الوسم: نظام صحي

عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية، يعتقد الكثيرون أنه يجب أن يتم التضحية والحرمان من الأشياء الممتعة في الحياة. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنه يمكنك الاستمتاع بحياتك وبدء رحلتك نحو اللياقة البدنية دون أي حرمان. عند حديث عن الحلويات الصحية، قد يتبادر إلى أذهاننا فكرة الحرمان وعدم الاستمتاع بالمذاق اللذيذ. كما يعتقد الكثير عند البدأ في نظام صحي يجب التقليل من تناول السكريات و الحلويات و الفواكه بجميع انواعها وذلك الآمر خطأ تماما. ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك الاستمتاع بالحلويات دون أن تفسد جهودك في الحفاظ على نمط حياة صحي. لذلك في هذه المقالة، سنستكشف كيفية الاستمتاع بحياة صحية وتحقيق اللياقة البدنية بطرق ممتعة ومرضية مع تناول حلي صحي بدون الشعور بالذنب .

حلى صحي 

الحلوى الصحية هي نوع من الحلوى المصممة بطريقة تلبي احتياجاتنا الغذائية وتحتوي على مكونات طبيعية ومغذية. كما تختلف الحلوى الصحية عن الحلوى التقليدية التي تكون عادةً غنية بالسكر والدهون المشبعة والمكونات الغير صحية الأخرى. بدلاً من ذلك، تستخدم الحلوى الصحية مكونات مثل الفواكه الطازجة، والمكسرات، والبذور، والشوفان، والزبادي الطبيعي، والشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو. و العناصر الغذائية الصحية التي يمكن أن تكون جزءًا من حلوياتنا الصحية. كما يجب أن تكون الحلويات الصحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن. يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام مكونات صحية ومغذية في الحلوى.

 أنواع حلى صحي

يتعدد أنواع الحلى الصحي وفقًا للمكونات المستخدمة و وفقا لما تحبون ويقدم لكم متجر قلت فري انواع من الحلوى الصحية التي تناسب الجميع . هنا بعض الأمثلة على أنواع الحلى الصحي:

1- حلى تشيز كيك توت : 

على عكس ظن الجميع، فعند اتباع نظام صحي يجب الابتعاد عن معظم أنواع الجبن والسكريات، لذلك يبتعدون عن حلوى التشيز كيك توت . ولكن نحن في متجر “قلت فري”، جئنا إليك بها للاستمتاع بدون الخوف من زيادة الوزن. و ذلك بسبب استبدال المكونات الغير صحية الي مكونات صحية قليلة الكربوهيدرات 

اطلب الآن حلى تشيز كيك توت صحي

2- كوكيز وبسكويت صحي: 

يمكن استبدال المكونات التقليدية في الكوكيز والبسكويت بمكونات صحية. كما تستخدم الشوفان المطحون والدقيق الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض، وزبدة الفول السوداني الطبيعية بدلاً من الزبدة العادية، والعسل بدلاً من السكر الأبيض المكرر.

3- براونيز بروتين:

براونيز بروتين هي الحلوى الصحية المثالية لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بالشوكولاتة وفي الوقت نفسه يهتمون بصحتهم. كما  تتميز براونيز بروتين بمحتواها العالي من البروتين، الذي يساعد في بناء العضلات وتعزيز الشبع. يمكن استخدام مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني كمكون أساسي في تحضير البراونيز بروتين، إلى جانب المكونات الأخرى. مثل البيض وزبدة الفول السوداني والكاكاو النقي. يُعتبر البراونيز بروتين خيارًا مغذيًا للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو بعد التمرينات الرياضية.

اطلب الآن براونيز بروتين

4- روشيه كيك:

روشيه كيك هو نوع آخر من الحلوى الصحية التي تستحق الاهتمام. يعتبر روشيه كيك خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يعشقون الكعك ويرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي. كما يتميز بمكوناته الغنية بالألياف والمغذيات، مثل الجوز والتمر وجوز الهند المبشور. يتم طحن المكونات معًا وتشكيلها إلى كرات صغيرة لتشبه الكيك، ويكون النتيجة نكهة لذيذة ومغذية في آن واحد. يمكنك طلب روشيه كيك مسبقًا وحملها معك كوجبات خفيفة صحية أثناء التنقل.

