أثناء اتباعك لحمية غذائية من أجل خسارة الوزن الزائد قد ترغب بين الحين والآخر في تناول الحلويات. ولكن تخاف من تخريب الدايت وضياع مجهودك وبعض الكيلوجرامات التي فقدتها أثناء رحلتك.  ولكن اطمئن سنشرح لك في هذا المقال كيف تتناول حلويات بدون اكتساب وزن زائد وذلك من خلال تناول حلويات بدون سكر. وما مواصفات حلويات بدون سكر الصحية؟ وما هو أفضل متجر حلويات بدون سكر يمكنك الوثوق به. 

أهمية حلويات بدون سكر في الرجيم 

اتباع الكثير من الأشخاص بعض الحميات الغذائية التي تعتمد على تجنب بعض العناصر الغذائية. أو التي تعتمد على عنصر غذائي واحد فقط وتعرض الجسم للحرمان الشديد أثناء رحلة خسارة الوزن تعتبر حمية غذائية غير صحية بالمرة. 

1-تجنبك من الحرمان 

• يعتقد البعض أن الحرمان في الرجيم خاصة من تناول الحلويات يسرع من عملية خسارة الوزن. وتعتبر من المعتقدات الخاطئة للغاية حيث أن الحرمان يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا وتزيد من رغبة الجسم وشهيته وتضعف قوته أمام تلك المأكولات. التي يحبها وقد لا تستطيع التماسك أمام الحلويات مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة منها وتزداد في الوزن بدلا من الحفاظ عليه. 
• لذلك اختيار تناول حلويات بدون سكر تجنبك الحرمان أثناء الرجيم. وتتيح لك فرصة تناول ما تشتهي ولكن بدون تخريب الدايت.

2-شغف الوصول 

لذلك النسخة الصحية من الحلويات وهي حلويات بدون سكر مهمة ومفيدة أثناء الرجيم. لأنها تساعدك نفسيًا في ارتفاع حالتك المزاجية إلى أعلى مستوياتها وتزيد من سعادتك مما يشجعك على الاستمرار. في رحلتك ويزيد شغفك من أجل أن تنال ثمرة مجهودك وتصل إلى هدفك وتحصل على الجسم المتناسق. 

نصائح لاختيار حلويات بدون سكر 

اتفقنا على تجنب الحرمان أثناء الرجيم وأنه يمكننا تناول ما نحب ونشتهي ولكن من خلال اختيار النسخة الصحية. والقيام ببعض الخطوات التي تساعدنا في رحلتنا وتسهل علينا الطريق ومن تلك الخطوات المهمة: 

1-تجنب الحلويات المليئة بالسكريات والكربوهيدرات بنسب مرتفعة للغاية. والغنية بالسعرات الحرارية المرتفعة بدون إمداد الجسم بفائدة حقيقية. 

2-البدء في تجهيز الجسم للاعتياد على الاختيارات الصحية في جميع الوجبات خلال اليوم ومنها الاعتياد على الحلويات بدون سكر. 

3-الاعتياد على استخدام المحليات الطبيعية بدلًا من السكر الأبيض ذو الأضرار الصحية على الجسم. بالإضافة مساهمة السكر الأبيض في زيادة الوزن بشكل مرتفع. 

4-الاعتماد في الوجبات الأساسية على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة على حسب قواعد الحمية الغذائية المتبعة. وبناء على ذلك يجب مراعاة أن تكون حلويات بدون سكر تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم. 

5-حسن اختيار الحلويات الصحية واختار أنواع حلويات بدون سكر تحتوي على الشوكولاتة الداكنة أو التي تحتوي على القرفة أو الفواكه. 

6-مراعاة اختيار حلويات بدون سكر تحتوي على الفواكه حتى تحصل على المذاق الشهي. واللذيذ والقيمة الغذائية القيمة وفي نفس الوقت سعرات حرارية منخفضة.

مواصفات حلويات بدون سكر 

بعد مرحلة اعتياد الجسم على الاختيارات الصحية في الوجبات الرئيسية والحلويات. والحرص على تناول العناصر الغذائية القيمة واختيار كل ماهو مفيد للجسم ويمده بما يحتاجه وفي نفس الوقت لذيذ وشهي. 

يمكنك الآن اختيار حلويات بدون سكر بنفس تلك المواصفات والأخذ في الاعتبار أنها مكافأة نفسية ومعنوية لك أثناء رحلة خسارة الوزن للمزيد من التشجيع على ما بذلته من مجهود في مقاومة رغباتك اعتمادًا على إرادتك القوية، ولكن حتى يصل معدل استمتاعك بالحلويات إلى أعلى مستوى يجب أن تتحلى حلويات بدون سكر بعدة مواصفات هامة، منها: 

1-قلة السعرات الحرارية 

عند اختيارك للحلويات الصحية الخالية من السكر، عليك الانتباه إلى سعراتها الحرارية يجب أن تكون منخفضة ولا تزيد القطعة الواحدة من الحلى عن 200 سعر حراري على الأقل. 

2-منخفضة الكربوهيدرات 

من أهم المواصفات التي يجب الانتباه لها في مكونات الحلى الخالي من السكر هو أنه لا يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة، لأن الكربوهيدرات عامل مهم وأساسي في اكتساب الوزن الزائد. 

بالاضافة إلى أن زيادة نسبة الكربوهيدرات في الحلى لا يتناسب مع بعض الحميات الغذائية مثل حمية الكيتو دايت وحمية اللو كارب، فإذا كنت تتبع أحد تلك الحميات عليك اختيار حلى خال من السكر منخفض الكربوهيدرات. 

3-البدائل الصحية 

• لكي تحصل على حلى صحي خالي من السكر يجب أن يكون مصنوع من البدائل الصحية، أي أنه تم استخدام مكونات صحية ومفيدة وغنية بالعناصر الغذائية بديلة عن المكونات التي تتسبب في ارتفاع السعرات الحرارية أو ارتفاع مستوى السكر بجانب ارتفاع نسبة الدهون والكربوهيدرات مما يعني أنها تتسبب في زيادة الوزن ولا تقدم أي فوائد صحية للجسم. 

• ومن البدائل الصحية التي تدخل في صناعة الحلى الصحي “دقيق اللوز، دقيق جوز الهند، المحليات الطبيعية مثل سكر ستيفيا، الشوكولاتة الداكنة، الفواكه الموسمية الطازجة وغيرها من البدائل التي تعطي قيمة غذائية كبيرة وسعرات حرارية منخفضة. 

متجر حلويات بدون سكر 

مع عرضنا للمواصفات الصحية التي تختار على أساسها حلى صحي خالي من السكر ليساعدك في رحلة خسارة الوزن بدون حرمان أو ملل، سنوفر عليك مجهود البحث عن أفضل متجر يمكنك الوثوق به في اختيار أفضل الحلويات الصحية في المملكة وهو متجر قلت فري. 

