمتعة. إذ يمكن للأشخاص الاستمتاع بالنكهات اللذيذة والحلوة دون أن يشعروا بالشعور بالحرمان أو التخلي عن الحلويات بشكل كلي.

ومع ذلك :

يجب الانتباه إلى أن حلويات الكيتو لا تعني أنها يمكن تناولها بشكل غير محدد ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن حلويات الكيتو لا تعني أنها يمكن تناولها بشكل غير محدود. فمعظم هذه الحلويات غنية بالدهون وتحتوي على سعرات حرارية وبالتالي يجب تناولها بشكل معتدل وفي إطار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمغذيات الأخرى.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن بشكل عام، مثل مستوى النشاط البدني وتوازن النظام الغذائي العام. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن باستخدام الكيتونية، فإن الأهم هو متابعة نظام غذائي كيتو صحي ومتوازن يشمل مصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين والخضروات القليلة الكربوهيدرات.

عليك أيضًا مراعاة الاحتياجات الفردية لصحتك والتشاور مع أخصائي تغذية قبل اتخاذ أي قرارات غذائية. قد يساعدك الخبير في تحديد الكمية المناسبة لتناول الحلويات الكيتو وضمن الحمية العامة لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.

انواع حلى الكيتو وعلاقته بأنقاص الوزن : 

متجر قلت فري هو متجر شهير يقدم تشكيلة واسعة من المنتجات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات والمناسبة لنظام الكيتونية. حيث يقدم المتجر العديد من أنواع الحلويات الكيتو الشهيرة التي يمكنك تجربتها. هنا بعض الأمثلة على حلويات الكيتو الشهيرة من متجر قلت فري:

– كوكيز الشوكولاتة الكيتو: 

يتميز هذا الكوكيز بنكهة الشوكولاتة الغنية وقوامه المقرمش واللذيذ. يتم صنعه باستخدام مكونات صحية. 

احصل عليه الآن

– تشيز كيك توت كيتو: 

التشيز كيك هي واحدة من اشهر الحلويات اللذيذة و التي يرغب في تناولها العديد و لكن بسبب اتباع حمية غذائية يبتعدون عن تناولها. لذلك يقدم لكم متجر قلت فري قالب تشيز كيك توت كيتو لآن هدفنا سعادتك هذا الكيك يتميز بنكهة التوت المنعشة.

اطلب تشيز كيك توت الآن

– براونيز بروتين : 

يتميز هذا الكيك بقوامه الطري ونكهة  الشوكولاتة الغنية. خالي من السكر و غني بالبروتينات. هذه بعض الأمثلة على حلويات الكيتو الشهيرة من متجر قلت فري. يمكنك تجربة هذه الحلويات أو استكشاف المزيد من تشكيلة المتجر لاكتشاف المزيد من الخيارات الشهية والمنخفضة الكربوهيدرات

اشتري الآن ميني براونيز بروتين

نظام الكيتو وعلاقته بحلويات الكيتو  : 

عندما يتعلق الأمر بعلاقة حلويات الكيتو بفقدان الوزن، فإنها يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتونية ويرغبون في تقليل استهلاك الكربوهيدرات والسكر. باستبدال المكونات الغير صحية بمكونات صحية في الحلويات. كما يمكن للأشخاص الاستمتاع بالنكهات الحلوة دون زيادة في السعرات الحرارية أو زيادة مستوى السكر في الدم.

ومع أن حلويات الكيتو غنية بالدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات، فإنها يمكن أن تساعد في تحفيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن. عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات، يعتمد الجسم بشكل أساسي على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. هذا يمكن أن يسهم في حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.

نظام الكيتو : 

نظام الكيتو (أو الكيتونية) في الدايت هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات المعتدلة. هدفه الأساسي هو دفع الجسم للدخول في حالة تسمى “حالة الكيتوز”. حيث يعتمد الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وهذا ما تعرفنا عليه سابقاً

عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين. تنخفض نسبة الأنسولين تسبب انخفاض في تخزين الدهون وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. كما يتم تحويل الدهون إلى جزيئات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كوقود للعمليات الحيوية.