اطلب الآن روشيه كيك

5- ميني براونيز مع بينت بتر:

إذا كنت تبحث عن حلوى صغيرة ولذيذة لتغميسها في الشاي أو القهوة. فإن ميني براونيز مع بينت بتر هي الاختيار المثالي. تتميز هذه الحلوى بحجمها الصغير ونكهتها الغنية وقوامها اللين. يتم تحضير ميني براونيز مع بينت بتر باستخدام مكونات صحية مثل الشوكولاتة الداكنة، وزبدة اللوز، والشوفان، والعسل الطبيعي. يمكن وضع بينت بتر على القمة لإضافة نكهة لا تقاوم. كما تعتبر هذه الحلوى خيارًا رائعًا لمناسبات الشاي أو كوجبة خفيفة يمكن تناولها في أي وقت من اليوم.

متجر قلت فري يقدم لكم افضل الحلويات الصحية الغنية بالروتينات و قليلة الكربوهيدرات. لتناسب جميع الانظمة الصحية التي تتبعها تسوق الآن!

فوائد الحلى الصحي

تحظى الحلويات الصحية بعدة فوائد قد تشجعك على تناولها بشكل منتظم. إليك بعض الفوائد الرئيسية:

– إمداد الجسم بالعناصر الغذائية: 

يمكن أن تحتوي الحلويات الصحية على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. على سبيل المثال، الفواكه توفر الفيتامينات والألياف، في حين يقدم الشوفان وبذور الشيا الألياف والأحماض الدهنية الأوميغا-3.

– تلبية الرغبة في تناول الحلوى: 

يعد تناول الحلوى جزءًا من الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية. عند تناول الحلوى الصحية، يمكنك تلبية رغبتك في الحلوى دون أن تشعر بالذنب أو تتعارض مع نمط حياتك الصحي . 

 أهمية النظام الصحي

يتعدد الفوائد التي يقدمها الحلوى الصحية في إطار نظام غذائي صحي. إليك بعض الأهمية التي تحملها الحلوى الصحية ضمن النظام الصحي:

– تحسين الرضا العام عن النظام الغذائي: 

يسهم وجود الحلوى الصحية في النظام الصحي في رفع مستوى الرضا العام عن النظام الغذائي. عندما يكون لديك القدرة على تناول الحلوى بشكل منتظم وبطرق صحية. فإنه يمكن أن يكون لذلك تأثير إيجابي على حالتك العامة ومزاجك.

– الحفاظ على التوازن والانسجام: 

يعتبر إدمان الحلوى أو الشعور بالحرمان منها عاملًا يمكن أن يؤثر سلبًا على النظام الغذائي. بالسماح لنفسك بتناول الحلوى الصحية بشكل معتدل، يمكنك الحفاظ على التوازن والانسجام في نمط حياتك الصحي.

– تعزيز الالتزام بالنظام الغذائي: 

يمكن أن يكون للحلوى الصحية دور في تعزيز الالتزام بالنظام الغذائي الصحي. عندما تشعر بالرضا والاستمتاع بتناول الحلوى الصحية. فإنه يصبح أكثر احتمالًا أن تستمر في اتباع نمط حياة صحي.

– تعليم الأطفال عن الخيارات الصحية: 

يمكن استخدام الحلوى الصحية كوسيلة لتعليم الأطفال عن الخيارات الغذائية الصحية. عندما تقدم لهم حلوى صحية وتشرح لهم أنها تحتوي على مكونات مفيدة للجسم. كما  يمكن أن يتعلموا كيفية اتخاذ القرارات الصحية فيما يتعلق بالطعام.

اتباع نظام صحي: 

اتباع نظام صحي يشمل حلويات صحية له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز الرفاهية. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية اتباع نظام صحي يتضمن تناول حلويات صحية:

1- تلبية احتياجات الجسم للمغذيات:

 توفر الحلويات الصحية المصنوعة من مكونات طبيعية وغنية بالمغذيات الأساسية. تحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية والصحة العامة.