يوفر مختلف أنواع الحلويات الصحية التي تناسب مختلف الحميات الغذائية سواء كانت حمية الكيتو دايت، لو كارب، الحمية الخالية من الجلوتين، الحمية المناسبة لمرضى السكري، حميات المحافظة على الوزن، يمكنك اختيار ما يحلو لك من تشكيلة متنوعة من الحلويات الصحية لتناسب مختلف الأذواق. 

ومن أنواع حلى بدون سكر من قلت فري شهية ولذيذة وصحية وخفيفة : 

1-براونيز 

كما ذكرنا أن أنواع الحلى المصنوع من الشوكولاتة الداكنة يكون غني بالمذاق الشهي بجانب القيمة الغذائية العالية الموجودة في الشوكولاتة الغامقة. 

ولا تقف مميزاتها هنا فقط، حيث أن كيك البراونيز من قلت فري مليء بالمزايا منها: 

1-قليل السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 50 سعر حراري فقط. 

2-خالية تمامًا من السكر، حيث تحتوي على 0 جرام. 

3-منخفضة الكربوهيدرات 

4-خالية من الجلوتين 

5-مصنوعة من البدائل الصحية، حيث أنها مصنوعة من المحلى الطبيعي ستيفيا وأجود أنواع الدقيق الصحي دقيق اللوز. 

اطلب الآن 

2-كيك السينابون 

القرفة من التوابل الأساسية التي لا تخلو من معظم الحلى الشهية بجانب مذاقها القوى اللذيذ فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط خلال اليوم، كما أنها من التوابل التي تساعد في خسارة الوزن. 

يتمتع الحلى الخالي من السكر كيك السينابون من قلت فري، بالعديد من المواصفات الصحية التي تجعلك تختاره وتتمتع بمذاقه اللذيذ وتكافئ بها نفسك بعد فترة من الالتزام في الرجيم بدون الخوف من استرجاع الوزن المفقود أو تخريب الدايت. 

1-قليل السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 72 سعر حراري فقط. 

2-خالي من السكر، تحتوي القطعة على 0.8 جرام. 

3-خالية من الجلوتين. 

4-منخفضة الكربوهيدرات. 

5-مصنوعة من البدائل الصحية مثل المحلى الطبيعي ستيفيا ودقيق اللوز. 

6-مناسبة لمتبعي الكيتو دايت، مناسبة لمتبعي اللو كارب، مناسبة لمرضى السكري ومتبعي النظام الخالية من الجلوتين. 

اطلبها الآن 

في النهاية يمكنك مكافأة نفسك واسعادها بقوة الإرادة والقوة والطاقة المبذولة في مقاومة الشهية والنفس أمام مغريات ما لذ وطاب من الطعام من خلال اختيار حلويات بدون سكر شهية وصحية منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات وأن تتمتع بالمواصفات الصحية التي سبق وذكرناها في هذا المقال. 

هل تبحث بشكل دائم عن مكان متخصص في حلويات كيتو جاهزة في السعودية؟ هل تجد صعوبة في الاستمرار في اتباع حمية الكيتو بدون تناول الحلويات. لذلك تبحث عن حلويات كيتو جاهزة لتحدي الملل؟ و تعتقد من أنه من الصعب العثور على حلويات كيتو جاهزة لا تخرب الدايت ولا تساهم في زيادة الوزن؟ 

انت في المكان الصحيح في السطور التالية سنساعدك في التعرف على حلويات كيتو جاهزة. لذيذة وصحية وقليلة السعرات وبدون سكر ومناسبة لحمية الكيتو و سنرشح لك أفضل متجر حلا كيتوني في المملكة. 

أهمية تناول حلويات كيتو جاهزة 

يوجد الكثير من الأشخاص التي تتبع الحميات الغذائية مثل حمية الكيتو دايت بغرض خسارة الوزن وتحقيق الهدف الأكبر. وهو الانتصار على النفس والسيطرة عليها والتحلي بالإرادة القوية أمام جميع المغريات المحيطة في سبيل التمتع بصحة جيدة وشباب وحيوية دائمة. 

وقد ينجحون بالفعل في السيطرة على شهيتهم أمام المأكولات والوجبات الرئيسية المالحة ولكن يعانوا بضعف شديد أمام إغراء الحلويات غير الصحية. مثل الكيك والبسكويت والكوكيز والتشيز كيك والمعجنات بشكل عام. وبالطبع تلك الأنواع من الحلى من الممنوعات في نظام الكيتو دايت لأنها غنية بالكربوهيدرات والدهون غير الصحية والسكريات. 

لذلك هؤلاء الأشخاص يحلمون دائمًا بالبديل الصحي لتلك الأنواع من الحلى. مثل حلويات كيتو جاهزة صحية ولذيذة وشهية، تساعدهم على تناول ما يحبون وفي نفس الوقت يحافظون على حميتهم من التخريب وعدم خروج الجسم من الحالة الكيتونية. 

قد يحاول البعض في الاختراع في المنزل لصناعة حلويات كيتو صحية ولكنهم تلك المحاولة قد تبوأ بالفشل الذريع. ذلك بسبب استخدام مكونات غير صحية، أو لا تتمتع بمذاق طيب. لذلك يبحثون بالطبع عن البديل الصحي الآمن والسريع والمضمون. 

مواصفات صحية لحلويات كيتو جاهزة 

بالطبع محبي تناول الحلويات يرغبون في التمتع بمذاق ولا أطيب للحلويات حتى ترتفع معدلات السعادة لديهم لأعلى مستوياتها وتتحسن حالتهم المزاجية. وبالطبع يرغبون في الحفاظ على المجهود المبذول من قبل في رحلة إنقاص الوزن. والحرص الشديد على الكيلو جرامات التي تم خسارتهم بالإضافة إلى الرغبة في الحفاظ على حالة الكيتونية الموجود فيها الجسم. 

لذلك ننصحك عزيزي القارئ بالحرص على فهم ومعرفة تلك المواصفات المهمة التي يجب أن تتمتع بها حلويات كيتو جاهزة حتى تتمكن من تناولها ولا يزيد وزنك ولا تقوم بتخريب حميتك بالإضافة إلى اكتشاف ملاذ آمن للسعادة والبهجة تكافئ بها نفسك أثناء رحلة انقاص الوزن والسيطرة على النفس. 

مواصفات الحلى الكيتوني 

1- البدائل الصحية 

كما ذكرنا سابقًا أنه يجب الحرص على تناول المأكولات والوجبات الرئيسية والسناكات الصحية التي تحتوي على منتجات كيتو أي المصنوعة من البدائل الصحية حتى لا يتعارض ذلك مع شروط وقواعد الحمية وهي أن تتجنب السكر والدقيق الأبيض ومشتقاته ومنتجاته والدهون غير الصحية. 