نظام الكيتو يشتهر بفوائده المحتملة مثل. فقدان الوزن، تحسين صحة القلب ومستويات السكر في الدم، وزيادة الطاقة. ومع ذلك، يجب مراعاة بعض النقاط الهامة:

– قلة الكربوهيدرات: 

يتطلب الكيتو تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 5-10٪ من السعرات الكلية المستهلكة يوميًا. يجب تجنب المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. مثل الحبوب والسكريات والمنتجات الغنية بالنشويات.

– زيادة الدهون الصحية: 

ينصح بزيادة تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.

– تناول البروتينات: 

يجب تناول كمية معتدلة من البروتينات للحفاظ على الصحة العامة والشعور بالشبع. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.

– شرب الماء: 

يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم عمليات الأيض.

مع ذلك، يجب أن يُلاحظ أن نظام الكيتو ليس مناسبًا للجميع، وقبل بدء أي نظام غذائي جديد، يُفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي الذي يمكنه تقييم حالتك الصحية وتقرر توجيهي نحو نظام غذائي معين.

نصائح لكيفية اختيار مشتريات صحية

عند اتباع حمية غذائية ما أو اتباع نمط حياة صحي يعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية والعضوية. أو الأطعمة الصحية المصنوعة بمواصفات معينة وفقًا لقواعد الحميات الغذائية. مثل منتجات كيتو أو الأطعمة الخالية من القلوتين وغيرها من المواصفات الصحية. يصبح هناك تحدي ملازم لك طوال رحلتك الصحية وهو كيفية تسوق مشتريات صحية من السوبر ماركت. لكي تتجنب هذا التحدي، عليك قراءة السطور التالية لعرضنا نصائح هامة ومفيدة لانتقاء مشتريات صحية من السوبر ماركت.

تحدي انتقاء مشتريات صحية من السوبر ماركت 

كم مرة قمت بزيارة السوبر ماركت بهدف شراء الحليب وبعض أنواع الخضروات. التي تحتاجها ثلاجتك تلك الفترة، وعند العودة للمنزل تفاجأت بكم المشتريات غير الصحية وغير المفيدة والتي لا تتناسب مع حميتك بالمرة ؟!
وهنا تكمن الصعوبة لأصحاب الحميات الصحية، لأنه عند توفر الأطعمة سريعة الطهي. والسناكس والحلويات غير الصحية والمشروبات الغازية أمامك في المنزل، تصبح مقاومة الإغراءات أصعب وبالتالي الالتزام التام أصعب.
لذلك تعتبر من أفضل النصائح التي ينصح بها خبراء التغذية والمدربين على نمط حياة صحي ومتوازن. هو إستبعاد كل المنتجات غير الصحية من أمامك في المنزل أثناء فترة الحمية، وتغذية بصرك بكل ما هو صحي ومفيد ومغذي ومناسب للرجيم المتبع. من وجبات رئيسية طازجة، حلى صحي، سناكس صحية، خضراوات وفواكه، لإمداد جسمك بما فور الشعور بالجوع ولا يضطر إلى اللجوء لمنتجات غير صحية.

نصائح كيفية انتقاء مشتريات صحية من السوبر ماركت

ولكي تنجح في ذلك إليك بعض النصائح لنبدأ الرحلة بشكل صحيح وتتجنب شراء منتجات لا تحتاجها وغير صحية من السوبر ماركت. عليك التعرف على أهم أسرار توزيع المنتجات في المتاجر. ستلاحظ وجود المغريات من بداية دخولك بالقرب من مدخل المتجر، وخاصة عند بداية ونهاية الممرات. وبالتأكيد عند أماكن الدفع ووجد الباحثون أنها استراتيجية موضوعة خصيصًا بهدف جذب انتباه العميل ورؤية  ودفعه لزيادة الشراء.
ولكي لا تقع في هذا الفخ، تعرف على بعض النصائح التي قد تساعدك في اختيار مشتريات صحية وما تحتاجه فقط

1-لا تتسوق وأنت جائع 

بالتأكيد لاحظت سلوكك الشرائي في حالة جوعك وسلوكك عند الإحساس بالامتلاء!
بطبيعة الحال عند الشعور بالجوع نرغب تناول كل شئ ونشعر أنه لا يوجد شئ كافي قادر على إحساسنا بالشبع.
لذلك عليك تناول وجبة خفيفة قبل التسوق لكبح زمام جوعك، والتركيز الجيد لكل ما تختاره يدك. والانتباه إلى اتجاهاتك، هل انت متجه لقسم الوجبات الصحية المناسبة لحميتك الغذائية ، أم في قسم السناكس والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ؟ّ 