2 – تحسين المزاج والرضا النفسي: 

يعتبر تناول الحلوى مصدرًا للسعادة والمتعة. تحتوي الحلويات الصحية على مكونات تساعد في إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مثل السيروتونين والإندورفينات. قد يسهم تناول الحلويات الصحية بشكل معتدل في تحسين المزاج والشعور بالرضا النفسي.

3 – السيطرة على الشهية ومنع الانغماس الغذائي:

 عندما يتم استبدال الحلويات التقليدية غير الصحية بخيارات صحية. كذلك يمكن أن يساعد ذلك في السيطرة على الشهية والحد من الرغبة في تناول الحلوى غير الصحية المشبعة بالسكر والدهون المشبعة. كما  يعتبر تضمين حلويات صحية ضمن نظامك الغذائي جزءًا من استراتيجية أكثر شمولًا للتحكم في الوزن والحفاظ على توازن الطاقة.

4 – تحفيز الالتزام بنمط حياة صحي: 

إن توفر الحلويات الصحية يجعل من الأسهل على الأشخاص الالتزام بنمط حياة صحي على المدى الطويل. بدلاً من الشعور بالحرمان من الحلوى بشكل كلي، يمكن للأفراد الاستمتاع بالحلويات الصحية بشكل منتظم، مما يجعل النمط الغذائي الصحي أكثر قابلية للمتابعة.

5 – الحفاظ على التوازن العاطفي والاجتماعي: 

تلعب الحلويات دورًا في الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية. بفضل الحلويات الصحية، يمكن للأشخاص الاستمتاع بتلك اللحظات دون الشعور بالتوتر بسبب الأثر السلبي على صحتهم. يمكن أن تدعم الحلويات الصحية التواصل الاجتماعي وتساهم في الحفاظ على التوازن العاطفي.

باختصار: 

 الحلوى الصحية تعتبر جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي، حيث توفر فوائد غذائية وتساهم في الرضا العام والالتزام بالنظام الصحي. إذا تم تناول الحلوى التي تشمل علي مكونات صحية وبكميات معتدلة، فإنها يمكن أن تكون إضافة لذيذة ومغذية لنمط حياة صحي تسوق الآن افضل الحلويات الصحية من متجر قلت فري.

التمر هو ثمرة شجرة نخيل التمر ، التي تزرع في العديد من المناطق الاستوائية في العالم. أصبحت التواريخ شائعة جدًا في السنوات الأخيرة. يتم تجفيف جميع التمور التي تباع في الدول الغربية تقريبًا. كما يمكنك معرفة ما إذا كانت التمور جافة أم لا بناءً على مظهرها، يشير الجلد المجعد إلى جفافها ، بينما يشير الجلد الناعم إلى نضارتها. اعتمادًا على التنوع ، فإن التمر الطازج صغير إلى حد ما ويتراوح لونه من الأحمر الفاتح إلى الأصفر الفاتح. التمور هي واحدة من أحلى خيرات الطبيعة.ومع تعدد أنواع التمر تتعدد فوائد التمر قد يجعلك محتواها المرتفع من السكر يتساءل عما إذا كانت التمور تعتبر خيارًا صحيًا. التمر حلو بالتأكيد ، ولكن كفاكهة ، فإنها توفر أيضًا مغذيات دقيقة مفيدة وبعض الألياف. قد ترغب في استهلاك التمر باعتدال لكنها ليست بأي حال من الأحوال طعامًا فارغًا من السعرات الحرارية. إليك ما نحبه عنهم. وهذا ما سوف نقدمه لك فى هذه المقالة من خلال عرض كل المعلومات المتعلقة بالتمر.