لذلك عند شراء أي منتجات ننصحك بقراء المكونات التي يجب أن تحتوي على البدائل الصحية والمنتجات المناسبة للكيتو دايت مثل: 

1-المحلى الطبيعي ” ستيفيا” بدلا من السكر الأبيض 

2-دقيق مناسب للكيتو مثل ” دقيق اللوز – دقيق جوز الهند – وغيرهم من الأنواع التي تحدثنا عنها في مقالات سابقة.

2-منخفضة الكربوهيدرات 

الكربوهيدرات من أكثر العناصر الغذائية التي يجب تقليصها بأكبر نسبة ممكنة في حمية الكيتو، حيث أن من قواعد الحمية هو تناول الكربوهيدرات بنسبة ضئيلة جدًا تصل إلى 5% فقط في الوجبات اليومية! 

لذلك عليك مراعاة النسبة وعدد جرامات الكربوهيدرات الموجودة في حلويات كيتو جاهزة عند شرائها وحسابها من ضمن الجرامات الدارجة في وجباتك اليومية. 

3-خالية من السكر 

السكر الأبيض من أكثر العناصر المؤثرة في زيادة الوزن وله دور في احتمالية خروج جسمك من الحالة الكيتونية، بجانب أضراره الصحية وأضراره على الشهية ومستوى السكر في الدم. 

حيث أنه يساعد على ارتفاع مستوى السكر في الدم ومستوى الأنسولين مما يعمل على اشتهاء المزيد من الطعام الغني بالنشويات ويجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام بدون القدرة على السيطرة وكبح شهيتك.

يمكنك قراءة : ماذا يحدث للجسم عند تناول السكر الأبيض ؟ 

لذلك عليك الحرص عند شراء حلويات كيتو جاهزة قراءة بطاقة المكونات والعناصر الغذائية وكمية السكر المتواجد بها ونوعه، وفي حالة حلى الكيتو يجب أن يكون خالي من السكر تمامًا 

ومن البدائل الصحية المسموح بها هي سكر ستيفيا المحلى الطبيعي الذي يعطي المذاق الشهى للحلى بدون التأثير في مستوى سكر الدم، كما أنه مسموح للأشخاص المصابة بمرض السكري. 

متجر حلويات كيتو جاهزة 

كما ذكرنا سابقًا أنه يجب توافر بعض الشروط الأساسية في حلى الكيتو لكي تتمتع بتناوله وتكافأ به نفسك في رحلة خسارة الوزن بدون ملل أو الشعور بالإحباط، ولضمان الحصول على حلويات كيتو جاهزة متوافقة مع قواعد حمية الكيتو الغذائية الصحيحة. 

نوفر عليكم مجهود وعناء البحث ونرشح لكم متجر قلت فري للحلويات الصحية أفضل متجر حلويات كيتو جاهزة في المملكة. 

1-تشيز كيك التوت 

يمكنك التمتع بأشهى أنواع الحلى التي يفضلها الجميع وهي حلى التشيز كيك التوت وتتذوق مذاق السعادة والفرحة في نفس الوقت، تساعدك في تناول ما تشتهي بدون حرمان. 

• قليلة السعرات الحرارية 
• خالية من الغلوتين وخالية من السكر 
• بدون دقيق، حيث أنها مصنوعة من أجود أنواع الدقيق الصحي وهو دقيق اللوز الغني بالألياف ومنخفض الكربوهيدرات 
• تناسب متبعي نظام الكيتو  ومتبعي اللو كارب وتناسب مرضى السكري، كما أنها تناسب متبعي النظام الخالي من الغلوتين. 

اطلب الآن 

مقالات ذات صلة : تشيز كيك توت كيتو 

2-كيكة سينابون

هل تخيلت أنه يمكنك تناول كيك السينابون المفضل لك وأنت تتبع حمية الكيتو بدون أن تزيد في الوزن أو تقوم بتخريب الدايت؟ 

نعم يمكنك التمتع بتناول ما تشتهي من الحلى ولكن بنسخته الصحية من قلت فري. نقدم لك كيك السينابون الشهي الخفيف يناسب نظامك الغذائي. 

• منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 1.4 جم. 
• قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 72 سعر حراري فقط! 

اطلب الآن 

3- بروتين براونيز 

لكل عشاق البراونيز بالتأكيد سيحبون تناول البراونيز الصحي الغني بمذاق الشوكولاته الغامقة اللذيذة المحلاة بالبديل الصحي سكر ستيفيا. 

• قليل السعرات الحرارية حيث تحتوي القطعة الواحدة على 50 سعر حراري فقط. 
• منخفض الكربوهيدرات، حيث أنه مصنوع من البديل الصحي وهو دقيق اللوز أجود أنواع الدقيق الصحي. 
• خالي من السكر، حيث يتم استخدام البديل الصحي والطبيعي ستيفيا. 
• كما بالإضافة إلى جودة مذاقه إلى أنه مناسب للأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن مثل الكيتو دايت، والنظام الخالي من الغلوتين. 

اطلب الآن 

وفي النهاية بعد أن عرضنا سويًا أهم العوامل التي يجب اتباعها أثناء البحث عن حلويات كيتو جاهزة. والالتزام بها وهي الانتباه إلى المكونات والبدائل الصحية المصنوعة منها وأن تكون خالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية وبالتأكيد شهية المذاق. 

إذا أردت خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وبدون مجهود أو ملل أثناء اتباع الحميات الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن، عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم ويساعدك في الوصول إلى هدفك في خسارة الوزن بشكل فعال. في السطور التالية تعرف معنا على أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وأفضل نظام غذائي متوازن يساعدك في خسارة الوزن.

الرغبة في خسارة الوزن 

من الطبيعي عند الزيادة في الوزن التفكير في اتباع نظام غذائي يساعد في خسارة الوزن بفاعلية وبشكل صحي وآمن، ولكن البعض يجد صعوبة في اتباع الحميات الغذائية والالتزام التام بها وذلك بسبب صرامة بعض الحميات وعدم قدرتهم على الالتزام بها التزام تام. 

لذلك يبدأ البعض في البحث عن الأطعمة والعناصر الغذائية الفعالة في خسارة الوزن بشكل سريع وبدون الحرمان من تناول ما يشتهون من الأطعمة المختلفة لذلك يفضلون معرفة أنواع العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن ومساعدتهم في الشبع والامتلاء وكبح الشهية بدون حرمان. 

وفي نفس الوقت إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن والحفاظ على العضلات وبنائها للحفاظ على الوزن والصحة العامة للجسم. 

العناصر الغذائية الأساسية لخسارة الوزن 

الرغبة في الحفاظ على الوزن أو خسارة الوزن تحتم علينا اتباع نمط حياة صحي في كل شئ والبدء في تطوير فكرنا واتخاذ قرار جريء بالتوقف عن العادات الغذائية الخاطئة التي نتبعها بشكل يومي في جميع جوانب حياتنا سواء في الطعام أو النشاط البدني واكتساب عادات صحية جديدة. 

