فقدان الوزن بشكل سريع وفي نفس الوقت بطريقة صحية وآمنة وبدون حرمان هو الحلم الذي يسعى له العديد من الأشخاص التي ترغب في اتباع حمية غذائية لخسارة وزنها الزائد. وهذا ما يوفره لهم نظام لو كارب النزول السريع الآمن وبدون ملل أو حرمان أو تجويع الجسم لفترات طويلة.
في السطور التالية سنتعرف على ما هو نظام لو كارب وأهم قواعده، وأهم المأكولات المسموحة فيه. بجانب أهم 3 أنواع حلى صحي يناسب نظام لو كارب ويشعرك بالسعادة والبهجة دون تأنيب الضمير أو بدون تخريب الدايت.
ما هو نظام لو كارب؟
مع انتشار الحميات الغذائية المختلفة التي تهدف لخسارة الوزن بطريقة سريعة وصحية وآمنة. حيث يصاب البعض بالحيرة من اختيار نوع الحمية الغذائية المناسبة له والتي تسرع من عملية فقدان الوزن بدون حرمان أو ملل.
ومن أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد وبشكل كبير في التخسيس بفاعلية هو نظام لو كارب.
هو نوع من أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد على انخفاض الكربوهيدرات وتعويضها بالأطعمة الغنية بالبروتين والدهون مما يؤدي إلى ضبط السكر في الدم وانخفاض الأنسولين وبالتالي يساعد نظام لو كارب في حرق الدهون وتخفيف الوزن.
فوائد اتباع نظام لو كارب
التخسيس بدون حرمان
بجانب خسارة الوزن بفاعلية من خلال اتباع رجيم لو كارب، إلا أنه من الرجيمات التي لا تعرضك إلى الشعور بالملل أثناء رحلة فقدان الوزن، حيث أنه لا يعتمد على تجويع جسمك بل يمكنك تأكل حتى الشبع ولكن في حدود الطعام المسموح في نظام لو كارب.
علاج مشاكل صحية
كما أنه يساعدك في علاج الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى التي تنتج من الاصابة بالسمنة وما يترتب عليها من أضرار على الصحة العامة، لذلك فإن نظام لو كارب يساعد في
- علاج مرض السكري النوع الثاني
- علاج اضطرابات الهضم
- علاج الجهاز الهضمي
- انخفاض مستوى الأنسولين في الدم
مواضيع قد تهمك: ما الفرق بين الحمية الغذائية الصحية وغير الصحية؟
6 أفكار متنوعة عن سناك صحي أقل من 200 سعر حراري
المأكولات المسموحة في نظام لو كارب؟
مع ذكر أن نظام لو كارب يعتمد على تخفيف نسبة الكربوهيدرات وتعويضها بالبروتين والدهون الصحية لتحقيق الهدف وتصل إلى الوزن المثالي وتخسر الوزن الزائد وأنه يمكنك من خلال اتباع رجيم لو كارب أن تأكل حتى الشبع ودون حرمان، ولكن قد تتساءل الآن ما هي المأكولات المسموح تناولها في هذا النظام، وهذا ما سنجيب عليه في السطور التالية.
الدهون الصحية
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- الزبدة
- المكسرات ( الجوز- اللوز-الفول السوداني – بذور دوار الشمس)
الخضروات والفواكه
- الخضروات ( السبانخ- القرنبيط – الكوسا- الباذنجان- الفلفل- المشروم)
- الفواكه ( التفاح – البرتقال – التوت البري- وغيرها من الخضروات المنخفضة في الكربوهيدرات)
البروتين
- البيض
- اللحوم ( الدواجن – اللحوم الحمراء)
- الأسماك (ماكريل – سالمون – أي نوع من الأسماك الدهنية الصحية)
الحلويات الصحية
قد تشعر بالحيرة الآن من ذكر الحلويات الصحية أثناء اتباعك لرجيم تخسيس، وتتساءل كيف يمكن تناول الحلى الملئ بالسكريات والكربوهيدرات في نظام لو كارب. ولكن المفاجأة أنه يمكنك فعلها وتتناول ما تشتهي من أنواع الحلى المفضل لك ولكن النسخة الصحية من متجر قلت فري.
3 أنواع حلى مناسب لنظام لو كارب
من أجل دايت بدون حرمان وبدون ملل يمكنك تناول الحلى المفضل لك بدون مقاطعته أثناء اتباع الرجيم وفي نفس الوقت لن تشعر بالذنب أو تأنيب الضمير لتخريب الدايت وذلك من خلال النسخة الصحية الشهية من الحلى المفضل لك من قلت فري.