تعرف في هذا المقال على أهم فوائد التمر وأهم المعلومات الغذائية الصحية التي تعزز من صحة جسمك

اقرأ ايضاً

فوائد الجرانولا

النظام النباتي و فوائده

فوائد بذور الشيا

فوائد التمر وأهم العناصر الغذائية 

• السعرات الحرارية: 20 كالوري.
• الدهون: 0 جم
• صوديوم: 0.14 مجم
• الكربوهيدرات: 5.3 جم
• الألياف: 0.6 جم
• السكريات: 4 جم
• البروتين: 0.2 جم

سوف نأخذكم في جولة بالتفصيل عن المعلومات الغذائية عن التمر وهي كما يلي:

الكربوهيدرات

يحتوي التمر على أكثر من 5 جرامات من الكربوهيدرات ، يأتي معظمها من السكر. علاوة على ذلك ، طعم التمر حلو جدًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، وهو ضعف حلاوة الجلوكوز. يوجد حوالي نصف جرام من الألياف في متوسط التمر. يزداد محتوى السكر وتنقص الألياف مع نضج الثمار.

يمكن أن يتراوح مؤشر نسبة السكر في الدم من 43 إلى 55 اعتمادًا على تنوع ومستوى النضج. على الرغم من حلاوتهم ، فإن التمور ، بشكل مدهش ، هو طعام منخفض نسبة السكر في الدم.

الدهون

التمر ليس مصدرا مهما للدهون.

بروتين

التمور توفر الحد الأدنى من البروتين. قم بتضمين مصادر البروتين الأخرى لتلبية متطلباتك اليومية حيث انك لا يمكنك الاعتماد على التمور في احتياجك للبروتين.

الفيتامينات و المعادن

من المعلومات الغذائية عن التمر أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. أيضا. كما يوفر التمر ستة فيتامينات ب الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك. تحتوي التمور أيضًا على تركيز عالٍ من مادة البوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الخلايا ، إلى جانب الفيتوستروجينات المفيدة.

اقرأ أيضًا:

تعرف على فوائد المغنيسيوم المختلفة ومصادره

البوتاسيوم: المصادر، الفوائد، والأطعمة الغنية به

بعض المعلومات الغذائية الأخرى عن فوائد التمر

•  التمر الطازج يتكون من لحم ناعم سهل الهضم وسكر بسيط مثل الفركتوز والدكستروز. 100 غرام من تمور المجدول تحتوي على 277 سعرة حرارية. عند تناولها ، فإنها تجدد الطاقة وتنشط الجسم على الفور. من أجل هذه الصفات ، كانوا يعملون تقليديًا في الإفطار خلال شهر رمضان منذ العصور القديمة.
• التمور مصادر ثانوية لفيتامين أ (يحتوي على 149 وحدة دولية أو 5 ٪ من RDA لكل 100 غرام) ، والتي تعرف بخصائصها المضادة للأكسدة وضرورية للرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، مطلوب أيضًا الحفاظ على الغشاء المخاطي والجلد الصحي. من المعروف أن استهلاك الفاكهة الطبيعية الغنية بفيتامين (أ) يساعد على الحماية من سرطان الرئة وتجويف الفم.
•  التمر مصدر ممتاز للحديد ، يحمل 0.90 مجم / 100 جم من الفاكهة (حوالي 11٪ من RDI). الحديد ، كونه أحد مكونات الهيموجلوبين داخل خلايا الدم الحمراء ، يحدد قدرة الدم على حمل الأكسجين.
• علاوة على ذلك ، فهي مصادر ممتازة للبوتاسيوم. يحتوي 100 جم على 696 مجم أو 16٪ من المستويات اليومية الموصى بها من هذا المنحل بالكهرباء. البوتاسيوم هو عنصر مهم من سوائل الخلية والجسم التي تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. وبالتالي ، فإنها توفر الحماية من السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.

•  ثمار التمر غنية أيضًا بالمعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم. الكالسيوم هو معدن مهم وهو مكون أساسي للعظام والأسنان ويحتاجه الجسم لتقلص العضلات وتخثر الدم وتوصيل النبض العصبي. يستخدم جسم الإنسان المنغنيز كعامل مساعد للانزيم المضاد للأكسدة ، ديسموتاز فوق أكسيد. النحاس المطلوب لإنتاج خلايا الدم الحمراء. المغنيسيوم ضروري لنمو العظام.