 أهم العادات الصحية، هو التعرف على كل ما نقوم بتناوله وإدخاله أجسامنا والتفكير قبل الاختيار هل هذا الطعام مفيد أم لا، هل سيضيف للجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أم لا، هل يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم أم لا، ما الكميات المناسبة منه لتساعدك في خسارة الوزن بفاعلية، ومعرفة السعرات الحرارية التي يحتويها. 

ومن هذا المنطلق يمكنك خسارة الوزن بشكل آمن وصحي بدون الحرمان وبدون ملل وبدون اتباع حمية غذائية قاسية تزيد من شعورك بالجوع طوال اليوم. 

الآن، ما هي العناصر الغذائية المفيدة التي يجب تناولها بشكل يومي وما الكميات المناسبة التي تمد جسمك بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وطاقة ويحافظ على وزنك من الزيادة أو اكتساب الدهون غير الصحية، هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية . 

أنواع العناصر الغذائية 

من المعروف أن العناصر الغذائية تشتمل على 5 عناصر غذائية أساسية لتكون نظام غذائي متوازن وصحي وهم: 

• البروتين

من أهم العناصر الغذائية التي يجب علينا الاهتمام بتناولها بشكل يومي خاصة وان كنت ترغب في خسارة الوزن وتعمل البروتينات على بناء الجسم لأنها غنية بالأحماض الأمينية ولها العديد من الفوائد الأساسية التي تحسن من أداء الوظائف الجسدية مثل: 

• إصلاح الخلايا والأنسجة والشعر وصنع الهرمونات 
• بناء العضلات وتقويتها 
• يوجد البروتين في “اللحوم والأسماك والبيض والجبن والمكسرات والعدس وفول الصويا”
• يمكنك العثور على البروتين في أكثر الأطعمة التي تفضلها وتشتهي تناولها وهي الحلويات، ولكن الحلويات الصحية المصنوعة من مكونات طبيعية وبدائل صحية 100%، مثل نوع الحلويات الغنية بالبروتين مثل براونيز بروتين التي يوفره متجر قلت فري. 

اطلب الآن 

الكربوهيدرات 

تساعد الكربوهيدرات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها في يومه وأداء أنشطته اليومية، 

• وتقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين ” بسيطة، معقدة” 
• توجد الكربوهيدرات في ” الحبوب القمح والذرة والشوفان – الفواكه والخضروات- الجذور) 

الدهون 

على الرغم من إشاعة أن الدهون هي السبب الرئيسي في اكتساب الوزن وأن لها آثار سلبية على الصحة العامة وتتسبب في الاصابة بالعديد من الأمراض إلا أن الدهون تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد  ولكن بنسب وكميات محددة، ومن تلك الفوائد: 

• تمد الجسم بالطاقة 
• تحافظ على دفء الجسم 
• تدعم نمو الخلايا 
• لها دور كبير في امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الدهون مثل K. A. E. D  
• تنقسم الدهون إلى ” الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة” 
• المصادر دهون حيوانية ونباتية 
• يمكنك تناول الدهون الصحية في صورة حلى صحي تحبه مثل حلى البينت بتر الدايت من قلت فري 

اطلب الآن 

الفيتامينات 

نعتقد أنه لا يوجد شخص مرت عليه فترة ولم يتعرض إلى مشاكل صحية واحتاج إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بسبب نقص الفيتامينات في جسده بسبب عدم تناوله الفيتامينات بشكل كافِ

وذلك بسبب أن الفيتامينات مسؤولة مسؤولية تامة عن التوازن الكيميائي في الجسم ولها العديد من الفوائد مثل: 

تحفز نمو الخلايا وبناء الأنسجة وتحفز نمو الأجسام المضادة للأكسدة 

وتنقسم إلى نوعين منه:

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون 

فيتامينات قابلة للذوبان في الماء 

ويمكنك الحصول عليها من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة 

• المعادن 

من أهم المعادن التي يجب إدخالها للجسم للحفاظ على الصحة العامة : 

• الحديد – الكالسيوم – المغنيسيوم – البوتاسيوم – الزنك – الفوسفور 
• توجد المعادن في ” الفواكه – الخضروات- الحبوب الكاملة – اللحوم – المكسرات” 

مواضيع قد تهمك: أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية 

مواضيع قد تهمك: أفضل نصائح انقاص الوزن بسرعة 

أفضل نظام لخسارة الوزن 

كما أشرنا سابقًا أن أفضل طريقة متبعة في خسارة الوزن بفاعلية بدون رجيمات قاسية أو التعرض للجوع لفترات طويلة. فقط عليك اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المتكاملة لإمداد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ويجب أن يشتمل نظامك على: 

1-الخضروات الورقية 

تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة التي يجب تناولها فترة اتباع الرجيم. حيث أنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. ز

يمكنك تناولها على أي صورة تفضلها، ومن تلك الخضروات الورقية الشهية التي تساعدك في خسارة وزنك. السبانخ والجرجير والبقدونس والملفوف وغيرها من الورقيات الخضراء. 

2-منتجات الألبان 

تعتبر منتجات الألبان من المصادر الغنية بالبروتين والمعادن المهمة لبناء العضلات وتقويتها، ولكن إذا كنت تريد خسارة الوزن عليك انتقاء منتجات الألبان منخفضة الدهون. مثل : الزبادي والحليب منزوع الدسم حيث السعرات الحرارية المنخفضة ونسبة دهون صحية مناسبة للجسم. 

3-الحلويات الصحية 

إذا كنت من محبي الحلى يمكنك تناول الحلويات بنسخة صحية تضيف لجسمك العناصر الغذائية القيمة من فيتامينات ومعادن. مثل أنواع الحلويات الصحية في متجر قلت فري، يمكنك اختيار ما يناسب نظامك الغذائي سواء كان نظام الكيتو، النظام النباتي، النظام الخالي من الغلوتين، نظام اللو كارب. 

اطلب الآن 

4-الأسماك الدهنية 

أثناء اتباع الرجيم نبحث عن دائما عن الأطعمة الشهية والمشبعة وسعراتها الحرارية وغنية بالفوائد في نفس الوقت. وهذا ما توفره لك الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث أنها أسماك غنية بالاوميغا 3 وتعزز احساس الشبع لفترات طويلة وتحسن من عملية الأيض. 

5-المكسرات 

إذا كنت من محبي المكسرات بأنواعها المختلفة فالخبر السار أنها مفيدة للغاية للجسم ومهم تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي. حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية. 

ولكن يجب تناول المكسرات بكميات محددة ومناسبة وعدم الإكثار منها حتى نتفادي السعرات الحرارية المرتفعة . 

6-البقوليات

إذا كنت من متبعي النظام الغذائي النباتي أو كنت من محبي تريد تناول البروتين بعيدًا عن تناول اللحوم. كما يمكنك تناول البقوليات الغنية بالبروتين والألياف والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنها قليلة السعرات الحرارية لذلك تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. 