حيث أننا نوفر حلى دايت يوافق الشروط الأساسية الخاصة بحمية اللو كارب ويتمتع بالمذاق الرائع التي تتمثل في:
- انخفاض كمية الكربوهيدرات، الاعتماد على البروتين والدهون الصحية
- نستخدم البدائل الصحية والمكونات الطبيعية 100%، مثل دقيق اللوز الغني بالألياف والمحلى الطبيعي ستيفيا.
ومن تلك الأنواع التي ننصحك بتجربتها والتأكد من القيم الغذائية الخاصة بها للاطمئنان
1)براونيز بروتين
كيك براونيز كيك الشوكولاتة الشهيرة والمفضلة للجميع، يمكنك تناولها والتمتع بمذاق الشوكولاته الجالب للسعادة والذي يضاعف الشعور بالبهجة خاصة مع النسخة الصحية من البروانيز المصنوع بطريقة صحية وعالية الجودة لاعطاء المذاق الشهي وإضافة القيم الغذائية المفيدة في نفس الوقت.
- منخفض الكربوهيدرات، حيث يحتوي على 4 جم فقط.
- قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 50 سعر حراري فقط.
- بدون سكر وخالي من الغلوتين.
- مناسب لنظام اللو كارب، نظام الكيتو دايت، والنظام الخالي من الغلوتين.
2)كيكة سينابون
هل تخيلت أنه يمكنك تناول كيك السينابون المفضل لك وأنت تتبع رجيم لوكارب بدون أن تزيد في الوزن او تخرب الدايت؟
نعم يمكنك التمتع بتناول ما تشتهي من الحلى ولكن بنسخته الصحية من قلت فري، نقدم لك كيك السينابون الشهي الخفيف يناسب نظامك الغذائي.
- منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 1.4 جم.
- قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 72 سعر حراري فقط!
3)تشيز كيك التوت
تشيز كيك التوت من أفضل أنواع الحلى التي لا يختلف عليها اثنين فهو خفيف ولذيذ وغني ويزيد من احساس السعادة ويخلصك من التوتر والضغط على مدار اليوم، ويمكن أن يعطيك ميزة إضافية من خلال صناعته بطريقة صحية ومناسبة للرجيم تساعدك على فقدان الوزن بدون حرمان.
قلت فري تقدم لك تشيز كيك التوت لنظام اللوكارب
- منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 2.3 جم.
- قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 84 سعر حراري فقط!.
ما هي الكمية اليومية من الكربوهيدرات في نظام لو كارب؟
كما أشرنا من قبل أن نظام لو كارب يعتمد على البروتين والدهون الصحية على حساب الكربوهيدرات. ومن المؤكد أن تسأل حالك الآن ما هي الكمية أو النسبة المناسبة للكربوهيدرات التي ينصح بتناولها خلال اليوم حتى لا تقوم بتخريب الدايت؟
تختلف كمية الكربوهيدرات المتناولة على مدار اليوم في الوجبات وذلك على حسب الهدف الأساسي لك. هل تريد فقدان الوزن بشكل سريع أم تريد فقدان الوزن بشكل تدريجي؟!
فقدان الوزن بشكل سريع
إذا كان لديك مناسبة احتفالية تقترب، أو اقترب فصل الصيف وتريد فقدان الكيلوغرامات التي اكتسبتها أثناء فصل الشتاء. ذلك للحصول على شكل جسم مثالي والاستعداد للذهاب إلى الشواطئ، فأنت بالتأكيد سترغب في تقليل الكميات ليخلصك من الوزن الزائد بشكل سريع وآمن.
والكمية المناسبة لك من الكربوهيدرات خلال اليوم تقل عن 50 جم
فقدان الوزن بشكل تدريجي
أما إذا كنت تضع هدف بعيد نوعًا ما لخسارة الوزن ولا يوجد ما يدفعك للعجلة من أمرك. كما يمكنك حساب كمية الكربوهيدرات المناسبة لك بنسبة تتراوح ما بين الـ 50 – 100 جم تقوم تناولها يوميًا.
وفي النهاية مهما تعددت الأنظمة الغذائية وتوفرت لك كل سبل الراحة في رحلة خسارة الوزن وعدم تعرضك للحرمان. الرغبة والإرادة القوية في خسارة الوزن الزائد هي الدافع الأكبر الذي يساعدك في الوصول إلى هدفك، ويجب عليك التحكم في شهيتك والسيطرة عليها من أجل الهدف الأسمى وهو صحة جيدة لحياة سليمة خالية من المشاكل الصحية.