2-إنشاء قائمة تسوق 

من المسببات الرئيسية التي تجعلك تقع في فخ الاندفاع في شراء منتجات غير صحية ولا تحتاجها هو عدم تحديد الأولويات عند زيارة السوبر ماركت.
والحل هو حاجتك الشديدة إلى إنشاء قائمة تسوق محددة واضحة وكاملة العناصر، لتحديد ما تحتاج من جميع الأقسام بالمتجر سواء من قسم المخبوزات الصحية، قسم السناكس، قسم الخضروات والفواكه، قسم الحلويات الجاهزة وغيرها من أقسام الأطعمة والمشروبات الجاهزة.

3-التسوق أون لاين 

انتشرت في الآونة الأخيرة التطبيقات والمتاجر الإلكترونية التي توفر الأطعمة والمخبوزات المفضلة لك أون لاين. كل ما عليك فعله هو زيارة متجرك المفضل سواء على الموقع الخاص بالمتجر أو زيارة التطبيق.
وتعتبر تلك المتاجر الإلكترونية والتطبيقات ميزة كبيرة للمستهلك. لتوفير كل ما يحتاجه في مكان واحد، ويساعدك في اختيار ما تحتاج فقط دون اللجوء إلى شراء كميات كبيرة وأصناف متعددة لا تحتاجها.
من المتاجر الصحية المشهورة في عالم الكيتو دايت لصناعة حلى الكيتو الصحي، متجر قلت فري.
يمكنك شراء كل ما تشتهي إليه نفسك من حلويات صحية. وسناك صحي مناسب للكيتو وخالي من الجلوتين وخالي من السكر، يناسب أكثر من حمية غذائية مثل” الكيتو – الحمية النباتية- حمية اللو كارب. كما تناسب مرضى السكري. 

أنواع حلى صحي نرشحها لك من قلت فري 

1-تشيز كيك توت 

من منا لا يحب تناول التشيز كيك مع مشروبه المفضل في نهاية اليوم والاستمتاع بلحظات من السعادة لتناول حلى لذيذ وشهي. كما يعزز البهجة في قلوبنا.
ولكي تتجنب شراء حلويات غير صحية غنية بالسعرات الحرارية والسكريات بدون فائدة غذائية. متجر قلت فري يوفر لك تشيز كيك توت كيتو قليلة السعرات الحرارية ومن السكر خالية.
يمكنك في خطوات بسيطة زيارة الموقع واختيار قسم الكيتو واختيار حلاك الصحي المفضل. والتمتع بطعم ولا أطيب مع الشعور الكامل بالأمان التام من عدم تخريب الحمية الغذائية. حيث أن القطعة الواحدة من التشيز كيك كيتو 30 جرام تحتوي على :
84 سعر حراري.
0.8 سكر.
2.3 جرام كربوهيدرات.

اطلب تشيز كيك توت الآن

2-كوكيز صحية 

الكوكيز تعتبر من ألذ وأشهى انواع السناكس المفضلة لدى الجميع. سواء عند تناولها في الصباح الباكر مع الفطور أو وقت الراحة من العمل مع مشروب ساخن لتخلصك من التعب والتوتر وتشحن طاقتك. لذلك قلت فري توفر كوكيز كيتو صحية. غنية برقائق الشوكولاتة الداكنة التي تذوب في فمك من أول قضمة تعزز السعادة والبهجة في قلبك.
بالإضافة إنها خالية من السكر وخالية من القلوتين. كما يمكنك طلب كميات منها وأخذها معك في كل مكان حتى لا تحتاج إلى شراء منتجات وحلويات غير صحية من السوبر ماركت.

اطلب الآن كوكيز 

4-قراءة الملصقات

من منا يهتم حقًا بقراءة الملصق الخاص بالمنتجات الصحية ! 