في النهاية، يجب اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن يشمل على جميع العناصر الغذائية المهمة والمفيدة والتي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن. بهدف تعزيز الصحة العامة والوصول إلى هدفك في خسارة الوزن بشكل فعال وصحي وآمن بدون التعرض لمضاعفات سلبية.

إذا كنت من محبي الحلى ولا يمر يوم بدون تناول الحلى ولا تستطيع الاستغناء عنه. وكنت من المبتدئين في اتباع نمط حياة صحي وقررت اتباع نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن. كما يمكنك تناول حلى كيتو بدون سكر صحي ولذيذ مصنوع من البدائل الصحية المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية!

إليك في السطور التالية كيفية إعداد حلى كيتو بدون سكر من خلال البدائل الصحية. وسنعرض عليك أنواع مختلفة من حلى كيتو بدون سكر يمكنك طلبها وأنت في منزلك من متجر قلت فري.

حلى كيتو دايت 

نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الشهيرة المخصصة لفقدان الوزن والتى لاقت رواجا كبيرا. وذلك بسبب فعاليته الكبيرة في خسارة الوزن الزائد وعلاج مرض السمنة بسرعة كبيرة وبطريقة صحية تماما. 

يعتمد نظام الكيتو دايت على الدهون وبعده البروتين  كمصدر أساسي للطاقة وليس السكر لتسريع عملية الحرق. وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط، حيث انه يهدف الى حرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد . 

يوجد 4 أنواع مختلفة من نظام الكيتو دايت، لكل نوع منهم نسب معينة مختلفة في توزيع البروتين والدهون والكربوهيدرات. نظام الكيتو دايت التقليدي يقوم على نسبة عالية من الدهون وتصل إلى 70%، ونسبة البروتين تصل الى 25%، ونسبة الكربوهيدرات تصل الى 5% .

 لذلك كثير من محبي الحلى يعتقدون أنها نهاية المطاف وأنهم لن يتناولوا الحلى مرة اخرى عند اتباعهم نظام الكيتو دايت، ولكن المفاجأة السارة أنه يمكنهم تناول حلى كيتو بدون سكر بطريقة صحية ومذاقها لا يختلف عن الحلى العادي بالعكس مذاقها ولا أروع. 

يمكنكم اختيار الحلى المفضل لكم من تشكيلة حلى كيتو بدون سكر من قلت فري  

البدائل الصحية في حلى كيتو  

يعد اتخاذ قرار اتباع نظام غذائي صحي مثل الكيتو دايت لفقدان الوزن في غاية السهولة عند الكثيرين. ولكن يعتبر في غاية الصعوبة عند الالتزام  بتعليماته وتطبيقه بشكل صحي وصحيح والاستمرار به للوصول الى الهدف الحقيقي وهو خسارة الوزن. 

حيث كثرة وتنوع الإغراءات اليومية داخل وخارج المنزل من أشهى الاطعمة والمأكولات والمشروبات. وخاصة الحلى مرتفعة السعرات الحرارية وغير الصحية للجسم حيث تعمل على اكتساب الكثير من الوزن ولا تعمل على تحسين الصحة العامة. ولكن عند معرفة البدائل الصحية لاعداد حلى الكيتو بدون سكر يمكنك التمتع بتناولها  بكميات معتدلة بدون الشعور بالذنب أو تخريب النظام الغذائي. 

مقارنة بين السكر الأبيض وستيفيا 

السكر الأبيض 

يدخل السكر الأبيض حاليا في إعداد جميع الأطعمة والمشروبات التى نتناولها يومياً بكميات مختلفة، الشيء الذي يؤثر سلبا على صحة العامة للجسم بجانب انه من الممنوعات في نظام الكيتو دايت وممنوع ايضا في صناعة حلى الكيتو لأنه يسبب أضرار كثيرة.

أضرار السكر الأبيض 

• اكتساب الوزن بطريقة سريعة، ويزيد من خطر الاصابة بالسمنة 
• كثرة تناول السكر الأبيض تضعف مناعة الجسم وتعرضه للاصابة بالكثير من الأمراض 
• يؤثر على نقص الفيتامينات الهامة من الجسم 
• تسوس الأسنان والتهابات اللثة، كما ان كثرة تناول السكر أو الأطعمة التي تحتوي على السكر تتسبب في رائحة الفم الكريهة. 

سكر ستيفيا 

 يعد سكر ستيفيا من أفضل أنواع السكر المسموح في الكيتو دايت، من البدائل الصحية عن السكر الأبيض يستخرج من نبات ستيفيا ريبواديانا، يستخدم في اعداد حلى الكيتو بدون سكر، بجانب استخدامه لإضفاء الطعم الحلو للحلى الصحي أو المشروبات، له فوائد كثيرة منها: 

• يحتوي على نسبة شبه ضئيلة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• يحافظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم .
• يتوفر على شكل سائل أو مسحوق .
• يمكن استبدال كوب من السكر الأبيض حوالي 200 جرام، بـ معلقة صغيرة حوالي 4 جرام من سكر ستيفيا.

ويوجد أنواع أخرى من المحليات الصحية مثل سكر اللوز وسكر اريثريتول وسكر زيليتول وغيرها من الأنواع الاخرى.

مقارنة بين الدقيق الأبيض ودقيق اللوز 

الدقيق الأبيض 

يدخل الدقيق الأبيض في إعداد العديد من الأطعمة والحلى المفضلة لدينا جميعا لما يضيفه من طعم شهي ومحبب اعتدنا عليه، ولكنه الأسوأ على الإطلاق من الناحية الصحية لما يسببه من أضرار صحية عديدة منها: 

• زيادة حمضية الجسم مما يؤدي الى سحب الكالسيوم من العظام ويؤثر على كثافة العظام و الحموضة المفرطة تسبب التهاب المفاصل!
• كثرة تناول منتجات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض تتسبب في اكتساب الوزن والسعرات الحرارية المرتفعة والإصابة بالسمنة. 
• من أبرز مشاكل الدقيق الأبيض الصحية هو تسببه في اضطرابات الجهاز الهضمي وما يترتب عليه من الإصابة بعسر الهضم والامساك. 
• خالي من الفيتامينات والمعادن المهمة وخالي من الألياف 
• يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول 
• يحتوى على نسب مرتفعة للغاية من الكربوهيدرات وايضا يعرف بارتفاع سعراته الحرارية مما لا يتفق مع نظام الكيتو دايت. 

البدائل الصحية للدقيق الأبيض 

في نظام الكيتو  من المعروف أن نسبة الكربوهيدرات منخفضة جدا لذلك قد يعتقد البعض أنه لن يتناول أي أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات وخاصة المخبوزات أو البسكويت أو الكوكيز أو أي نوع من انواع الحلى، ولكن مع توفر أنواع من الدقيق الاخرى المسموحة في الكيتو يمكنك تناول حلى كيتو بدون سكر مناسب وصحي ومنخفض السعرات وبدون ذنب. 