اقرأ أيضًا: أين يوجد الكالسيوم؟ 7 مصادر نباتية وحيوانية

فوائد التمر

للتمر فوائد كثيرة ومفيدة لصحتنا، لذا، سوف نسرد لكم بعض فوائد التمر

1 – غني بالألياف

الحصول على ما يكفي من الألياف مهم لصحتك بشكل عام.

مع ما يقرب من 7 جرامات من الألياف في حصة 3.5 أونصة ، بما في ذلك التمر في نظامك الغذائي ، تعد طريقة رائعة لزيادة تناول الألياف.

يمكن أن تفيد الألياف صحتك الهضمية عن طريق منع الإمساك حيث أنها تعزز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز.

في إحدى الدراسات ، شهد 21 شخصًا استهلكوا 7 تمور يوميًا لمدة 21 يومًا وقد شهد ذلك تحسينات في تكرار البراز وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنةً بالوقت الذي لم يأكلوا فيه التمور.

علاوة على ذلك ، قد تكون الألياف في التمور مفيدة للسيطرة على نسبة السكر في الدم. تبطئ الألياف عملية الهضم وقد تساعد في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الارتفاع الشديد في تناول الطعام.

لهذا السبب ، يحتوي التمر على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم (GI). والذي يقيس مدى سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول طعام معين

2 – غنية في مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض

من أهم فوائد التمر أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة التي لها عدد من الفوائد الصحية التي تقدمها ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض عديدة حيث أن تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة ، وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تفاعلات ضارة في جسمك وتؤدي إلى المرض.

مقارنة بأنواع الفاكهة المماثلة ، مثل التين والخوخ المجفف ، يبدو أن التمر يحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة.

فيما يلي نظرة عامة على أقوى ثلاثة مضادات للأكسدة في التمور:

• الفلافونويد: الفلافونويد هي مضادات أكسدة قوية قد تساعد في تقليل الالتهاب وقد تمت دراسة إمكاناتها لتقليل خطر الإصابة بالسكري ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.
• الكاروتينات: ثبت أن الكاروتينات تعزز صحة القلب وقد تقلل أيضًا من خطر الاضطرابات المرتبطة بالعين ، مثل الضمور البقعي.

• حمض الفينول: معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ، قد يساعد حمض الفينول في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب

اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل 10 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

3 – قد تعزز صحة الدماغ

من أشهر فوائد  التمر أنه يعمل على تحسين وظائف المخ.

وجدت الدراسات المختبرية أن التمور مفيدة لتقليل علامات الالتهاب ، مثل إنترلوكين 6 (IL-6) ، في الدماغ. ترتبط المستويات المرتفعة من IL-6 بزيادة خطر الإصابة بأمراض الأعصاب مثل مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التمور مفيدة لتقليل نشاط بروتينات أميلويد بيتا ، والتي يمكن أن تشكل لويحات في الدماغ.

عندما تتراكم اللويحات في الدماغ ، فقد تزعج الاتصال بين خلايا الدماغ ، مما قد يؤدي في النهاية إلى موت خلايا الدماغ ومرض الزهايمر.

وجدت إحدى الدراسات على الحيوانات أن الفئران التي تتغذى على الطعام الممزوج بالتمر تتمتع بذاكرة وقدرة تعلم أفضل بشكل ملحوظ ، بالإضافة إلى سلوكيات أقل تتعلق بالقلق ، مقارنةً بتلك التي لم تأكلها.

ترجع خصائص التمرين التي تعزز الدماغ إلى محتواها من مضادات الأكسدة المعروفة بتقليل الالتهاب ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.

اقرأ ايضاً

كل ما تريد معرفته عن الاسبريسو

انواع و فوائد التوت

فوائد القرفة

4 –  تساعد على الولادة الطبيعية

تم دراسة التمور وإمكاناتها في تعزيز وتخفيف المخاض المتأخر في النساء الحوامل.

تناول هذه الثمار خلال الأسابيع القليلة الماضية من الحمل قد يعزز تمدد عنق الرحم ويقلل من الحاجة إلى المخاض المستحث. قد تكون مفيدة أيضًا لتقليل وقت الولادة.