جميعنًا لدينا تلك العادة نقوم بتعبئة سلة المشتريات بالمنتجات دون النظر أو الاهتمام المكونات الخاصة بالمنتج. ولكن مع اتباع الحمية الغذائية يجب علينا الاهتمام بالمكونات وبالعناصر الغذائية 

وها هي أهم النقاط التي يجب الانتباه لها:
1-نوع الدقيق المستخدم ” هل دقيق طبيعي وعضوي وصديق لحميتك الغذائية أم دقيق أبيض مكرر؟”. ومن أهم وأفضل أنواع الدقيق الصحي هو دقيق اللوز الطبيعي أو دقيق جوز الهند.
لأنهم أنواع صديقة للكيتو وخالية من القلوتين.
2-المكونات هل هي عضوية وطبيعية 100% أم من مواد مهدرجة ومكررة؟
3-نسبة السكر المستخدم، ونوعه. أفضل الأنواع  الصحية ” ستيفيا، حلى المونك”
4-صافي الكربوهيدرات. إذا كنت تتبع حمية الكيتو لا يجب أن تتعدى نسبة الكربوهيدرات 5 جرام.
5-المصدر البديل للبروتين إذا كنت تتبع حمية نباتية.
6-إذا قمت بشراء الأسماك المعلبة عليك الانتباه إلى سائل التعبئة هل هو الماء أو الزيت، والأفضل
هو اختيار الأنواع المعبأة بالماء والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

مشتريات صحية من السوبر ماركت 

عند اتباع نمط حياة صحي يعتمد على الموازنة في العناصر الغذائية لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات بصورتها السليمة الصحية. كما يجب أن تكون قائمة المشتريات شاملة تلك الأقسام والمواد الغذائية ومنها: 

1-الخضروات والفواكه 

توجد قواعد أساسية عند التسوق الصحيح للخضروات والفواكه، ومنها:
-تنوع الألوان
يجب التنويع في الألوان التي تتناولها سواء في الخضروات أو الفواكه. وذلك لأن كل فئة من الألوان تحتوي على خصائص غذائية وصحية تعزز من الصحة العامة للجسم، لذلك عليك اختيار أنواع فاكهة وخضروات ذات ألوان متنوعة.
-اللون الأحمر: الغني بالليكوبين المهم في “تعزيز صحة العيون والعظام زيادة النشاط والطاقة. بالاضافة تحسين الصحة النفسية، حماية القلب، الوقاية من السرطان والزهايمر”
-اللون البنفسجي: لاحتوائه على مضادات أكسدة المهم في” تعزيز صحة الدماغ. تقوية الذاكرة، زيادة النشاط والطاقة، الوقاية من الأمراض المزمنة، والوقاية من أنواع سرطانات محددة”
-اللون البرتقالي: غني بفيتامين A المهم في “تعزيز المناعة، مفيد لصحة العين. زيادة التركيز، تحسين تدفق الدم، زيادة نضارة البشرة والشعر”

2-الحبوب الكاملة 

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غني بالألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن. كما يساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب، خفض الكوليسترول. وبالطبع تحسين عملية الهضم لاحتوائها على كمية مناسبة من الألياف.
في النهاية، مع اتباعك لتلك النصائح الخاصة بالتسوق لن تقع في فخ تغيير سلوكك الشرائي وشراء المزيد من المنتجات التي لا تحتاجها وغير الصحية وتضر بحميتك الغذائية.

عند اتباع نظام الكيتو دايت نرغب في الالتزام التام بالحمية الغذائية حتى نضمن الحصول على أفضل النتائج الفعالة. منها خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وتعزيز الصحة العامة.
من أجل تحقيق النتائج المرجوة، يجب مراعاة عدم تخريب حمية الكيتو. ولضمان الحفاظ على الحالة الكيتونية طوال فترة اتباع الحمية، عليك تثقيف حالك ومعرفة المسموح والممنوع في الكيتو دايت.
في السطور التالية سنتعرف سويًا على البقوليات المسموحة في الكيتو، والبقوليات الممنوعة في الكيتو. وهل الفول مسموح في رجيم الكيتو، بالإضافة إلى أنواع حلى صحي للكيتو دايت.

البقوليات المسموحة في الكيتو

قبل التعرف هل البقوليات مسموحة في الكيتو أو ممنوعة، علينا الإجابة على أهم سؤال وهو ما أهمية البقوليات في نظامنا الغذائي. وهل يمكن الاستغناء عنه أم لا؟

أهمية البقوليات في النظام الغذائي

قد يجهل الكثيرون منا أهمية البقوليات ومدى تأثيرها على نظامنا الغذائي، والعناصر والقيمة الغذائية التي تضيفها لجسم الإنسان. مما يجعلها وجبة في غاية الأهمية.
لذلك سنتعرف على أهم الفوائد الغذائية التي تضيفها البقوليات إلى أجسامنا

1-مصدر هام للبروتين 

تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين التي يحتاجها الجسم. كما تعتبر أحد أهم مصادر البروتين البديلة المهمة لدى النباتيين والأشخاص التي لا ترغب في تناول اللحوم والأسماك والألبان.