دقيق اللوز 

يعتبر دقيق اللوز من أفضل البدائل الصحية في نظام الكيتو دايت، حيث يشبه في قوامه الدقيق الأبيض و لتوفره بكثرة في مختلف أنحاء العالم، ومن مميزاته تعدد فوائده الصحية مثل: 

• غني بالفيتامينات والمعادن والألياف
• يستخدم لمن يعانون من حساسية الغلوتين 
• يساعد في تحسين الكوليسترول وصحة القلب 
• احتوائه على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات تصل الى 6 جرام 
• يتميز دقيق اللوز بسهولة صنعه في المنزل 
• يمكن استخدامه في جميع الأطعمة التي يدخل الدقيق الأبيض في إعدادها بدون تغيير الطعم، بالعكس فهو يزيد الطعام مذاق رائع وشهي.
• يمكن استخدامه في إعداد حلى كيتو بدون سكر بدون اختلاف في الطعم الإ أنه يزيد مذاقه روعه.

أنواع حلى كيتو بدون سكر 

بعد أن عرضنا أهم مكونات تدخل في صناعة الحلى منها الدقيق و المحليات الصناعية وبدائلها الصحية لإعداد حلى كيتو بدون سكر، سنعرض عليكم مكونات لأنواع حلى كيتو بدون سكر شهي ولذيذ يدخل في إعداده البدائل الصحية المناسبة بدلا من المكونات غير المناسبة مع نظام الكيتو.

تشيز كيك كيتو 

تستطيع استخدام البدائل الصحية في صناعة حلى الكيتو تشيز كيك حتى لا تخرج عن النسب المحددة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون خلال اليوم، يمكنك اعداد التشيز كيك بالطريقة التقليدية ولكن باستخدام تلك المكونات. 

دقيق اللوز، بيض، زبدة، سكر ستيفيا، فانيليا، صودا الخبز، كريمة الجبن. 

اطلبه الآن 

التيراميسو الكيتو 

يمكنك إعداد التيراميسو الكيتو بالطريقة التقليدية ولكن باستخدام البدائل الصحية المناسبة للكيتو. 

دقيق اللوز، البيض، الزبدة، سكر ستيفيا، القهوة، صودا الخبز، الفانيليا. 

اطلبه الآن 

أيضا يمكنك معرفة:

الفرق بين اتكنز و الكيتو دايت

دليلك الشامل حول نظام الكيتو دايت 2022

هل ترغب فى فقدان وزنك بشكل صحى وبطريقة سريعة هل التقيت بنظام الكيتو دايت من قبل. وتعرفت علي مميزاته المتعددة ودوره الفعال بشكل كبير للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل صحى و بوتيرة سريعة حتى لا تشعر بالملل من عدم فقدان الوزن. ولكن بسبب أنك لا تعلم كثيرًا عن الكيتو دايت فمن المؤكد بأنك لا تعلم جيدًا كيف تبدأ هذا النظام. لذلك دعنا نعرض لك رجيم الكيتو فى اسبوع بكل التفاصيل التى تحتاج إلى القيام بها لتبدأ الكيتو دايت بشكل صحيح حتتى لا تشعر بالتعب وبصعوبة هذا النظام.

 الكيتو دايت

ان الكيتو دايت من الأنظمة التى ظهرت مؤخرًا وتهافت الكثيرون إلى إتباعها بسبب نتائجها الرائعة التى سريعًا ما تظهر على كل من يطبقها بشكل يومى وبطريقة صحيحة. لذلك فى هذه المقالة. سوف نعرض لك المسموحات والممنوعات فى الكيتو دايت. كما اننا سوف نقدم لك طرق جدول لأول أسبوع لتتمكن من إتباع الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي.

رجيم الكيتو فى اسبوع 

كما عرضنا فى مقالات سابقة عديدة تتحدث عن الكيتو دايت. كما انه وسيلتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال إمداد الجسم بالدهون وفى المقابل تقليل الكربوهيدرات.
حيث يقوم الكربوهيدرات بخلق الانسولين فى الدم وزيادة معدلاته بالتالى يكون هو مصدر الطاقة فى الجسم. اما فى نظام الكيتو دايت يكون إمداد الطاقة عائد إلى الدهون.

طرق إتباع رجيم الكيتو في اسبوع  

قبل التعرف على نظام الكيتو فى أسبوع، دعنا نُقدم لك طرق إتباع هذه الحمية الغذائية بشكل عام . بالاضافة الي كيفية تفادي الإصابة بأى مرض بسبب عدم قدرتك على الحصول على كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسمك بسبب سوء تطبيق الكيتو دايت. الكيتو دايت يتطلب بوجه عام تناول 20 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومى. حتى يتمكن الجسم من بدء حرق الدهون بشكل سليم وصحى. كما ان إذا اتبعت الكيتو بشكل صحيح ومتوازن ستصل فى النهاية إلى مرحلة الكيتون التى يصبح فيها حرق الدهون أكثر. لكي تتمكن من القيام بذلك عليك التأكد من تناول المأكولات والمشروبات المسموح بها والبعد عن الأطعمة أو المشروبات الممنوعة.

ما هى الأطعمة يمكن تناولها فى الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت كأي نظام غذائي يحتوي على بعض الأطعمة التى يمكن تناولها وأطعمة أخرى لا يجب تناولها.  ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها:

• -البيض
• -الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
• -الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل.
• – اللحوم: لحم البقر.
• – الحليب كامل الدسم: الزبادي والزبدة.
•  -جبن كامل الدسم: شيدر ، موزاريلا ، بري ، جبن ماعز وجبن كريمي.
• -المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
• -زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية. كما ان الحصول على منتجات بجودة عالية وتتماشى مع الكيتو دايت بالعديد من النكهات قلت فري
• تقدم لك الكثير من أنواع زبدة الفول السوداني اللذيذة لتتمكن من الحصول على المذاق الرائع والحمية الغذائية السليمة.

• – الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون. كذلك زيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
• – الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو اعتباره كوجبة خفيفة.
• -الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات: الخضر والبروكلي والطماطم. كذلك الفطر والفلفل.
• – التوابل: ملح ، فلفل ، خل ، عصير ليمون ، أعشاب وتوابل طازجة.

ما هى الاطعمة التى يجب تقليلها فى الكيتو دايت؟ 

• – الخبز والمخبوزات: الخبز الأبيض ، الخبز المصنوع من القمح الكامل ، البسكويت.
• -الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى.
• –  المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى.
• – المعكرونة.
• –  الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا.
• – الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين.
• – الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
• – الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
• –  صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية و صلصات التغميس.
• – الدهون غير الصحية: المارجرين والسمن والزيوت النباتية. مثل زيت الكانولا وزيت الذرة.
• – الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة. مثل النقانق واللحوم المجمدة.

هل يوجد مشروبات للرجيم الكيتو؟ 

قد ذكرنا منذ قليل أن المشروبات من الأشياء التي يجب منعها فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على سكر. كما يوجد بعض مصادر المشروبات التى تصلح تتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهى

• -القهوة غير المحلاة.
• – الشاي الأخضر غير المحلى.
• – الماء.