في إحدى الدراسات ، كانت 69 امرأة استهلكت 6 تمور يوميًا لمدة 4 أسابيع قبل تاريخ استحقاقها أكثر عرضة بنسبة 20 ٪ للذهاب إلى المخاض بشكل طبيعي وكانت في المخاض لفترة أقل بكثير من أولئك الذين لا يتناولونها.

ووجدت دراسة أخرى أجريت على 154 امرأة حامل أن أولئك الذين يأكلون التمور كانوا أقل عرضة للحث مقارنة مع أولئك الذين لم يأكلوا.

ووجدت دراسة ثالثة نتائج مماثلة في 91 امرأة حامل استهلكت 70-76 جرامًا من التمر يوميًا بدءًا من الأسبوع 37 من الحمل. كانوا في المخاض النشط لمدة 4 ساعات أقل من أولئك الذين لم يأكلوا التمر.

على الرغم من أن تناول التمر يبدو أنه يساعد على تعزيز المخاض وتقليل مدة المخاض ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.

من المحتمل أن يكون دور الدور في الحمل بسبب المركبات التي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ويبدو أنها تحاكي تأثيرات الأوكسيتوسين في الجسم. الأوكسيتوسين هو هرمون يسبب تقلصات المخاض أثناء الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التمر على التانينات ، وهي مركبات ثبت أنها تساعد على تسهيل الانقباضات. كما أنها مصدر جيد للسكر الطبيعي والسعرات الحرارية ، وهي ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء المخاض.

5 – التحلية الطبيعية الممتازة

التمر مصدر للفركتوز وهو نوع طبيعي من السكر الموجود في الفاكهة.

لهذا السبب ، التمر حلو جدًا وله أيضًا طعم شبيه بالكراميل. أنها تجعل بديلاً صحيًا رائعًا للسكر الأبيض في الوصفات بسبب العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة التي تقدمها.

أفضل طريقة لاستبدال التمر بالسكر الأبيض هي عمل عجينة التمر. يتم ذلك عن طريق خلط التمر مع الماء في الخلاط. القاعدة الأساسية هي استبدال السكر بعجينة التمر بنسبة 1: 1.

على سبيل المثال ، إذا كانت الوصفة تتطلب كوبًا واحدًا من السكر ، فسوف يتم استبدالها بكوب واحد من معجون التمر.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن التمر غني بالألياف والعناصر الغذائية ، إلا أنه لا يزال مرتفعًا إلى حد ما في السعرات الحرارية وأفضل استهلاك له باعتدال.

6 –  من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي

التمر متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويقدم وجبة خفيفة لذيذة. وغالبًا ما تقترن بأطعمة أخرى ، مثل اللوز أو زبدة الجوز أو الجبن الطري. التمور أيضًا لزجة للغاية ، مما يجعلها مفيدة كموثق في المخبوزات ، مثل ملفات تعريف الارتباط والحانات. يمكنك أيضًا دمج التمر مع المكسرات والبذور لصنع ألواح وجبات خفيفة صحية أو كرات الطاقة ، كما في هذه الوصفة.

والأكثر من ذلك ، يمكنك استخدام التمر لتحلية الصلصات ، مثل صلصات السلطة والمخللات ، أو مزجها مع العصائر والشوفان.

من المهم ملاحظة أن التمور غنية بالسعرات الحرارية وطعمها الحلو يجعلها سهلة الأكل. لهذا السبب ، يفضل استهلاكها باعتدال.

اقرأ أيضًا: تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه

التمور مع قلت فري

كم المعلومات الغذائية عن التمر التي تحدثنا عليها مع فوائد التمر تجلنا في قلت فري حريصين على أن نقدم لكم أفضل المنتجات التي تعطيكم ما تريدون وما تحتاج إليه من فوائد صحية لكم ولأجسامكم ولا يمكن التفريق بين الرجل والمرأة. كما ترون، أنها مفيدة للجميع.

قلت فري تقدم لكم الجرانولا بالتمر التي تستطيع أن تأكلها في افطارك، وجبة منتصف اليوم أو حتى في العشاء، حيث تكون وجبة صحية متكاملة تمدك بالنشاط والخفة والحيوية.

أفضل أنواع التمور، لك وحدك!