كما يمكن الاستفادة منها في إدخالها في السلطات، أو أنواع الشوربات. أو حتى يمكن الاعتماد في الأطباق الرئيسية. بجانب أن سعرها أقل من أسعار اللحوم، وبذلك يمكن استغلالها في تقليل كمية اللحوم في الأسبوع والحصول على الحصة الكافية من البروتينات

2-مصدر غني بالألياف 

ما لا يعرفه الكثيرون عن البقوليات، أنها مصدر مهم غني بالألياف. وبالطبع تعد الألياف من العناصر الغذائية المهمة للغاية التي تنعكس فوائدها على صحة الجسم، ومن تلك الفوائد:
-تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم.
-تقلل الإصابة بأمراض القلب، ومرضى السكري، وأنواع معينة من السرطانات.

3-مصدر مهم للحديد 

تعتبر البقوليات أحد أهم مصادر الحديد المهمة خاصة للنباتيين والأشخاص التي تواجه مشكلة مع تناول اللحوم والأسماك. لذلك تعتبر البقوليات مصدر بديل وغني بالحديد بالنسبة التي يحتاجها الجسم.

هل البقوليات مسموحة في الكيتو ؟

مع ذكرنا لأهمية البقوليات كعناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الجسم العامة. كما يوجد الكثيرون يحب مذاق البقوليات ويفضل إدخالها في مختلف وجباته حتى مع عدم معرفته بأهميتها الصحية.
يعتبر السؤال الأشهر على الإطلاق، عند اتباع حمية الكيتو يبدأ يتساءل متبعي رجيم الكيتو. هل البقوليات مسموحة في الكيتو، وما هي الأنواع المسموحة وأنواع البقوليات الممنوعة في الكيتو. 

وذلك بسبب أن حمية الكيتو تعتمد على الدهون الصحية بنسبة 70% ، والبروتين بنسبة 25%، والكربوهيدرات5%
كما تعتبر البقوليات من الكربوهيدرات الممنوعة في الكيتو، ولكن يوجد أنواع محددة من البقوليات مسموحة في ريجيم الكيتو.

أنواع البقوليات المسموحة في الكيتو 

يجب أن تكون أنواع البقوليات المسموحة والمختارة، أن تتمتع بنسبة قليلة من الكربوهيدرات بنسبة 5%. ورفع نسبة الدهون الصحية والبروتين، ومن أهم أنواع البقوليات التي تتمتع بتلك المواصفات، هي: 

1-الفول السوداني

يعتبر الفول السوداني من أنواع البقوليات قليلة بنسبة الكربوهيدرات. حيث أن نسبة صافي الكربوهيدرات بها 6 جرام فقط، ويحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية وهي 14.6 جرام.
لذلك، للإجابة على سؤال هل الفول السوداني مسموح في الكيتو؟ نعم. مسموح تناول الفول السوداني ولكن بكميات محسوبة للحصول على الفائدة لعدم الخروج عن الحالة الكيتونية.

انواع حلى صحي للكيتو دايت

يمكنك تناول الفول السوداني كتسالي سريعة في صورة المكسرات النيئة للفول السوداني. أو يمكن تناولها في صورة زبدة الفول السوداني أو بينت بتر كيتو بدون سكر وخالية من القلوتين.
من أجل الحصول على الفائدة الصحية من الحلى الصحي وتناول ما تشتهى بدون تأنيب ضمير أو حرمان.
إذا كنت تبحث عن حلى صحي كيتو، بمواصفات صحية بمذاق شهي وخفيف وسعرات حرارية قليلة وخالية من الكربوهيدرات. ننصحك بطلب أشهى وألذ حلى كيتو جاهز من متجر قلت فري.
أشهى حلى كيتو جاهز صحي، ننصحك بتجربة ميني براونيز مع بينت بتر، القطعة الواحدة تحتوي على:

السعرات الحرارية: 86 سعر حراريه
السكر: 1جرام
البروتين: 12 جرام
الكربوهيدرات: 6 جرام

اطلب من الفورسيزون الآن قطة براونيز مع بينت بتر

2- الفاصوليا الخضراء 

تعتبر الفاصوليا الخضراء أو حبوب الفاصوليا من أهم البقوليات وأكثرها فائدة في حمية الكيتو وذلك لاحتوائها على 5 جرام من الكربوهيدرات. وذلك لأنها تعزز احساس الشبع والامتلاء مما يساعد في الحد من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتين والمعادن الصحية والضرورية للجسم.