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

نظام الكيتو فى أسبوع 

بعد التعرف على المسموح والممنوع فى الكيتو دايت بشكل مُفصل. قد حان الوقت الآن إلى التعرف على نظام الكيتو لتتبعه فى أول أسبوع لك. كما ستجد فى هذا النظام حوالي 50 جرام من الكاربوهيدرات بشكل يومى حاول الالتزام بهذا النظام. كذلك  يمكنك إبدال بعض الأشياء البسيطة بناءً على تفضيلك لنوع معين من الطعام دونًا عن غيره ولكن فى نطاق المسموح.

يوم الجمعة 

-الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة تقدم مع خضار سوتيه.

-الغداء: برجر بدون خبز يوضع عليه طبقة من الجبن والمشروم والأفوكادو مع القليل من الخضروات.

-العشاء: قطع من اللحم المقدد مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.

يوم السبت 

-الفطور: بيض مضاف إليه مشروم.

-الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.

-العشاء: دجاج مشوي مع صوص الكريمة و بروكلى سوتيه.

يوم الأحد 

-الإفطار: فلفل حلو محشي بالجبن والبيض.

-الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء.

-العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.

يوم الأثنين 

-الإفطار: زبادي كامل الدسم مضاف إليه الجرانولا.

-الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.

-العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.

يوم الثلاثاء 

-الإفطار: بيض مع شرائح من الأفوكادو.

-الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.

-العشاء: قطع لحم مع الخضار.

يوم الأربعاء 

-الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.

-الغداء: برجر سلمون بدون خبز.

-العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.

يوم الخميس 

– الفطور: بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.

– الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق و الأفوكادو والجبن والديك الرومي.

-العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.

الوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع

فى مختلف الأنظمة الغذائية قد تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فى منتصف اليوم. لكي تحافظ على توازن جسمك وتقوم بإمداده بوسائل الحصول على الطاقة بشكل سليم وصحي.

وفيما يلي أفكار لهذه الوجبات الخفيفة لتختار منها مع تحبه وتفضله

• – لوز وجبنة شيدر
• – نصف أفوكادو محشى سلطة دجاج
• -البيض المسلوق
• -رقائق جوز الهند
• -رقائق اللفت
• -زيتون وشرائح سلامي
• -كرفس وفلفل مع صلصة جبنة كريمية بالأعشاب
• – توت مع كريمة خفق ثقيلة وهذا ما توفر لك قلت فري من خلال تقديم التشيز كيك التوت الصحية. كما تتناسب مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول قطعة منها خلال وجباتك الخفيفة على مدار اليوم.

احصل عليها الآن

• -لفائف الجبن
• – رقائق البارميزان
• -المكسرات
• -خضروات مع تتبيلة غنية بالدهون وأفوكادو
• – عصير كيتو المصنوع من حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو
• -موس الأفوكادو والكاكاو

وقد قدمنا لك الآن نظام رجيم الكيتو فى أسبوع لتتمكن من إتباعه بشكل صحى ولذيذ. كما يمكنك إبدال الكثير من المقترحات السابقة فكل ما سبق هو مقترحات لتساعدك على الانتظام على نظام الكيتو بشكل صحى ولذيذ.

الخلاصة مع قلت فري 

يعد الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التى يسعى الكثيرون إلى إتباعها ولكن للحصول على النتائج الرائعة يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام. و كذلك حتى لا تشعر بالحرمان قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى التى تصلح مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول كل ما تحب من دون إفساد حميتك الغذائية غير حياتك مع قلت فري!

لمزيد من المعلومات عن أفضل أنواع الجبن الصحي يمكنك قراءة المقال التالي

تعرف على 6 أنواع من أفضل جبن للرجيم الصحي

أن إتباع حمية غذائية، قد تجعلك تشعر بأنك مرهق للغاية وأنك لا تمتلك أى طاقة للقيام بالمهام اليومية. وهذه الأعراض تكون طبيعية للغاية فى بداية أي حمية غذائية. لذلك عليك الذهاب إلى تناول أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة لتتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة بشكل صحى ولذيذ ومن دون الشعور بأى أرهاق أو تعب. مما يدفعك إلى عدم الاستمرار على الحمية الغذائية التى تبدأ فى تطبيقها.

كما يوجد الكثير من الأطعمة التى قد تمدك بالطاقة، ولكن يوجد بعض الأطعمة التى قد تمد جسمك بالطاقة اللازمة ولكن فى نفس الوقت لن تساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي على الإطلاق لذلك فى هذه المقالة. سوف نقوم بعرض عليك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ستساعدك على الحصول على الطاقة بشكل صحى ولذيذ.

أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة

هل تعلم أن نوع الأطعمة وكميتها يكون لها دور هام للغاية فى الحصول على كمية معينة من الطعام بشكل يومى. ولكن مع اختلاف نوعيات الطعام المختلفة، فأن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مما يُعزز من إمداد الجسم بالطاقة بشكل متوازن.

وسوف نعرض عليك الآن الأطعمة المختلفة لتحصل على الطاقة التى يحتاجها جسمك. فقط كل ما عليك القيام به هو اختيار ما يتناسب معك وما تُفضله:

 الموز

الموز من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6. لذلك فهى تُعتبر من الطرق المثالية لإمداد جسمك بالطاقة التي يحتاج لها بشكل يومى.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية وهى عبارة عن سواء السلمون والتونة، وتعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة للعناصر الغذائية مما يجعلها الأفضل لك لإمداد جسمك بالطاقة اللازمة بشكل صحى ولذيذ. العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الأسماك الدهنية هى البروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب.

كما أن السلمون أو التونة من الأطعمة التى تمد الجسم بالكمية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12. كما تقوم أوميجا 3 بتقليل الالتهابات التى تقوم بشعورك بالإرهاق وبالتالي عدم الشعور بأنك قادر على القيام بأى نشاط آخر.

من الناحية الأخري، يقوم فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك بإنتاج خلايا الدم الحمراء ومساعدة الحديد على العمل بشكل أفضل في جسمك. مما قد يؤدي إلى زيادة الطاقة فى الجسم.

الأرز البني

من الأطعمة المُغذية للغاية مقارنةً بالأرز الأبيض هو الأرز البني. حيث يحتوي على نسبة ألياف وفيتامينات ومعادن.

كما أن نصف كوب (50 جرام) من الأرز البني يوفر لجسدك 2 جرام من الألياف مما يجعلك تشعر بالشبع. وجزء لا بأس به من كمية المغنيسيوم الموصى بها بشكل يومي. كما أن الأرز البني من أفضل الأطعمة لمرضي السكري وذلك بسبب أنه يقوم بإمداد الجسم بكمية قليلة من السكر.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الاطعمة اللذيذة للغاية. بالإضافة إلى ذلك تعتبر من الأطعمة التى تمد الجسم بالكثير من الطاقة. فإن ال 100 جرام من البطاطا تحتوي على 25 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة. و 3.1 جرامًا من الألياف. و 25٪ من الحصة اليومية الموصى بتناولها من المنغنيز. لتكون من أفضل الأطعمة من حيث العناصر الغذائية المتعددة والأطعمة التى تتناسب مع الدايت.

 القهوة

هل تعلم ما السبب وراء النصيحة بتناول كوب من القهوة قبل الذهاب إلى ممارسة الرياضة؟ فأن السبب من ذلك هو لأن القهوة من المشروبات التى تمد جسمك بالكثير من الطاقة.

وبسبب احتوائها على كمية كبيرة من الكافيين، فإن الكافيين ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى عقلك. مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأدرينالين، وهو هرمون يحفز نشاط الجسم والدماغ.

ومن الناحية الأخرى، فأن القهوة من الأشياء قليلة السعرات الحرارية للغاية. حيث يضم كوب القهوة على 2 سعر حراري فقط. قلت فري تعلم مدي حبك الشديد للقهوة، لذلك تقدم لك  جرانولا بنكهة الاسبريسو لتحصل على المذاق الرائع والفوائد التى لا حصر لها للقهوة، وإمداد جسمك بالطاقة اللازمة.

ولكن من النصائح الهامة للغاية، قبل تناول كمية كبيرة من القهوة. كما أن الكمية المسموحة بشكل يومى هو تناول 4 أكواب من القهوة يوميًا.

البيض

من الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتين، هو البيض. وبسبب كمية البروتين الكبيرة فأن البيض يُعتبر من أفضل أنواع الأطعمة التى تمد الجسم بالطاقة.

بالإضافة إلى أنها من أفضل الأطعمة حيث تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، كما أنها تصلح مع أنواع مختلفة من الانظمة الغذائية المتعددة مثل الكيتو دايت.

 التفاح

من الفواكه المتعارف عليها بشكل كبير للغاية، والتى تُعتبر من علامات إتباع حمية غذائية صحية، حيث يحتوي التفاح على الألياف التى تجعل متناوله يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

وأن تفاحة متوسطة الحجم (100 جرام) تضم حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامات من السكر وما يصل إلى 2.1 جرام من الألياف.

كما أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

 الماء

من الأشياء التى لا غنى عنها فى حياة أى إنسان، حيث يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من المياه بشكل يومى. كما تُشارك المياه في العديد من الوظائف الخلوية، مما قد يؤدي إلى إمداد جسدك بالطاقة.

وبالتالى من أهمية شرب المياه بشكل دائم، هو تفادى الإصابة بالجفاف والذي يقوم بدوره فى أبطأ وظائف الجسم، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق.

 الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التى تتكون من نسبة كبيرة من الكاكاو مقارنةً بالشوكولاتة العادية التي تحتوي على الكثير من الحليب.  وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الكاكاو يضم نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التى تساعد على تدفق الدم وبالتالي الشعور بالنشاط والطاقة فى الجسم.

فإذا كنت من محبين الشوكولاتة، فأن قلت فري تُقدم لك المعادلة التى تجمع بين الطعم اللذيذ والأطعمة الصحية، حيث توفر لك براونى البروتين الذي يتكون من الشوكولاتة الداكنة الرائعة لتحصل على الطاقة فى جسدك من دون الإخلال بنظام الدايت الخاص بك.

الكينوا 

البذور من الأطعمة التي تحتوي على فائدة كبيرة للغاية، ومن هذه البذور التى بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة ألا أنها من البذور التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، هي الكينوا.

وهى تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.

 دقيق الشوفان 

تبحث عن طريقة تمدك بالطاقة اللازمة من خلال إتباع نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان الوزن. دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة التى تتكون من حبوب كاملة.

كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن  ومنها فيتامينات ب والحديد والمنغنيز.

 الزبادي 

من الوجبات التي يذهب لها كل متبعى الحميات الغذائية، وذلك بسبب أنها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والبكتيريا التى تساهم فى تعزيز الجهاز الهضمى.

كما أنه يحتوي على البروتين الذي يجعلك تحصل على الطاقة بشكل رائع.

 الأفوكادو 

من الفواكه التى بدأ الكثير من الأشخاص الاتجاه إليها فى الأونة الأخيرة وذلك بأنها من الفواكه التى تُعتبر كالقطعة الغنية بالكثير من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية. فهي من الفواكه الغنية بالدهون الصحية وفيتامينات ب والألياف.

 البرتقال 

البرتقال من الفواكه المشهورة باحتوائها على فيتامين ج بشكل كبير للغاية والذي يعمل على تعزيز المناعة. كما أنها تضم الكثير من مضادات الأكسدة التى تجعلك لا تشعر بالتعب وبالتالي إمدادك بالطاقة.

الفراولة 

الفراولة هي فاكهة رائعة التى تجمع بين المذاق الرائع والفوائد الصحية التى تجعلها الأفضل لك فى إمداد جسمك بالطاقة.

تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والألياف والسكريات. فكوب واحد من الفراولة يحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات، و 3 جرامات من الألياف، و 100٪ من المعدل الموصي به من فيتامين ج المقرر تناولها بشكل يومى.

 الجوز 

المكسرات من الوجبات الرائعة التى تعتبر بالكنز الرائع وعلى الرغم من احتوائها على نسبة كبيرة من الدهون إلا أنها من الدهون الصحية. كما يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة فى منتصف اليوم. وذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك إمدادك بالطاقة اللازمة.

تشتهر معظم المكسرات ، بما في ذلك اللوز والجوز والكاجو ، بكثرة عدد السعرات الحرارية بداخلها والكمية الكبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

أما بالنسبة للجوز، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كل هذه الفوائد تجعل من المكسرات من أفضل أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة.

الخضروات الورقية 

الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل السبانخ واللفت من المصادر الرائعة للعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة التي يحتاج لها جسمك بشكل شبه يومى.

فالخضروات تُعتبر من أفضل الخيارات لك وذلك لأنها غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ وج  و E وك.  كما أنها غنية بحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة.

الحصول على الطاقة مع قلت فري 

أن الحصول على الطاقة بشكل صحيح من الأمور التى يحتاج لها الجسم بشكل يومى حتى تتمكن من القيام بمهامك اليومية. ولتتمكن من القيام بهذه المهام. يجب عليك إمداد جسمك بالكثير من العناصر الغذائية التى تقوم بدورها من الناحية الأخري بتوفير كمية كبيرة من الطاقة لك. ولتحصل على الطاقة اللازمة من خلال تناول مأكولات لذيذة وشهية.  قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى التى تتكون من مكونات صحية ومكونات تعطي لجسمك كل اللازم للحصول على الطاقة اللازمة.

طاقة تكمل بها يومك مع قلت فري!