3-البازلاء

تدخل البازلاء في العديد من الوصفات الشهية الصحية، ويحبها العديد من الأشخاص ويفضلون تناولها في السلطات سواء يتبعون حمية غذائية أو أسلوب حياة صحي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. 

تحتوي البازلاء على 4.16 جرام من الكربوهيدرات لكل 12 جرام منها، لذلك فهي صديقة حمية الكيتو، ويمكن تناولها بدون الشعور بالذنب أو تأنيب الضمير بشرط تناولها بكميات محدودة وصغيرة.

4- فول الإداماميه 

من أشهى أنواع البقوليات وغير معروف كثير، فول الإداماميه الأخضر وهو فول الصويا ولكن غير الناضج، يعتبر مصدر قوي للبروتين ويلجأ له النباتيين كمصدر بروتين بديل عن مصادر اللحوم الحيوانية.
 بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المفيدة في تحسين صحة الهضم، ومساعدة بشكل كبير في تعزيز الإحساس بالامتلاء والشبع.
ولكن هل فول الاداماميه مسموح في الكيتو؟ نعم، فول الاداماميه صديق للكيتو، لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، حيث أن نص كوب يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات.
وصافي الكارب يصل إلى 5 جرام، وذلك بعد عملية طرح الألياف من إجمالي الكربوهيدرات.

أنواع بقوليات ممنوعة في الكيتو دايت 

كما أشرنا لكم الفوائد الهائلة الناتجة عن البقوليات وأنها مصدر بديل ومهم للبروتين للأشخاص التي لا تفضل تناول اللحوم والأسماك ومصادر البروتين الحيوانية، بجانب أنها غنية بالألياف المشبعة والفيتامينات والمعادن، إلا أنه ليس كل الأنواع صالحة لحمية الكيتو دايت.

1-الفاصوليا السوداء 

على الرغم من الفوائد الكبيرة التي تحتويها الفاصوليا السوداء، ولكنها ليست صديقة للكيتو حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات
نصف كوب من الفاصوليا السوداء تحتوي على 20 جرام !

2-الفاصوليا البيضاء 

تعتبر الفاصوليا البيضاء مثل مثيلاتها من أنواع الفاصوليا، غنية بالفوائد وغنية أيضًا بالكربوهيدرات، حيث أن الكوب الواحد يحتوي على 114 جرام من الكربوهيدرات.

بدائل منخفضة الكربوهيدرات 

كما أشرنا في السطور السابقة عن أهمية البقوليات وفوائدها العظيمة على صحة الجسم العامة، ولكن مع اتباع حمية الكيتو سنحاول الحصول على تلك الفوائد من بدائل منخفضة الكربوهيدرات صحية ولها نفس التأثير الصحي وإضافة قيمة غذائية للجسم. 

1-الخضروات

من أهم بدائل البقوليات لحمية الكيتو الخضروات، من تلك الخضروات المسموحة في الكيتو
“الكوسة، الفطر، والباذنجان” أطعمة قليلة الكربوهيدرات، قليلة السعرات الحرارية.
ويمكن استبدال الفول المدمس بسلطة الباذنجان المشوي أو ” البابا غنوج”

2-الأفوكادو 

إذا كنت من محبي سلطة الحمص أو الحمص بالطحينة، يمكنك استبدالها بمهروس الأفوكادو،
حيث أنه يشبه المسبحة بشكل كبير من حيث الملمس الكريمي، وذو نكهة مميزة ولذيذة جدًا.

في النهاية، لا تحرم حالك من تناول ما تشتهي وتحب لاتباعك حمية الكيتو ولا تهتم فقط بالسعرات الحرارية، يجب مراعاة العناصر الغذائية التي تحتويها الأطعمة وهل هي مسموحة أو ممنوعة في نظامك الغذائي، وذلك من أجل الحفاظ على الحمية الغذائية بدون تخريب والوصول إلى الهدف والنتائج المرجوة.